Ženská fitness

15 minutové cvičení v celém těle, které tónuje vaše tělo

15 minutové cvičení v celém těle, které tónuje vaše tělo

Chcete fit tělo zemřít? Ale ty se často obávají, že nemáte dostatek času na práci ven? S naší hektické plány a nikdy nekončící práce, můžeme jen těžko najít čas na intenzivní cvičení.

Ale co kdybyste mohli tón celé tělo za pouhých 15 minut? Neuvěřitelné, že? Ale tam neexistuje cvičení, které pokrývá čtyři rutiny 15 minut a může pracovat celé vaše tělo! Modelovaná ABS, štíhlejší tělo, jen tím, že pracuje po dobu 15 minut denně! A teď, jak se ti to líbí!

Chcete se dozvědět více o 15 minut v plné tělesné cvičení? Pak čtěte dál!

1. Činka dřep:

Přestože se činka zavalitý nebo jednoduché squat je nejvýhodnější varianta, existují určité rozdíly. Pomáhá tón lýtek, zadek, hamstringy, jádro, a čtyřhlavý sval.

Chcete-li provést Činka Squat:

  1. Zvednout pár činky a držet po stranách, s klouby, odvrácené od těla.
  2. Snižte své tělo tak daleko, jak můžete tím, že squatting dolů. Pokrčte kolena a zaujmout pozici vsedě. Vaše stehna by měla být rovnoběžně se zemí. Pozastavit a vrátit do výchozí polohy.
  3. Proveďte 15 opakování (asi 30 sekund).

2. Zpětný Press s nohou Lift:

Zpětný Press funguje horní části těla. Kombinací výtah nohy s tím, že výkon se zaměřuje na ramena, jádro, hruď a stehna.

Aby bylo možné provést horní tisku s nohou zdvih:

  1. Zvedání činky v přední části ramen. Klouby musí směřovat do stran od těla.
  2. Rovnováhu na levé noze a zvedněte druhou nohu šest palců na stranu. Rozšířit oběma rukama nad hlavou.
  3. Snižte své nohy a ruce, držet trup rovně.
  4. Co dělat 15 opakování (asi 30 sekund); střídavě na obě strany.

3. Šikmé Koleno Kohouty:

Šikmé loket kohoutky byly uvedeny ve filmech jako konečný, a někdy jen cvičení, kdo potřeboval dostat vrah abs. Nicméně, loket kohout je součástí 15-minutové celkové tělesné cvičení a je obzvláště účinný spolu s dalšími cvičeními. Koleno kohoutky cílové obliques, ABS a dolní části zad.

Provést nakloněnou lokti kohouty:

  1. Sednout na podložce s podřepu a nohy na podlaze. Udržujte prsty na břiše a lokty vysunul do stran.
  2. Začne válcování směrem k podlaze a otočit horní části těla na pravé straně, lehce poklepal pravý loket k podlaze. Střídají s levým kolenem na levou stranu.
  3. Ujistěte se, že můžete dělat 8 kohoutky na každé straně. Odpočinku po dobu pěti liché sekund. Opakovat.
  4. Co dělat 16 opakování (asi 30 sekund); 8 kohouty na střídavých stranách.

4. Střídavý Bridge:

Most střídající noha je skvělý lék na bolesti spodní části zad. Je určen k posílení dolní části zad svaly. To se zaměřuje na boky, hýždě, lýtka a nohy.

Provést střídající Leg Bridges:

  1. Lehněte si na záda a držet nohy na hip-šířka. Pamatujte si, aby vaše kolena ohnutá.
  2. Nechat ruce zůstávají na svých stranách, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, starat se, že nemáte overarch záda. Rozšířit pravou nohu v úhlu 90 stupňů k podlaze. Zastávat funkci po dobu deseti sekund.
  3. Začnou snížit nohy a boky. Střídají strany a opakovat.
  4. Proveďte 15 opakování (jedna minuta); střídají strany

5. Čtyřnožec:

Tyto čtyřnožec může znít jako zvířecí. Pojďme přeskočit hříčky a uvidíte, jak to pomůže dostat instalatér rychleji. Tyto čtyřnožec se zaměřuje na hrudníku, zad, jádro a paže svaly.

Chcete-li provést čtyřnožec:

  1. Tato execise se nejlépe provádí pomocí jógy míčem. Udržet míč pevně na zem, ležel přes to tím, že vyrovná se svým břichem. Nyní, dostat se do push-up pozice s nohama rameno šíře od sebe.
  2. Dostat se do push-up pozici s levou rukou a pravou nohou zvednutou, a pravou ruku a levou nohu firmy na zemi.
  3. Snižte ruku a nohu a přejděte k další push-up. Tentokrát přejít na pravé ruce a levé nohy, po návratu do výchozí polohy. Držet po dobu pěti sekund.
  4. Proveďte 15 opakování (jedna minuta); střídavě na obě strany.

Doufáme, že se 15 minut v plné tělesné cvičení má vás dychtivý jít. Nečekejte; začít pracovat ven dnes s těmito jednoduchými 15 minut cvičení rutiny. Můžete se také podívat na mnoho videí na cvičeních. Jak se vám líbí cvičením? Dejte nám vědět v komentářích níže!