Nejlepší denní cvičení pro ženy - naše top 10

Je to v podstatě důležité mít každodenní rutinní cvičení jako součást svého života. Cvičení pravidelně dodá vašemu tělu dobré kondici, sílu, vytrvalost a flexibilitu. To vás udrží od nemocí a také dává vám zářící pleť a zdravý život.

Nejlepší denní cvičení pro ženy

1. Běh nebo jogging:

Kromě spalování mnoho kalorií, běh pomáhá budovat lepší kardiovaskulární kapacity, jakož i svalovou vytrvalost. Běh a jogging jsou formy aerobní cvičení, které produkují energii tím, že kombinuje glukózy nebo tuků přítomných v těle s kyslíkem. To je nejlepší každodenní cvičení pro muže nebo ženy, a to bez ohledu.

2. Kole:

Tato forma cvičení může být rád lidé, které patří do všech věkových skupin a v každém fyzickém prostředí. To působí trochu tlak na klouby, ale tonizuje končetiny, svaly a záda.

3. Jóga:

Provedením jógy každý den má dalekosáhlé důsledky, než jakékoliv jiné formy cvičení. Různé ásany jógy zpracovat celé tělo a zvýšení kardiovaskulární kapacitu. Jóga pracuje nejen pro tělo, ale i osvěžuje mysl.

4. Sport:

Vždy byste měli mít sami zapojeni tím, že hraje jeden sport. Sporty, které vyžadují hodně běží jako dvouhry tenis, basketbal, hokej, fotbal, atd lze výjimečně budovat vytrvalost a zvyšují rovnováhu a koordinaci.

5. Aerobic:

To zahrnuje rytmický pohyb našich rukou a nohou, které se postupně zvyšuje tepovou frekvenci. Jen 30 minut aerobiku je vynikající pro hubnutí, výdrž budovy a kardiovaskulárního systému. To také snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetes, vysoký cholesterol a krevní tlak.

6. Plavání:

To je další pravidelné cvičení pro ženy, aby se tam, kde je celé tělo funguje. Při plavání, vaše srdce pracuje rychleji k výrobě energie, a to také zvyšuje vaši kardiovaskulární systém. Jedná se pohyby začínající ze svých krčních svalů ke zbraním na hýždě až do nohou a chodidel. Uvolňuje svou mysl a tělo a je také zábavné dělat.

7. Skok lanoví nebo chůzi do schodů:

Obě tato cvičení poskytují více zdravotních výhod ve velmi krátkém časovém období. Dali menší námahu na kolenou nebo nohou, než jogging nebo běh. Pomáhá při své spodní části těla sílu a moc vývoje. To také přispívá ke zlepšení pevnosti kostí.

8. Drtí nebo sit-up:

Sedět ups posílit vaše břišní svaly a zvýšit svůj základní vytrvalost, a jsou vhodné pro všechny druhy sportů. Pokrčte kolena a dejte si nohy na zem. Pak s rukama na obou stranách hlavy, zvedněte hlavu a pak rameno a trup.

9. Squaty:

Dřepy budovat svaly celého těla a spálit nadbytečné tuky v těle kromě takže budete vysoce mobilní a aktivní. Existují různé typy dřepy, které můžete udělat jako židle dřep, dřep piloty, letecké dřepu, přední dřep, atd

10. Stisknutím tlačítka - ups:

Tiskové up také známý jako kliky výkonu cílení primární svalovou skupinu, tj hrudník a triceps. Funguje také na břiše, zad a svalů dolních končetin. Umístěte své ruce dlaněmi dolů, šířka téměř rameno vzdálená a zvedněte tělo nahoru pomocí své zbraně.

Cvičíte pravidelně? Podělte se s námi.