Vojenská strava pro rychlou hubnutí

Chcete přijít o 10 liber za pouhé 3 dny? Pak Military Dieta je nejlepší volbou! 3-denní vojenské dieta funguje tím, že omezí svůj příjem kalorií a zvýšit rychlost metabolismu. Tyto potraviny zařazené ve vojenské stravě zlepšuje citlivost na inzulín. To zase pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a zabránit přibývání na váze. Ale nemůžete ztratit tuk do 3 dnů. Budete většinou zhubnout vody. Chcete-li zachovat zhubla a mobilizovat tuk, budete muset vykonávat, dobře jíst, a dostat správné odpočinout.

Pozor, tato strava plán je striktně nedoporučuje pro seniory, kojící a těhotné ženy. Bez okolků, pojďme začít s 3-denní dietní plán.

3-denní vojenská strava zhubnout

1. 3-Day Diet Plan Military (1. Den - Den 3)
2. Post-Diet dní (Day 4 - 7. Den)
3. Recenze: Je Military Dieta bezpečné a udržitelné?
4. Dieta Graf
5. Nejlepší část vojenského Dieta
6. Výhody
7. Vedlejší efekty
8. Dos a nedělat
9. Výsledek
10. Nejlepší tipy

1. 3 - Plán Day Military Diet

3-denní dietní plán zahrnuje potraviny, které jsou výživné, náplň a nízký obsah kalorií. Budete mít možnost konzumovat ne více než 1000 kalorií denně po dobu následujících tří dnů. Zde je dietní plán, který vás na to, co k jídlu, kolik kalorií spotřebovat, a to, co vás recepty můžete vyzkoušet s povolených přísad.

1. Den - pondělí

Jakmile začnete dietu, Den 1 je asi nejtěžší. Pokud jste někoho, kdo se používá k příjmu potravy dle Vašeho přání a chutě, strava může zdát omezující. Kromě toho, v závislosti na tom, kolik kalorií jste zvyklí na náročné, můžete i po jídle pocit hladu.

Co potřebuješ

• 1-2 grapefruit - 10 kalorií
• 1 lžíce medu - 64 kalorií
• 1-2 vápno - 5 kalorií
• 2 plátky celozrnný chléb - 120 kcal
• 1 lžíce arašídové máslo - 94 kalorií
• Káva nebo čaj - 10 kalorií
• 1-2 cup tuňák - 100 kalorií
• 1-2 cup špenát - 3 kalorií
• 1 vícezrnné suchar - 66 kalorií
• 100 gramů kuřecí nebo rybí - 160 kcal
• 1-2 šálek zelené fazole - 31 kcal
• 1-2 banán - 53 kalorií
• Jablko - 77calories
• Vanilková zmrzlina - 70 kalorií

1. Den Diet Chart

Brzy ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 polévkovou lžící medu a šťávou 1 - 2 vápna
Snídaně (8: 15-8:30)	1 - 2 grapefruity + 1 řez vícenásobný toast s 1 polévkovou lžící arašídového másla + 1 šálek černé kávy - čaj
Před obědem (11:30)	6 mandlí + 1 až 2 šálky nakrájené okurky
Oběd (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 šálky tuňáka + 1 slice vícekostového toastu + 1 - 2 šálky bělého špenátu
Večerní občerstvení (4:00 - 4:30)	1 šálek zeleného čaje - černá káva (bez cukru) + 1 multigrain biscuit
Večeře (7:00 - 7:30)	Dušené kuře nebo ryby + 1 - 2 šálky bílé zelené fazole + 1 - 2 banány + 1 jablko + 1 malá lopatka vanilková zmrzlina

Proč to funguje

Na první den diety, budete konzumovat maximálně 1100 kalorií. To dává své tělo v deficitu kalorií. Tato zvláštní kombinace potravin je také má pomoci při zvyšování metabolismu.

