8 úžasných jóga Asanas, které vám pomohou zůstat ve tvaru

Váš regulární a oddaný cvičení jógy pomohla zhubnout. Ale teď, je povinností vás udržet svou váhu, a dobrou zprávou je, že jóga vám může pomoci učinit. Zatímco mnoho složitých ásany vyžadují odborníka vedení, tyto jednoduché ásany lze provést poměrně snadno z pohodlí vašeho domova.

8 Simple yet powerful Asanas To vám pomůže udržet svoji váhu

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Také známý jako - Mountain Pose

Výhody - To je jeden z nejzákladnějších jógy ásan, a to pomáhá zlepšit držení těla. Jak jste ji praktikovat, udržuje vaše nohy a břicho tónovaný. To také posiluje kolena a stehna a kotníky. Zatímco všechny vaše svaly pracují důsledně udržovat pozici, kalorie spálené, a tím i váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to - Postavte vztyčené, umístění nohy mírně od sebe. Aby vaše ruce viset podél těla. Zpevnit vaše stehenní svaly, ale ne ztvrdnout spodní část břicha. Posilovat vnitřní oblouky kotníky, a cítit energie pas ze svých nohou, přichází celou cestu až do vaší hlavy. Podívejte se nahoru a dýchat. Pocit, že napětí v těle, jak budete držet pózu po dobu několika sekund a uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Trikonasana

Také známý jako - trojúhelník Pose

Výhody - To asana pomáhá vyrovnávat lépe, když vám dává příležitost ke zlepšení držení těla. Tato póza drží co nejdál nechtěné měkká tuková tkáň, jak se kroutí a tonizuje svaly kyčlí, pasu a břicha.

Jak na to - Položte si nohy od sebe. Zvedněte ruce tak, že jsou rovnoběžné s podlahou, přičemž dlaně směřují dolů. Proměňte svůj levou nohu pod úhlem 45 stupňů, a ten správný v úhlu 90 stupňů. Paty by měly tvořit přímou linii. Otáčet tělem doprava a rozšířit horní části těla a ohněte směrem k podlaze. Dotkněte se pravou nohu s pravou rukou, a rozšířit svou levou ruku do vzduchu. Podívejte se na svou levou ruku. Držet a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

3. Virabhadrasana I

Také známý jako - bojovník Pose

Výhody - To asana vám umožní prozkoumat horní části těla. Na rozdíl od otevření plíce a hrudník a tání off cholesterolu, tato asana posiluje záda, nohy, ramena a paže. Ramena jsou tónovaný, a udržuje se na váze.

Jak na to - Umístěte nohy hip-šířka od sebe. Poté pivot na levé noze jako pravé nohy směřoval dopředu. Oblouky levou nohou by měla být ve stejné linii jako pravé chodidlo. Snižte pánev a převzít výpad. Zvedněte ruce nad hlavu a dívat se dopředu. Dalo by se puls a pak držet pózu. Udržovat rovnováhu a integritu, zatímco vy to děláte. Uvolněte a opakujte s levou nohou vpřed.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: virabhadrasana I

Zpět na obsah

4. Prasarita Padottanasana

Také známý jako - Wide Legged Forward fold

Výhody - Je to úžasné tělo toner. Pracuje na svalových skupin v nohou, které jsou jinak ignorovány. Spaluje tuk a pomáhá budovat svalové hmoty v oblasti stehen. To asana pomáhá břicho, aby se posílil příliš. Metabolismus se zlepšila, a vaše váha se udržuje pod kontrolou.

Jak na to - Protáhnout nohy, tak, aby byly o něco více než hip-šířka od sebe. Narovnat záda a protáhnout ruce nad hlavu, jak si inhalovat. Vydechněte a ohněte dopředu. Dalo by se buď dotknout dlaně na zem a pokrčte kolena a položte předloktí na podlaze, v závislosti na vaší flexibilitě. S praxí, měli byste být schopni se dotknout korunu hlavou na podlahu. Držet pózu po dobu několika sekund a pak je uvolněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Prasarita Padottanasana

Zpět na obsah

5. Bhujangasana

Také známý jako - Cobra Pose

Výhody - li cvičit Bhujangasana, vaše záda je ohnutá a držení těla se zlepší. Svaly na nohou, hrudníku a paží jsou zpracovány na základě. Metabolismus se také držel v šachu s touto ásany.

Jak na to - ležet rovně na břiše s nohy natažené, nohy dolů. Položte lokty po svém boku, a zvedněte hrudník, uvádění tělesnou váhu na loktech. Hluboce nadechnout a silně vydechněte.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

6. Anantasana

Také známý jako - Nekonečná Pose, Spící Vishnu Pose, věčný One představovat, Boční Ležící Leg Lift.

Výhody - Spící Vishnu Pose tóny břicho a táhne záda. Obě nohy a trup jsou stimulovány, jak jsou důkladně protáhla. Břicho dostane dobrou masáž. Z tohoto důvodu, metabolismus je regulován, takže je snadné udržet svou váhu.

Jak na to - Lehněte si na záda a obrátit se na jedné straně. Máte-li se obrátit na vaše právo první, natáhnout svou pravou ruku, a ohnout loket. Zvedněte hlavu a zbytek je na vaší pravé dlani. Nyní drží palec na levou nohu levou rukou, a natáhnout ruku a nohu. Ujistěte se, že vaše pozice je správná. Držet pózu a uvolnění. Opakujte na druhé straně.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Anantasana

Zpět na obsah

7. Salabhasana

Také známý jako - Locust Pose, Grasshopper Pose

Výhody - Tento asana posiluje paže, nohy a břicho. Je to perfektní póza vyvážit svou váhu. To asana zmírňuje stres a zlepšuje držení těla taky. Tato póza také reguluje váš metabolismus. Jste si jisti, zůstat ve formě, pokud jste praxi to asana pravidelně.

Jak na to - Lehněte si na podlahu s vaše bříško směrem k zemi. Zvedněte nohy z podlahy, přímo od stehen. Utáhněte hýždě. Nyní, natáhnout ruce dozadu a zvedněte hrudník z podlahy. Vaše tělesná hmotnost, musí ležet na břiše a pánve. Dívat se dopředu a dýchat. Uvolnit se po několika sekundách.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Salabhasana

Zpět na obsah

8. Dhanurasana

Také známý jako - Bow Pose

Výhody - Tento asana příliš pracuje na trávicí systém a reguluje látkovou výměnu. Praktikování tohoto ásany ne pouze zlepšuje pružnost, ale také nechává vás s ostrý břicha. Také získat tónovaný hrudníku a krku.

Jak na to - Lehněte si rovně na břiše. Složit kolena a jemně zvedněte je z podlahy. Protáhnout své ruce na zádech a dosáhnout pro vaše nohy. Zvedněte hrudník z podlahy, takže vaše tělesná hmotnost je na břiše. Zvedněte bradu a nastavit váš pohled dopředu. Držet pózu po dobu několika sekund, jak dýcháte dlouhá a hluboká. Uvolnění.

Chcete-li vědět více o této ásany, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

Pokud si myslíte, že vaše bitva končí hubnutí, mýlíte se. Ve skutečnosti je to jen začátek té dlouhé cestě k dobrému zdraví. To je mnohem důležitější udržet svou váhu, jakmile se o něj přijde, nebo se vrátí do bodu nula s kvanta hmotnosti zbavit, ještě jednou. Objetí jógu a budete mít žádné problémy Udržet si váhu pod kontrolou.