6 typů meditačních technik a jejich přínosů

Všichni jsme si vědomi o výhodách meditace. Mnozí lékaři dnes doporučit meditace svým pacientům. Ale teď vyvstává otázka, jak byste to udělat ??

Existují různé meditační techniky pro začátečníky i pokročilé praktikující a člověk může vybrat podle vlastního vkusu a pohodlí.

Medicína techniky

1. Koncentrace meditace:

Mediace koncentrace, budete muset soustředit na jediný bod. Můžete buď opakovat jedno slovo nebo mantru po dlouhou dobu, nebo se zaměřit na jeden plamen svíčky. Tiše počítat ve své mysli nebo spočítat korálky růžence a zároveň se soustředit na vaše dýchání. Pro začátečníky, se zaměřit svou mysl na jednom místě nebo činnost může být docela náročné. Takže zpočátku se snaží soustředit se na několik minut a postupně zvyšovat dobu trvání.

Kdykoli máte pocit, že vaše mysl je putování od místa soustředění, budete muset zaměřit svou pozornost na zvoleném předmětu vaší koncentrace. Přes běžnou praxí, můžete meditovat na delší dobu, a tím zlepšit úroveň koncentrace. To je jeden z jednoduchých meditačních technik.

2. Meditace:

Tato technika je pravý opak zprostředkování koncentrace. Je potřeba regulovat myšlenky, jak přijdou. To vám pomůže, aby ukvapené závěry a rezervní úsudku.

Musíte sedět s nohama zkříženýma nebo lehnout pohodlně. Zavřít oči a nechat myšlenky projít vaší mysli. Dýchejte pomalu a zaměřte svou pozornost na dýchání.

Tato technika mediace je velmi populární, pokud chcete dopřát introspekce. Pomáhá také analyzovat, jakým směrem se vaše myšlenky a pocity drift.

Mediace 3. Chůze:

Chůze zprostředkování jednoduše znamená, chodit, přičemž se bere ohled na každém kroku, že budete mít a zároveň se soustředit na dýchání. To lze provádět kdekoliv, v parku, zahradě nebo v místnosti a kdykoliv během dne.

Lidé se obecně spojit zprostředkování chůzi a při vědomí meditace společně pro lepší zážitek. Za tímto účelem je třeba zavřít oči a zpomalit vaše kroky, zůstat v klidu a uvolněně. Chůze mediace může být praktikována samostatně nebo s jinou osobou nebo se skupinou.

4. Duchovní zprostředkování:

Je to nejstarší forma zprostředkování a je nejpopulárnější technikou po celém světě. Můžete zažít klid, vedení a vnitřní moudrost, jakmile je mysl úplně. Měli byste sedět ve vzpřímené poloze, soustředit se na dýchání a pomalu zpívat mantry nebo Boží jméno. Mnozí lidé praktikují duchovní meditaci jako modlitební obětování bohu, protože věří, že mohou channelize své myšlenky v určitém směru.

5. Transcendentální meditace:

Toto je alternativní metoda relaxace, ve kterém se soustředit po dobu 20 minut na uklidnění své postřehy každý den. Dále zvolní mysl, mantry může být rytmicky opakuje.

V této technice, mysl by měla zůstat pasivní namísto toho se zaměřuje na jediný objekt nebo myšlení. Tam by neměl být žádný vědomé úsilí z vaší strany a mysl by měla být o samotě. Ty by měly být neustále a nevědomky být naplněn silou „self-bytí“. Tato technika je známo, že zvyšuje inteligenci, kreativitu a snížení vysokého krevního tlaku.

6. Jednoduché meditace:

Tato metoda je určena pouze pro začátečníky. Zařadila do svého každodenního života, a nastavit čas, po dobu 10 - každý den 15 minut. Provádět zprostředkování časně ráno před snídaní, protože je považován za ideální dobu.

Vyberte si docela místo, kde nebudete rušeni ostatními a eliminuje přerušení a rozptýlení. Tiše sedět, zavřít oči, uvolnit svaly a soustředit se na svůj dech. Pokračujte v tom po dobu 10 - 15 minut denně.

Ještě jim vyzkoušet a zvýšit hladinu meditace.