Ostatní potraviny jíst

Plody - dýně, meloun, guava, pomeranč, jablko, kiwi a mandarinka. Vegetariáni - celer, pórek, bok choy, zelí, lilek, chřest, zelené fazole, špenát, brokolice, kapusta, mrkev, řepa, ředkvičky, jarní cibulka, hrášek, a rajčat. Bílkoviny - ryby, kuřecí prsa, libové mleté ​​krůtí, libové mleté ​​hovězí maso, fazole, černé oči hrachu, cizrnu, sója, tofu a čočka. Dairy - nízkotučného mléka, nízkotučné jogurty, vejce, zakysanou smetanou a podmáslí. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, lněný olej, a olej z rýžových otrub. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, kokosová voda, podmáslí a detox nápoje. Koření - Salsa, guacamole, hořčičnou omáčkou, pálivou omáčku, hummus, a pesto. Bylinky a koření - Mint, koriandru, rozmarýn, tymián, kopr, fenykl semena, kmínu, koriandru semena, semena pískavice, kurkuma prášek, černé cibule semena a nové koření.

Potraviny, aby se zabránilo

Ovoce - Mango a jackfruit Mléko - plnotučné mléko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rostlinný olej, máslo, margarín a majonézy Beverages- Provzdušnil nápoje, balené ovocné šťávy, balené kokosová voda a alkohol koření - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou chilli omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitečná

Použijte olejový postřik pro menší spotřebu oleje.

Dieta a cvičení jdou ruku v ruce, pokud jde o hubnutí. Zde je seznam činností, které mají být dodrženy 1. Den.

Cvičení

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Zápěstí kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Krk otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Noha otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Přerušovaný chod - 20 minut
• Situps- 1 sada 10 opakování
• Nůžkové nohy - 2 sady po 10 opakováních
• Jumping Jacks - 2 sady po 20 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Full squat - 1 sada 10 opakování
• Vpřed výpad - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se
• Zde je nízkokalorický chutné recept, který doporučuji pro vás na den 1.

Navrhl recept na den 1

Drcený pepř Kuřecí

Co potřebuješ

• 100 g kuřecích prsou
• Citronová šťáva
• 1-2 lžička oregano
• 1 - 4 lžička chilli vločky
• 1-4 lžička pepře
• Sůl

Jak vařit

1. Pour tři palce vody v hrnci a dát do kuřecích prsou. Nech to vařit, dokud kuře změkne. 2. Vyjměte kuřecí prsa a skartovat ho. 3. Přeneste drcené kuře do misky. 4. Přidat špetku každé z pepř a sůl, oregano, chilli vločky a citronovou šťávou. 5. Toss maso kolem smíchat koření.

Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

Pokud jste novým práci ven, může dojít k svalovou únavu a bolest. Čeho se obávat, protože to bolest odezní, jakmile budete pracovat pravidelně. Budete spát velkou dnes, který je nutný pro vás začít svůj vojenský dietu 2. Den.

Den 2 - úterý

Vzor v den 2 je podobný jako den 1. Pokud jste našli den 1 bude jednodušší, než jste očekávali, pak 2. Den bude jiný růžovým sadem.

Co potřebuješ

• 1 vejce - 78 kalorií
• 1 lžička jablečný ocet
• 1 plátek celozrnný chléb - 53 kalorií
• 1-2 banán - 53 kalorií
• 1 šálek mrkvové šťávy - 163 kalorií
• 1-2 cup tvarohem - 164 kalorií
• 3 oz Špičky restované chřestu - 27 kcal
• 5 slané sušenky - 63 kcal
• 2 mandle - 14 kcal
• 1 vícezrnné suchar - 66 kalorií
• 2 párky v rohlíku - 300 kcal
• 1 šálek brokolice - 15 kcal
• 1 - 2 šálek mrkve - 25 kcal
• 1 malý šálek vanilkové zmrzliny - 70 kalorií

2. Den Diet Chart

Brzy ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 čajovou lžičkou jablečného octa
Snídaně (8: 15-8:30)	1 vařená vejce + 1 plátek vícebodového chleba + 1 - 2 banán
Před obědem (11:30)	1 šálek mrkvové šťávy + 2 mandle
Oběd (od 1:00 do 1:30)	1 - 2 šálky tvarohu s 5 špičkami salátové chřesty + 1 tvrdé vařené vejce + 5 slaných sušenky
Večerní občerstvení (4:00 - 4:30)	1 šálek zeleného čaje - černá káva (bez cukru) + 1 multigrain biscuit
Večeře (7:00 - 7:30)	2 horké psy + 1 šálek broušené brokolice + 1 - 2 šálky salátové mrkvy + 1 - 2 banány + 1 malá kopeček zmrzliny

Proč to funguje

Vejce a tvaroh jsou s vysokým obsahem bílkovin, banány jsou bohaté na draslík, a brokolice a mrkev jsou vlákna.

