Jak udělat Supta Padangusthasana a jaké jsou její výhody

Supta Padangusthasana také známý jako klidovou ruky do Big Toe pózu je asana. Supta - Ležící, pada - noha, angusta - palce, Asana - Pose; Prohlásil As - polévka-TAH pod-Ang-goosh-TAHS-anna

To asana vám dává neuvěřitelné úsek, natolik, že otevírá své nohy úplně. To je také řekl, aby zlepšila jak vaše celkové tělesné a duševní zdraví. Mnoho lidí skončí provádění tohoto ásany jako úsek, aniž by věděl, název ásany, ale to póza má hodně co nabídnout.

Vše, co potřebujete vědět o Supta Padangusthasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Padangusthasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody ležícího ruky do Big-Toe-Pose
7. The Science Behind The Padangusthasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Iyengar Yoga Délka: 30 sekund Opakování: Jakmile se na každou nohu rozkládá: boky, stehna, hamstringy, lýtka, posiluje Groin: Knees

Zpět na obsah

Jak to udělat Padangusthasana

1. Lehněte si na záda s nohama roztáhl nohy a ohnul. Stiskněte nohy přes paty.

2. Vydechněte. Vytáhněte pravé koleno k hrudníku a smyčky popruh kolem oblouku na pravou nohu. Pokud jste zkušený odborník jógu, použijte dva prsty a zavěste na palci u nohy.

3. Nyní, narovnat a protáhnout pravou nohu až ke stropu, takže vaše ruce jsou rovné a ramena tlačí na podlahu.

4. Tlačte a rozšiřuje svou levou nohu, stlačením horní části levého stehna dolů s levou rukou. Rozšíření pravé nohy musí vytvořit příjemné napětí v zadní části nohy.

5. Dalo by se buď držet pózu zde nebo otočit pravou nohu, čímž tu nohu dolů na pravé straně. Ale pokud to uděláte, musíte zajistit levé straně hip je založen na podlaze.

6. Uchopte každou variantu pro tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak opakovat ásany s levou nohou na vrcholu.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte bolesti hlavy nebo průjem.

1. Máte-li krevní tlak, zvedněte hlavu a krk pomocí složený deku, a pak cvičit ásany.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, musíte praktikovat tento ásany s patou spodní nohu přitisknutou na zeď. Ale pokud vaše tělo je stále příliš tuhý, můžete umístit blok pod kyčle zvednuté nohy (nosný pod stehna zjemňuje vnitřní třísla), a pak, když si přinést svůj nohu na boku, můžete ho opírat o blok.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variace

Pokud můžete použít prsty namísto popruhem držet prsty a dělat ásany, to je moderní verze této pozici. To přichází s intenzivní praxí a vytrvalost.

Zpět na obsah

Výhody ležícího ruky do Big-Toe-Pose

To jsou některé úžasné výhody Supta Padangusthasana.

1. Dává stehna, boky, telata, hamstringy a tříslech dobrý úsek.

1. Kolena zesílit.

1. Prostata je stimulován.

1. Trávicího ústrojí jsou stimulovány, a proto, trávení se zlepší.

1. Bolesti zad, ischias, a menstruační nepohodlí se zmírnil.

1. To asana pomáhá při léčbě ploché nohy, krevní tlak, a neplodnost.

Zpět na obsah

The Science Behind The Supta Padangusthasana

Na rozdíl od velmi jednoduše pracovat na své fyzické bytí, to asana vám umožní prozkoumat své vědomí stejně. Vědomí má tři faktory - mysl nebo Manas ego nebo Ahamkara, inteligenci nebo buddhi. Ego obvykle převládá, co vidíme, a víme, a proto dominuje vědomí. Takže, když budete cvičit pózu, všimnete si, že vaše pozornost je odkloněna do zvednuté nohy a noha na podlaze není ve schématu věcí. Mohlo by se zdát, že všechny akce se děje ve zdvižené nohy, ale ve skutečnosti jste také těžil z pravé prodloužení nohou, které je na zemi, a proto souhrou mezi oběma nohama. Vaše ego by mohlo být více než rádi, aby byl schopen držet prsty a natáhnout horní nohu. Ale musíte povolit inteligence bérce, aby toto rozhodnutí, do jaké míry je nutné natáhnout svou zvednutou nohu. To bude nejen bezpečnější, ale také výhodnější pro vaše záda, boky a nohy. A co víc? No, to skvělý povědomí o propojení vaší mysli a těla.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana uttanasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Stojící Poses Sedící Forward ohyby

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Supta Padangusthasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat jednoduše, ale to asana pracuje v unii za všech okolností, mezi oběma nohama, a mezi svou mysl a tělo - stejně jako by to mělo být, když jsme jít o tom, co v průběhu dne. Umožnit to asana vštípit schopnost koexistovat a práce v souzvuku s různými částmi vašeho bytí a se světem kolem vás.