10 účinných cvičení ke snížení bočního tuku

Byl jste snaží zbavit té boční tuku, ale nejsou schopni? Zajímá vás, jaký druh cvičení vám pomůže rychle a efektivně odstranit boční tuk? Boční tuk vypadá velmi neatraktivní a je obvykle první objevit a poslední jít.

Co když existují určité flash-jednoduchá cvičení, které vám pomohou zbavit boční tuku rychleji, než jste si myslel? Ty by to líbí, ne? Zajímá vás, jak snížit vedlejší tuk cvičením? Pak musíš přečíst tento příspěvek a vyzkoušet top cvičení, které mohou odstartovat té straně tuk opravdu rychle!

Cvičení Pro snížení nežádoucích tuk - TOP 10:

1. Hvězdice:

Hvězdice je variace Side Plank, která je vrah krok pro snížení vedlejších tuku.

Jak to udělat:

1. Dostat se do polohy bočního prkna a sehnat své váhy.
2. Jakmile jste správně vyvážená, zásobník jednu nohu na horní straně druhé a zvýšit svou ruku do vzduchu.
3. Nyní zvedněte nohy na vrcholu a srovnejte ji. Zároveň se pokuste dotknout vašeho prst na ruce a pak se vraťte do výchozí polohy.
4. Proveďte 15 opakování a opakujte na druhé straně.

2. Boční Plank Kruhy:

Boční Plank Kruhy se zaměřuje na své šikmé svaly, muffin vrcholy, lásku rukojeti, nižší břicho čokl a tonizuje zadek.

Jak to udělat:

1. Dostat se do polohy bočního prkna a snížit koleno blíže k podlaze. Zvedněte horní nohu do vodorovné polohy a rovný.
2. Nyní spusťte trasování velké kruhy s tou nohou.
3. Stopové 20 kruhy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 20 a opakujte na druhé straně.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch se zaměřuje na šikmé svaly a pomáhá při snižování všechny boční tuku. Zaměřuje se nejen nižší, ale tuk horní tuku stejně.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy s ohnutými koleny, dokud se vaše lýtka stát ve vodorovné poloze.
2. Položte levou ruku za hlavu a narovnat pravou ruku na svou stranu.
3. Nyní stiskem pravé předloktí na zem, zvedněte levou stranu vašeho trupu a pokusit se dotknout vašeho levý loket na levé koleno.
4. Proměňte své levé koleno směrem k levé koleno, jak si zvednout levou trup.
5. Proveďte 10 opakování a opakujte na druhé straně.

4. Koleno Piked zakroucení:

Piked Elbow Twist je účinným cvičení ztratit boční tuk podle cílení šikmé. Tento krok byl představen pop Pilates instruktor Cassey Ho bojovat lásku rukojeti.

Jak to udělat:

1. Lehnout si na podlahu s nohama rovnými a zbraněmi rozšířena.
2. Nyní zvedněte rovné nohy a ruce v poloze sit-up, dokud váš trup je ze země a ty jsou balancuje na zadku.
3. Pokud rovné nohy jsou pro vás velmi těžké, můžete si pokrčte kolena, dokud vaše telata jsou ve vodorovné poloze. Udržet tuto pozici.
4. Nyní kroucení trup na pravou stranu, pokrčte pravou ruku a dotknout se pravý loket k podlaze.
5. Twist na levé straně a dotknout vašeho levý loket k podlaze.
6. Udržujte střídající se a dělat 20 opakování.

5. Trojúhelník s činka:

Trojúhelník póza je skvělý protahovací cvičení pro vaše boky a hamstringy. Ale když přidáte činky do pohybu, se stává velmi efektivní pro tónování šikmé.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama daleko od sebe. Bod levou nohu směrem doleva a vaše pravá noha vpřed.
2. Držte činku do pravé ruky. Měli byste používat těžká váha činky a narovnat, že paže nad hlavou, mírně bokem.
3. Nyní ohnout levé straně a pokusit se dosáhnout na podlahu nalevo s levou rukou.
4. Jít tak nízké, jak je to možné, aniž by byla ohrožena pozice a záda rovně.
5. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

6. Mermaid:

Tento krok Pilates se zaměřuje na svých bočních svalů specificky. Je to dobré pro zabíjení muffin topy a lásku rukojeti a je účinným cincher pasu.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na pravé straně s vaší nohy rovně a nohama naskládaných dohromady.
2. Můžete překročit své kotníky, jestli to pomůže, ale udržet je pohromadě.
3. Také, aby se vaše nohy mírně dopředu, takže si odpočinout na zadek tvář a ne na bok.
4. Zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete a snížit zpět dolů.
5. Proveďte 15 opakování.

7. Noha vleky:

Leg vleky jsou velmi účinné při zabíjení spodní břišní tuk a muffin vrcholy.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda s nohama na podlaze.
2. Položte ruku pod zadek a narovnejte obě nohy.
3. Zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete a snížit zpět, aniž by se dotýká podlahy. Držet nohy rovně po celou dobu.
4. Proveďte 15 opakování.

8. Hip Poklesy:

Tento krok je velmi efektivní pro tónování šikmé svaly spolu se všemi výhodami boční prkna.

Jak to udělat:

1. Dostat se do pozice prkna předloktí a vrátit se k jedné straně předloktí poloze boční prkna.
2. Poté, co si svou váhu, umístěte volnou ruku na bok a začít namáčení vaše nižší kyčle k podlaze nahoru a dolů.
3. Proveďte 15 opakování na každou stranu.

9. Činka Boční Bend:

Činka boční ohyb je jen pokročilá verze vaší straně zatáčky protahovací cvičení. Je to vrah krok, který může zničit vaše boční tuk se vší grácií baletky.

Jak to udělat:

1. Urvat činka v každé ruce a stůjte šířky pánve sebe.
2. Bend od pasu až po levé straně tak nízké, jak je to možné a zároveň zamést paže v oblouku nad hlavou jako ty zatáčky.
3. Narovnat a opakujte na druhé straně.
4. Udržujte střídající se a dělat 20 opakování.

10. Operace Tuck:

Jedná se opět o celkové tělesné pohyb, který je velmi účinný pro tónování ramena, ABS, a napadat že tvrdohlavý boční tuku. Tento krok se provádí ve 3 částech, ale začátečníci mohou začít pouze s 1 dílu a pak se pomalu postupují k tomu kompletní cvičení.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama od sebe a abs těsný.
2. Předklánět se vaše nohy rovně a jít vpřed s rukama nad hlavou, dokud nejste v pozici prkna.
3. Ohnout pravé koleno a pokusit se ho dotknout do svého pravého lokte.
4. Nyní se, že koleno do středu a dotknout hrudníku.
5. Nyní si ji doleva a stiskněte jej do levého lokte
6. Narovnat záda nohu a opakujte s levou nohou.
7. Udržujte střídající se a dělat 15 opakování.

Většina z těchto cvičení pro snížení vedlejších tuk jsou velmi jednoduché a lze provést začátečníky. Takže zastavit trvalý že tvrdohlavý boční tuku a zabije ji s těmito cvičeními.

Máte boční tuk? Cvičíte nějaký konkrétní cvičení pro snížení boční tuku? Sdílet některé tipy s námi v sekci komentáře níže!