Ostatní potraviny jíst

Ovoce - Orange, jablko, meloun cukrový, guava, meloun, kiwi a mandarinka. Vegetariáni - Bottle tykev, hořká tykev, paprika, celer, květák, pórek, bok choy, zelí, lilek, chřest, zelené fazole, špenát, brokolice, kapusta, mrkev, řepa, ředkvičky, jarní cibulka, hrášek, a rajčat. Protein - kuřecí prsa, ryby, libové mleté ​​krůtí, libové mleté ​​hovězí maso, tofu, fazole, černé oči hrách, cizrna, sójové kousky a čočka. Dairy - nízkotučného mléka, nízkotučné jogurty, vejce, zakysanou smetanou a podmáslí. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, lněný olej, a olej z rýžových otrub. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, kokosová voda, podmáslí a detox nápoje. Koření - Salsa, guacamole, hořčičnou omáčkou, pálivou omáčku, hummus, a pesto. Byliny a koření - máta, koriandru, rozmarýn, tymián, kopr, fenykl semena, kmínu, koriandr semen, semen pískavice, kurkuma prášek, černé cibule semena, a nové koření.

Potraviny, aby se zabránilo

Ovoce - Mango a jackfruit Mléko - plnotučné mléko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rostlinný olej, máslo, margarín a majonézy Beverages- Provzdušnil nápoje, balené ovocné šťávy, balené kokosová voda a alkohol koření - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou chilli omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitečná

Blanch nebo gril vaše vegetariáni, aby to chutnat jinak.

Je třeba uplatnit v den 2 stejně. Pokud pomáhají tuk uložen zvyknout jako energie, nebudete hubnout. Proto dal na své cvičební obuv a proveďte následující cvičení.

Cvičení

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Zápěstí kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Krk otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Noha otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rope jumping - 2 sady 40 opakování
• Kliky - 2 sady 5 opakování
• Situps - 2 sady 5 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Skákání squat - 2 sady 10 opakování
• Nohu - 1 sada 10 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Forward prkno - 2 sady 15 druhého prkna
• Protáhnout se
• Vždycky jsem raději doma vařené jídlo, i když se jedná o hot dog! Zde je, jak se připravit domácí párek v rohlíku.

Navrhl recept na den 2

Nakrájený párky v rohlíku se zeleninou

Co potřebuješ

• 2 libové maso párky v rohlíku
• 1 šálek brokolice kvítky
• 1 - 2 cup baby karotka
• 1-2 lžička sušeného tymiánu
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1-2 lžička soli

Jak vařit

1. Nalijte 2 palce vody do hrnce polévky a nechte ho přijít k varu. 2. Přidejte párky v rohlíku, růžičky brokolice a baby karotkou. 3. Vyjměte zeleninu po dvou minutách, a vyjměte párky v rohlíku po šesti minutách. 4. Kostky jsou párky v rohlíku a vegetariáni a hodit je do mísy. 5. Přidejte sůl, citronová šťáva, a sušeného tymiánu. Dobře promíchejte.

Jak se budete cítit po 2. Den

Po dokončení Den 2 Vojenské stravy, budete se cítit lehčí a také všimnout, štíhlejší tělo. To vás bude motivovat ještě více, a budete se těšit na 3. Den.

Den 3 - středa

3. Den je poslední den z dietních omezení. Na tento den budete konzumovat asi 1000 kalorií.

Co potřebuješ

• 5 slané sušenky - 60 kcal
• 1 plátek sýru čedar - 110 kalorií
• 1 menší jablko - 75 kalorií
• 1 vařené vejce - 78 kalorií
• 1 krajíc chleba vícezrnný - 75 kalorií
• 1 šálek kuřecí vývar - 216
• 1 vícezrnné suchar - 66 kalorií
• 1-2 cup tuňák - 190 kalorií
• 1-2 banán - 53 kalorií
• 1 šálek zbledl špenát - 7
• 1 malá miska zmrzliny - 70 kalorií

