Věděli jste, že můžete provést velkou váhu hořící kardio cvičení, zatímco sedí na židli? No, je to pravda! Židle Kardio rutiny jsou nejnovější výstřelek, a můžete spálit kalorie tím, že vykonává tyto krásné nízkým dopadem cvičení a dostat těžil!
Přečtěte si tento post a učit se, jak provádět tyto jednoduché, ale účinné židle kardio cvičení.
Potřebné vybavení:
- Plochý opěradlem solidní židle (bez koleček)
Jakmile je zařízení připraveno, přejděte na prvním cvičení:
1. Sedící Jacks:
Obvykle začínáme většinu rutiny s kole skákání konektory pro zahřátí. Co je to neuvěřitelnější je, že můžete také provádět sedícím zvedáky, které pomůže spálit dobré množství kalorií, aniž by se zalitý potem.
load...
Pokyny:
- Sedět rovně se kolena k sobě.
- Přidejte se ke svým kolena a aby se vaše prsty ukázal.
- Lokty by měly být ohnuté a ruce otevřené do stran.
- Dlaně by měly směřovat dopředu.
- Vezměte obě nohy do stran a ohnout nohy.
- Nechte své nohy přistát na patě a přinést vám ruce nad hlavu, stejně jako normální jumping jack.
- Nyní začínají vracet do výchozí polohy.
- Proveďte 25 - 30 opakování v řadě.
2. Skater Switch:
Tato verze s nízkým dopad boční bruslař odstřeluje kalorií, přičemž zároveň jádro, vnitřní strany stehen, paže a ramena.
Pokyny:
- Přesunout na okraj židle.
- Ohnout pravé koleno do strany a rozšířit levou nohu na druhou stranu.
- Aby se vaše prsty ukázal.
- Začnou rozšíření své ruce a předklonil.
- Pokusit se dostat do vnitřní části pravé nohy s levou paží.
- Okamžitě přepne a udělat to samé s pravou ruku a levou nohu.
- Odpočinek a opakovat.
- Proveďte 25 - 30 střídající opakování.
3. Leg Lift A Twist:
Tato rutina je velmi prospěšné pro vaše tělo. Noha-lift a kroucení tóny vaše vnitřní stehna, ABS a čtyřhlavý sval.
load...
Pokyny:
- Posaďte se na okraj židle.
- Začíná rozšíření pravou nohu rovně. Pamatovat, aby vaše noha uzemněna po celou dobu.
- Držte ruce na hrudi a zapřít svou abs těsný.
- Otočit trup vpravo, jak si zvednout pravou nohu na levé koleno.
- Squeeze kolena k sobě a začnou vracet do výchozí polohy.
- Změnit strany a opakovat.
- Proveďte kolem 15-25 opakování.
4. Závěs A Cross:
Tato rutina je dobré pro posílení své ABS a zádové svaly a zároveň cvičit své spodní části těla.
Pokyny:
- Sedět rovně se kolena k sobě.
- Udržujte prsty ukázal a zvedněte ruce a přivést je za hlavu.
- Ztužení své abs, závěs zpět trochu tak, aby vaše lopatky lehce dotýkat židli záda.
- Kříž svůj pravý loket a vaše levé koleno.
- Začínají vracet do výchozí polohy.
- Změnit strany a opakovat.
- Proveďte 20 střídající se opakování.
5. Předseda Běh:
To je pravděpodobně jedním z nejvtipnějších židle kardio cvičení na tomto seznamu. Běží z pohodlí svého křesla může znít směšně, ale tato rutina bylo prokázáno, že práci si paže, ABS a nohy a zároveň poskytuje vám vynikající kardio cvičení. Kromě toho, s tímto rutina, můžete spustit, i když budete nosit podpatky.
Pokyny:
- Sedět rovně a prodloužit nohy.
- Udržujte prsty ukázal a paže ohnuté v bocích.
- Výztuha vaše abs pevně a nechte své lopatky dotknout opěradlo židle na lehkou váhu.
- Zahájit ohýbání pravé koleno do hrudníku a otočit levým ramenem směrem koleno.
- Vytáhnout zpět pravý loket a okamžitě změnit strany.
- Střídají a to 25 - 30 rychlých opakování.
Tak na co čekáš? Zase ty nudné další úřední hodiny do vážné cvičení, které vám pomohou udržet v kondici a zůstat zdravý. Vyzkoušet tyto sedících kardio cvičení a řekněte nám o svých zkušenostech. Zanechat komentář níže.
load...