Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrt: वृश्चिकासन; Vyslovováno jako vrush-chick-ah-sa-Nah

Tento asana je také známý jako Scorpion Pose. To vyžaduje jak jádro a rameno síly. Je to extrémně náročná jóga asana.

Vše, co potřebujete vědět o Vrschikasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak udělat Scorpion Pose
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody vyplývající z Vrschikasana
7. The Science Behind The Vrschikasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je nejlépe provádí v ranních hodinách, kdy je vaše mysl svěží a bez stresu a napětí.

Pamatujte si, že tam musí být mezera minimálně 10 až 12 hodin mezi jídlem a praxe. Vaše střeva a žaludku, musí být čistá a prázdná, než se pokusíte tento ásany.

Mohlo by to být dobrý nápad udělat několik zahřívacích pózy před pokusem Scorpion Pose. To vás připraví na výzvu dopředu a bude také zabránit svalové zranění.

Úroveň: Advanced Style: Ashtanga Yoga Trvání: Jak dlouho, jak vám vyhovuje Opakování: Žádný Posiluje: ramenou Rectus břišní svaly, ruce, záda Úseky: Hip, krk, sloupec obratlů

Zpět na obsah

Jak to udělat Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Zahájit představují na ruce a kolena v klečící pozici.
2. Drop předloktí na zem a držet na opačné lokty tak, aby vaše ruce jsou ve vzdálenosti ramenou od sebe.
3. Ujistěte se, že vaše předloktí jsou vzájemně rovnoběžné, a jakmile jste v poloze a pohodlné, zvedněte boky a zaujmout pozici Dolphin.
4. Pěšky směrem lokty, tak blízko, jak se můžete dostat.
5. Poté jemně zvedněte pravou nohu směrem ke stropu.
6. Vzniknout na bříška levé nohy a začít houpat dopředu před zvednout obě nohy nad zem.
7. Aby vaše nohy a chodidla k sobě, takže se, že vaše prsty jsou špičaté ven.
8. Pokrčte kolena a dát do pohybu prsty směrem k hlavě, zatímco vy protáhnout své hrudi dopředu rukama.
9. Držte tuto pozici po dobu nejméně tří dechů. Je naprosto v pořádku, aby přijaly podporu zdi, dokud se pohodlně i bez něj.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik věcí, které je třeba mít na paměti při pokusu tuto pózu.

1. Začátečníci by se neměli pokoušet tuto pózu. Ani jednou jste dosáhli pokročilé úrovně, při prvním pokusu tuto pózu, že musí být pod vedením jógy instruktora. Instruktor vám říci, že jste připraveni na tento ásany, než si to vyzkoušet.

2. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte problémy se zády, zranění kyčle, závratě, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, nebo jste-li těhotná nebo menstruace.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Začátečníci by se neměli pokoušet tuto pokročilou představovat. Musíte to udělat ásany až poté, co jste spokojeni s předloktí stojanu. Zpočátku pomocí stěny pro podporu, je naprosto v pořádku. To jsou některé tipy pro začátečníky této póze mohla použít.

1. Před zvedněte nohy z podlahy, mohlo by to být dobrý nápad, aby se pohybovat rukama dvě stopy od zdi.

2. Chcete-li předpokládat, že předloktí stojan, umístit své nohy na stěně. Vzhledem k tomu, vaše ruce pryč od stěny, zamykání nohy na zdi vytvoří že backbend ve vaší páteři.

3. Chcete-li zesílit páteřní rozšíření chodit nohy dolů do hlavy, ale zastaví, když vaše tělo vás požádá.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

To jsou některé pokročilé pozice můžete zkusit jednou jste spokojeni dělat Vrschikasana.

1. Dalo by se provést tento ásany a zároveň dělá stoj na hlavě, namísto toho, aby tuto chvíli odpočívá předloktí na podlaze. Tím se zvyšuje obtížnost kvocient. Ale ujistěte se, že tuto variantu pouze poté, co jste zvládli Vrschikasana.

2. Další varianta tohoto asana je Locust Scorpion Pose, který vyžaduje, abyste tleskat rukama za vámi a dotknout bradu na podlahu. V této variantě, vaše tělesná hmotnost je na ramena, předloktí, krku a brady. Ale opět, tato odchylka musí být používány pouze poté, co jste zdokonalili Vrschikasana.

Zpět na obsah

Výhody vyplývající z Vrschikasana (Scorpion póza)

Podívejte se na úžasné výhody této náročné póza může nabídnout.

1. Tato ásana posiluje záda a trup a pomáhá zbavit tvrdohlavý tuku podané v těchto oblastech.

2. Rovněž posiluje nohy, předloktí a ramena.

3. Pomáhá rozšířit a protáhnout hip flexors, hrudník a ramena.

4. Tento asana je také druh kardio, protože Zvyšuje tepovou frekvenci.

5. Nejen to asana zlepšení pružnosti páteře, ale také zlepšuje vytrvalost.

6. Tento asana opravdu napadá rovnováhu, koordinaci, sílu a vytrvalost. To výrazně zlepšuje smysl pro rovnováhu.

Zpět na obsah

The Science Behind The Vrschikasana

Tato póza, ve své plné vyjádření, nabízí sílu a pružnost. Být inverze, to otevírá rameno a důkladně ohýbá hřbet. To asana pomáhá rozvíjet trpělivost a vytrvalost. Důvod, proč jsme vyvinuli i trpělivosti a respektu k okrajům našeho těla je, že to trvá dlouho, než ramena otevřít.

To backbend nás také dotkne na emocionální úrovni. To vyžaduje, abychom se otevřít naše srdce a najít pokoru kvůli extrémním výzvám, které naše tělo prochází. Říká se, že otiskem razítka na hlavu, jogín se snaží vymýtit self-ničí city a vášně, jako je hněv, pýcha, nenávist, nesnášenlivost a žárlivost. Tato porážka ega vede ke štěstí a harmonii.

Tato póza vede překonat ego, usilovat o svůj nejvyšší houževnatost a otevírají možnosti si myslel, nikdy neexistoval.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Tyto ásany pomoci nejen zahřát své tělo před pokusem tuto náročnou pózu, ale také vám pomůže dostat se do Štíra Pose snadno.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Zpět na obsah

V celku, tato asana vám zlomí a to jak fyzicky, tak psychicky, jen proto, že se mohou objevit mnohem silnější, než jsi. Je to ideální výzvou, aby se na když jste na to připraveni. Jen nezapomeňte poslouchat své tělo na každém kroku.