3. Den dieta Graf

Brzy ráno (7:30 - 7:45)	1 šálek osiva namočené ve sladovce
Snídaně (8: 15-8:30)	1 plátek sýra cheddar + 5 slaných sušenky + 1 malé jablko
Před obědem (11:30)	4 vlašské ořechy - 6 nealkoholických pistácií + 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku obohaceného o vápník
Oběd (od 1:00 do 1:30)	1 tvrdé vařené vejce + 1 plátek toastového vína + 1 šálek kuřecí čiré polévky
Večerní občerstvení (4:00 - 4:30)	1 šálek zeleného čaje - černá káva (bez cukru) + 1 multigrain biscuit
Večeře (7:00 - 7:30)	1 - 2 šálky grilovaného tuňáka (použijte olivový olej) + 1 šálek špenátového špenátu + 1 - 2 banánů + 1 ​​lahodnou vanilkovou zmrzlinu

Proč to funguje

Opět platí, že dieta vám umožní jíst dostatek potravin, aby od nezdravé a přejídání, dokud ještě udržet v kalorií-hořící zóny.

Ostatní potraviny jíst

Ovoce - Passion ovoce, granátové jablko, banán, jablko, pomeranč, pižmo meloun, guava, meloun, kiwi a mandarinka. Vegetariáni - celer, brokolice, květák, láhev tykev, hořká tykev, paprika, pórek, bok choy, zelí, lilek, chřest, zelené fazole, špenát, mangold, kapusta, mrkev, řepa, ředkvičky, jarní cibulka, hrášek, a rajče. Protein - kuřecí prsa, ryby, libové mleté ​​krůtí, libové mleté ​​hovězí maso, tofu, fazole, černé oči hrachu, fazole mungo, cizrna, sójové kousky a čočka. Dairy - nízkotučného mléka, nízkotučný jogurt, bez tuku mražený jogurt, vejce, zakysanou smetanou a podmáslí. Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, lněný olej, a olej z rýžových otrub. Nápoje - Čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, kokosová voda, podmáslí a detox nápoje. Koření - Salsa, guacamole, hořčičnou omáčkou, pálivou omáčku, hummus, a pesto. Bylinky a koření - Mint, koriandru, rozmarýn, tymián, kopr, fenykl semena, kmínu, koriandru semena, semena pískavice, kurkuma prášek, černé cibule semena a nové koření.

Potraviny, aby se zabránilo

Ovoce - Mango a jackfruit Mléko - plnotučné mléko, plnotučné jogurt a plnotučné krém tuky a oleje - rostlinný olej, máslo, margarín a majonézy Beverages- Provzdušnil nápoje, balené ovocné šťávy, balené kokosová voda a alkohol koření - Kečup, barbecue omáčkou, sladkou chilli omáčkou, chilli omáčkou, ranč, a majonézy.

�

užitečná

Namáčení 2 lžičky semena pískavice přes noc v šálku vody. Pít, jakmile se vzbudíte v dopoledních hodinách.

3. Den se nebude lišit od Den 1 nebo 2, pokud jde o cvičení. Musíte spálit kalorie, jak zhubnout. Zde jsou uvedeny doporučené cvičení pro 3. Den.

Cvičení

• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Zápěstí kruhy - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Krk otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Noha otáčení - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení pasu - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Běžecká / rychlá chůze - 15 - 20 minut
• Jumping Jacks - 2 sady po 20 opakováních
• Full squat - 2 sady 10 opakování
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Jumping výpady - 1 sady 10 opakováních
• Triceps dip - 1 sada 10 opakování
• Situps - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 20 opakováních
• Protáhnout se

Zde je jednoduchý recept dělaný úžasné přidáním exotické byliny. Podívej se.

Navrhl recept na 3. Den

Pikantní vařená vejce a toast

Co potřebuješ

• 1 vařené vejce
• 1 pšeničný chléb nebo mouku chléb (pokud jste lepku a velká písmena)
• 1-4 lžička oregano
• Špetka pepře černého prachu
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Řez vařené vejce na plátky. Můžete také nastrouháme vařené vejce. 2. Přidejte černý pepř, sůl a oregano. Přehazovat dobře. 3. Šíření na plátek toastu. 4. Užijte si pikantní vařené vejce s přípitkem na oběd.

