5 jednoduchých způsobů, jak snížit špatný cholesterol

Špatný cholesterol je bolest, je to tak? Když byl v poslední době jste se snažil zbavit špatného cholesterolu, ale opustil jen proto, že proces byl příliš složité a drahé? No, my se shodují na tom, že snížení špatného cholesterolu není přímočará a jednoduchý proces, který se stane přes noc. To vyžaduje vaši kompletní obětavost a to nějakou dobu trvá.

Jenže, co když tam jsou některé potraviny, které mohou dělat proces snižování špatného cholesterolu z těla mnohem jednodušší? Bylo by skvělé, ne? Pokud opravdu chcete vědět, co tyto kouzelné potraviny jsou, pak jděte do toho a přečtěte si tento článek! Dozvědět se více o špatný cholesterol a jak lze odstranit ji!

Co je špatné (LDL) cholesterolu?

Existují dva základní typy cholesterolu, špatný (LDL) a dobré (HDL) (1) (2).

Lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) nebo špatný cholesterol:

Obvykle asi dvě třetiny cholesterolu je transportován LDL částice. Tyto částice jsou jako trajekty, které přepravují cholesterol do různých částí těla dle požadavku. Máte-li nadbytek LDL v krvi, tyto částice vypsat LDL v tepnách, což způsobuje ucpávání a dokonce i infarkty. Mnoho lidí se odkazuje na LDL jako špatný cholesterol pro tento konkrétní schopnost vytvářet blokády. Jedinou světlou stránkou o LDL je, že můžete snadno snížit množství LDL, pokud budete postupovat běžnou stravu bez tuku (3).

Jak snížit špatný cholesterol:

LDL cholesterolu může vést k blokované tepny, což může vést k onemocnění srdce, mrtvice a dalších arteriálních onemocnění, jako je arterioskleróza. Podívejme se na některé potraviny, které vám pomohou snížit špatný cholesterol přirozeně.

1. Ovesné vločky, ovesné otruby a vysokým obsahem vlákniny potraviny:

Ovesné vločky je bohaté na rozpustné vlákniny, což je látka známá snížení LDL cholesterolu. Které má pouze 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny může pomoci snížit LDL cholesterolu. Můžete dokonce jíst 1 ½ šálky vařené ovesné vločky, získat správné množství vlákniny ve stravě (4).

2. Ryby a Omega - 3 mastné kyseliny:

Jíst ryby bohaté na omega - 3 mastné kyseliny mohou být velkou pomocí ve své snaze snížit hladinu LDL cholesterolu. Některé ryby, které obsahují nejvyšší množství omega - 3 mastné kyseliny jsou:

• Pstruh jezero
• Makrela
• Sleď
• Losos
• Sardinky
• Platejs
• Tuňák

Pamatovat na grilu nebo péct ryby s cílem zajistit si nepřidávají žádné nežádoucí tuky do potravin. Jiné zdroje omega - 3 mastné kyseliny zahrnují řepky nebo lněné semínko olej. (5)

3. Mandle, ořechy a jiné:

Mandle, vlašské ořechy a jiné druhy ořechů pomáhají snižovat hladinu LDL. Jako ořechy jsou také bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají udržovat cévy zanesen.

Doporučuje se, že budete jíst kolem 45 až 50 gramů ořechů denně. Tímto způsobem lze účinně snížit hladinu LDL cholesterolu z těla (6).

4. Olivový olej:

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, které pomáhají snižovat „špatný“ (LDL) cholesterolu. Nicméně, tyto antioxidanty nesnižují ani spláchnout „dobrého“ (HDL) cholesterolu z těla.

Jako extra panenský olej není tak rafinovaný nebo silně zpracované obsahuje více antioxidantů. Ve skutečnosti, světlejší barva oleje, tím, že je zpracován (7).

5. Stanolů nebo jejich sterolů obohacené potraviny:

Existuje mnoho potravin dostupných na trhu, které jsou obohacené stanolů a sterolů (rostlinné chemikálie), které obvykle brzdí vstřebávání cholesterolu.

Ovocných šťáv, jogurtů a některé další potraviny obsahují přidané steroly, které mohou snížit o více než 10 procent těla LDL cholesterolu (8).

Další opatření:

Kromě zvýšení výše uvedené potraviny do svého jídelníčku, existují určitá opatření, která je třeba podniknout, aby zajistily, že jste udržet nízkou hladinou LDL cholesterolu.

Nezapomeňte:

1. Vyhněte se nezdravé potraviny:

Nezdravé jídlo obsahuje mnoho trans-tuky, které obvykle zvyšují hladinu cholesterolu LDL v těle. To znamená, že to nejlepší, co udělat, je vyhnout se nezdravé jídlo (9).

2. Vyhněte se sladkosti:

Sladkosti může zvýšit hladinu cukru v krvi a stejně jako hladinu LDL cholesterolu v krvi. Pokud jste s cílem snížit množství LDL cholesterolu v to nejlepší, co udělat, je vyhnout se sladkosti.

Nyní, když víte, jak snížit špatného cholesterolu přirozeně, dejte nám vědět, pokud se pokusím tyto tipy, jak zůstat zdravý a šťastný! Víte o jakýchkoli jiných potravin nebo činností, které je možné použít ke snížení špatného cholesterolu v těle? Podělte se s námi tím, že komentuje v poli níže!

V tomto videu - Nutriční terapeut Návrh Food Pro špatný cholesterol: -Jak snížit špatný cholesterol s jídlem By Nutriční terapeut Jyoti Chabria