Top 10 vitamínů B2 bohaté potraviny, které byste měli zahrnout do vaší stravy

Všichni víme, že naše tělo potřebuje vitamíny a minerály zůstat zdravý. Ale kolik z nás ví, co tyto živiny jsou a jak pomáhají tělu? Většina z nás jsou rádi, že pop pilulku a doufám, že to dělá svou práci. Ale s vědomím přichází pravomoc provádět změny v našem životě a učinit z něj zdravé.

Vitamín B2, známý všeobecně jako riboflavinu, je podstatný pro lidské tělo a provádí nesčetné množství funkcí. Přímo z napomáhání produkci energie v buňkách k výrobě červených krvinek a zpracování živin v kardiovaskulárním systému, vitamin B2 to všechno! Má-li vaše tělo nedostatek vitaminu B2, můžete zažít vředy v ústech, bolest v krku, zánět v ústech, a dokonce i železo deficitní anémie.

Doporučený denní příjem (RDA) pro riboflavinu je 1,3 mg / den u dospělých psů a 1,1 mg / den u dospělých žen.

I když existuje řada potravinových doplňků dostupných na trhu, které vám pomohou splnit denní potřeby vitaminu B2, existuje celá řada přírodní potraviny, které jsou překvapivě bohaté na vitamin B2.

Vitamin B2 Rich Foods Seznam

Tady to nejlepší 10 Vitamin B2 bohatých potravin, které jsou snadno dostupné v přírodě:

1. Maso:

Červené maso, hovězí nebo jehněčí maso - to vše jsou nádherné zdrojem tohoto vitamínu. Maso a masné výrobky vám dostatek vitaminu B2 se setkat asi 12% RDA. Se snažíme, aby ledviny a játra ve vaší stravě, aby vyhovoval vašim požadavkům riboflavinu.

2. Matice:

Mandle jsou výborným zdrojem vitaminu B2 se 28 gramů tohoto zdravé matice dává 0,28 mg riboflavinu, což je asi 17% RDA. Unce každý z kešu, borové ořechy a pistácie odpovídá 4% požadavku riboflavinu RDA.

3. Zelená listová zelenina:

Zelená listová zelenina, jako je špenát, pískavice listy, chřest, stehno listy, a zelené řepy jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B2. Během půl šálku špenátových výnosů 0,21 mg riboflavinu, zelené řepy dát svoji 24% požadavku RDA.

4. Mléko:

Mléko poskytuje nejen vápník, jak udržet kosti zdravé, ale je dobrým zdrojem vitamínu B2 taky. 100 ml mléka poskytuje 0,18 mg vitaminu B2, která tvoří přibližně 10,5% denní potřeby tento základní vitaminu.

5. Sýr:

Sýr je chutný a zdravý způsob doplňování tělu vitamin B2. 100 g sýra poskytuje asi 1,38 mg riboflavinu, který je natolik, aby se 81% z částky, kterou služeb každý den.

6. Houby:

Konzumace houby zvyšuje rezervy vitaminu B2 v těle. 100 g hub vám asi 0,49 mg vitaminu B2, sytící 29% jeho denní dávky.

7. Vejce:

Jíst vejce, míchaná, vařená nebo kari formě. Vejce jsou nejen síla dům proteinů, ale jsou také bohaté na vitaminu B2. Můžete sklízet 0,51 mg riboflavinu z 100 g vajec uspokojit 30% požadavku RDA.

8. Fish:

Tučné ryby, jako je makrela, Rohu, Surmai a Katla jsou bohatým zdrojem vitaminu B2. Zatímco 85 g makrela vám dává asi 0,49 mg tohoto vitamínu, uzeného lososa a volně žijícím lososem setkat 27% a 24% doporučené denní dávky doporučené denní hodnoty, resp.

9. Sojových bobů:

Sója je známý jako jeden z nejzdravějších potravin, které mohou být konzumovány oběma vegetariány a non vegetariány podobně. Velkým zdrojem bílkovin pro vegetariány a vegany, sojové boby jsou přirozeně obdařen dobrou množství vitaminu B2. Zahrnují 100 g sójových bobů ve vaší stravě sklidit 0,18 mg tohoto vitamínu.

10. Brokolice:

Kromě toho, že je dobrým zdrojem řady důležitých vitamínů a antioxidantů, brokolice je také sklad vitaminu B2. Pokud sledujete svoji váhu, můžete bez obav konzumovat brokolici. Zatímco 100 g těchto zelených vegetariáni dát 0,117 mg riboflavinu, které splňují pouze 10% doporučené denní dávky tohoto vitamínu, je to stále zdravější volbou, když ve srovnání s jinými kalorie husté zdrojů.

Tento seznam není v žádném případě úplný. Nicméně, to jsou moje oblíbené zdroje vitaminu B2 riboflavin! Tyto potraviny poskytují nejen dostatek Riboflavin k tělu, ale také zázraky pro pokožku a vlasy!

Tak jak si udržet své tělo zdravé? Dáváte přednost objevovat vitamínové pilulky nebo si dovolit přírodě dělat svou práci?