Jak se budete cítit do konce 3. Den

Budete překvapeni, jak velkou váhu jste ztratili v těchto 3 dnů. Jediné, co musíte udělat, je pro udržení své nové hmotnosti. Zde je, jak to lze udělat.

Zpět na obsah

2. Post-Dieta dní (Day 4 - 7. Den)

Od Den 4 dny 7, budete konzumovat nutričně vyváženou stravu, která by neměla překročit hranici 1500 kalorií za den. V těchto čtyřech dnech bude vaše tělo moci odpočinout a zotavit se z 3-denní nízkokalorickou dietu. Nicméně, toto je také doba, kterou bude mít tendenci se přejídat. Aby se zabránilo přejídání, udržovat kalorií deník zaznamenat, kolik kalorií potravinové položky obsahují, a kolik kalorií jste spotřebované za den. Jíst polévku, zbledl zeleninu, pečené ryby nebo kuřecí maso, ovoce nebo čerstvé ovocné šťávy. Svačinu na jednom nebo dvou zažívací sušenky, mít svou kávu nebo čaj bez cukru, cvičení, a dostat dobrý spánek, aby se zabránilo přibývání na váze.

Je to nejlepší, co můžete spustit dietní plán v pondělí, takže si můžete dopřát o víkendu. Nenechte nadále na velmi nízkokalorickou dietu déle než tři dny. Chcete-li jít opět na 3-denní vojenské stravě, začít znovu na příští pondělí.

Zpět na obsah

3. Přehled: Je Military Dieta bezpečné a udržitelné?

Při spuštění na dietní plán, první a nejvíce častá otázka, která přijde na něčí hlavě, je-li, že konkrétní dietní plán je bezpečná a udržitelná. 3-Day Military Diet Plan pracoval pro mnoho žen po celém světě. Je to bezpečné, protože budete jíst hodně čerstvé zeleniny, ovoce, komplexních sacharidů, a libové proteiny a délka je jen tři dny. Tato dieta však nelze nazvat udržitelné, protože budete většinou zhubnout voda do 3 dnů. Vydáte-li se zpět do své předchozí stravovací návyky nebo nevykonávají, získáte váhu vody zpět a nebude moci spalovat tuk vůbec.

Zpět na obsah

4. 3 - Den Military Diet Chart

Zajímá vás, co by mohlo být 3-denní vojenské dietní menu? Zde je vše, co potřebujete vědět.

Klikněte zde pro zobrazení zvětšenou verzi tohoto Infographic

Zpět na obsah

5. Nejlepší část vojenského Dieta

• Vojenská strava je snadno začlenit do své rutiny.

• Potraviny doporučené jsou všechny běžné a lze je nalézt ve většině domácností. Z toho důvodu, že je snadné sledovat.

• Tato dieta vám umožní jíst tři jídla denně na všechny tři dny, a můžete vidět, proč lidé milují tuto dietu tolik.

• V ostrém kontrastu s jinými stravy, nemusíte přijmout radikální all-tekutou dietu nebo přežít na potraviny, které vás nenávidí. Strava zahrnuje párky v rohlíku, a dokonce i zmrzlinu, a na žádném místě během diety budete nutně potřebovat další potraviny.

• Pro lidi, kteří se potýkají s dlouhými a přísné diety, vojenská strava trvá celkem tři dny. Po třech dnech se můžete vrátit ke svému pravidelnému stravovací návyky a každodenní rutinní cvičení. Dokonce i když máte někoho, kdo se snaží držet diety, měli tři dny neměl být problém.

Vzhledem k tomu, že strava vám přesně to, co potřebujete k jídlu řekne, nemusíte se starat o stále počítání kalorií. To je velká úleva, jak můžete držet pouze na stravování a důvěru, že budete plnit své cíle hubnutí.

Zpět na obsah

6. Přínosy 3 Day Diet Military

3-denní vojenské dietní plán má určité výhody. Oni jsou:

• První a nejpatrnější výhodou je váhový úbytek. Stojíte ztratit kdekoli mezi 8 až 10 liber v průběhu týdne

• Vojenská strava zvyšuje vaši rychlost metabolismu. To znamená, že v průběhu týdne, vaše tělo spotřebuje více kalorií, i když v klidu, které umožní rychlejší ztráty tuku.

• To může mít detoxikační podobný účinek na organismus. Vzhledem k tomu, strava nařizuje jíst celý potraviny většinu času, a budete muset následovat dietu přísně, bude to očistit systému.

• To jistě přinesla výsledky, ale je to bez vedlejších účinků? Zjistěte si v další části.

Zpět na obsah

7. Vojenské Dieta Nežádoucí účinky

Neexistují žádné vedlejší účinky této dietě. Jelikož neexistuje žádná extrémní diety nebo radikální změny ve stravovacích návycích, a vzhledem k krátkém stravy, o pouhé tři dny, nejsou tam žádné vedlejší účinky třídenní vojenské stravě.

Ačkoli vojenská strava je adekvátní, pár chyb na vaší straně může bránit vaše hubnutí. V další části vám řekne přesně to, co byste měli dělat a co nedělat, aby dostat to nejlepší z vojenského dietní plán.

Zpět na obsah

8. Dos a nedělat z vojenských Dieta

Co dělat	Věci nemají dělat
Měli byste plně dodržovat dietní plán. Neexistuje žádný důvod pro improvizaci nebo podvádění stravy. Dieta byla navržena tak, aby pomohla maximalizovat úbytek hmotnosti. Měli byste být připraveni být hladní. Budete muset držet hladující bolesti a pokušení přejídat. Jakmile je strava hotová, musíte omezit příjem kalorií na asi 1500 kalorií, pokud selžete, získáte zpět váhu, kterou jste ztratili.	Neměli byste mít mezi jídly žádné občerstvení. Úspěch diety závisí na vás po dodržení plánu stravy přesně tak, jak je uvedeno. Snacking vyvine celou stravu. Nepřejíždějte. Omezte své části na velikosti uvedené v plánu. Dieta bude fungovat pouze pokud ano.

Zpět na obsah

Pokud stále nevěří, že vojenská strava může fungovat, podívejte se na toto video vidět výsledky sami.

9. 3-Day Military Diet Výsledek

To YouTube blogger vzal 3-denní vojenské dieta výzvu a ztratil 7 liber za pouhé 3 dny! Podívejte se na její videa vidět, jak jí dosáhnout více než její cíle hubnutí.

10. Nejlepší tipy

Než se dostaneme ke konečkům, dejte nám nejprve pochopit, proč máme tendenci se přejídat.

Zpět na obsah

Proč jsme se přejídat?

Mnoho důvodů se náš hlad, a tyto důvody se liší od člověka k člověku. Mezi nejčastější důvody, proč se přejídat v těchto dnech jsou stres a deprese. Tento typ stravování je také známý jako emocionální jíst. Nedostatek pocit z vykonané práce nebo dosažení potlačuje „dobrý pocit“ hormony. Proto tím, že pokud jíte mnohem více než to, co tělo potřebuje, lidé pocit uspokojení.

Přejídání může být také v důsledku rezistencí na inzulín nebo menší produkci inzulínu. Tělo potřebuje energii k funkci, a tato energie pochází z rozpadu živin do cukru. Inzulín je pro absorpci cukru potřeby. Když se vyrábí méně inzulín, nebo v případě, že tělo je rezistentní na inzulín, cukr není absorbován. To zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, tělo postrádá výživu, člověk se cítí hlad a pokračuje Munch na potraviny, dále zvýšení hladiny cukru v krvi. To nakonec vede k diabetu.

Zde je několik tipů, Handpicked a tajemství, které vám pomohou prostřednictvím tohoto 3-denní utrpení z diety, jak zhubnout.

Jíte proteinové tyčinky?

Tolik medializovaný proteinové tyčinky obsahují kukuřičný sirup, cukr, trans-tuků, umělé barvu a chuť, a zpracovaný sójový protein. Velké červené vlajky! Tyto složky se používají k maskování nepříjemné chuti vlákniny, vitamínů a minerálů, a udělat více škody než užitku. Z tohoto důvodu, že před vámi občerstvení na baru bílkovin. Pít sportovní nápoje, které jsou obohacené sacharidů a bílkovin před, během a po tréninku zasedání. To vám zabrání pocitu extrémně hladový a slabý po práci a omezit potřebu občerstvení na baru bílkovin. Také, svačinu na misku mrkev, okurky, ovoce, čerstvé ovocné šťávy, jogurt, atd udržet svou váhu pod kontrolou. Nicméně, pokud si přesto chcete občerstvení na baru bílkovin, zkontrolujte složky a jejich množství ještě před nákupem na břevno. Menší počet složek, tím lépe.

Takže, co můžeme vyvodit z této radikální dietní plán? Na první pohled to je třídenní vojenský dietní plán vypadá jako win-win situace pro každého, kdo je ochoten to zkusit. Vzhledem k tomu, že vyžaduje pouze třídenní dietní plán, který vám umožní jíst zdravé množství jídla, strava je snadné držet. Neexistují žádné vedlejší účinky vojenské stravě, což znamená, že lidé všech věkových kategorií se mohou následovat.

Zpět na obsah

Znalecké Odpovědi na Reader Otázky

Mohu svačinu, zatímco na tuto dietu?

Bohužel ne. 3-denní vojenská strava je plánováno tak, aby vám pomohou zhubnout. Pokud si svačinu, nebudete získat požadované výsledky.

Mohu pít víno, zatímco na 3-denní vojenské stravě?

Ne. Měli byste se vyhnout konzumaci alkoholických nápojů. Alkohol se člení na cukr a uloženy jako tuk, pokud nechcete spálit kalorie.

Jaký způsob vaření bude těžit nejvíce?

Nejlepší způsob vaření jsou varu, blednutí, grilování a pečení. Používat zdravé oleje, jako je olivový olej a olej z rýžových otrub v omezeném množství pro grilování či pečení. Chcete-li jíst restované vegetariáni, ujistěte se, že nebudete používat příliš mnoho oleje.

Musím brát vitaminové doplňky, zatímco já jsem na této dietě?

Pokud máte pocit, během diety slabý nebo unavení, může si vzít vitaminových doplňků. Poraďte se s lékařem, který vám předepíše příslušné dodatky.

Co vojenská strava znamená?

Vojenská strava znamená po třídenním dietní plán následuje čtyři dny odstávky. Během těchto tří dnů, musíte jíst pouze potraviny, které jsou uvedeny v dietní plán.

Mohu si vzít kávu nebo čaj, zatímco jsem na vojenské stravě?

Ano. Můžete vzít černou kávu, černý čaj, zelený čaj, nebo bílý čaj, když jste na této dietě. Nicméně, vyhnout se přidávání cukru, umělé cukr, mléko nebo smetanu.

Jak velkou váhu můžete ztratit na vojenské stravě?

Pokud se budete držet dietu vojenskou pilně, můžete ztratit 10 - 12 liber.

Jak obtížné je třídenní vojenský dietní plán?

Vojenská strava je poměrně jednoduchá strava. Z toho nevyplývá žádné radikální diety tekuté nebo vyvolat nucené hladovění, takže je snadné držet dietu.

Kolik kalorií bych měl konzumovat po 3. Den?

Můžete konzumovat asi 1600 kalorií denně po 3. Den. Udržet si hydratovaná, pravidelně cvičit a nejíst vysoce kalorické potraviny.

Může někdo následovat dietu?

Ano, lidé všech věkových kategorií mohou následovat dietu. Nicméně, to je vždy lepší se poradit se svým lékařem.

Mohu sledovat vojenskou stravu průběžně?

Ano, tam je víc hardcore verze této dietě. To znamená, že poté, co tři dny jsou sečteny, proces opakovat po dobu dalších tří dnů. To není vhodné pro každého. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením tohoto.

Neztratil jsem žádnou váhu, prosím, pomozte!

Vzhledem k tomu, hubnutí, závisí na mnoha faktorech, musíte nejprve zjistit, zda váš váhový přírůstek je kvůli hormonální nerovnováha, inzulinová rezistence, nebo jakýkoli jiný zdravotní stav. Stres může také vést k přibývání na váze, a pokud zůstanou zdůraznil, nebudete hubnout. Poraďte se se svým lékařem znát příčinu problému.