Graf výživy zeleniny - Jak zelenina pomáhá poskytovat výživu?

V našem dětství, bylo nám řečeno, mít více zeleniny v našich jídel citovat jejich přínos pro zdraví. Většinou jsme neměli souhlasit, dokud jsme vyrůstali. Ale teď už víme, jak prospěšné tato rada ve skutečnosti je.

Zelenina jsou zdrojem všech živin, které tělo potřebuje k růstu a přežití. Tyto živiny být nutné v vyrůstajících dnů, které určují rozsah ublížení na zdraví. Zelenina poskytují kompletní seznam živin, jako jsou vitaminy, bílkoviny, sacharidy, minerály a další na našem těle. Z tohoto důvodu je nutné to ve zdravém způsobem začleněním živiny ve vyváženém vegetarián diety.

Proč zelenina?

Aby bylo možné používat živin v zelenině, které jsou obsaženy ve všech druzích potravin, je třeba vědět, co nutriční tabulka zeleniny a podobně. To vám pomůže plánovat potřeby těla a umožní zúžit seznam zeleniny vhodných, dostupných a cenově tím, abyste byli schopni, aby byly k dispozici pro vaše tělo. S těmito znalostmi výživových grafu, můžete poznat, co a kolik je nutné, aby vaše tělo nikdy nebude zbaven důležitých živin.

Zelenina Výživa graf:

Spíše než mluvit o všech zeleniny a studovat všechny dostupné možnosti a jejich nutriční hodnoty, budeme studovat podle seznamu živin, které naše tělo potřebuje.

Živiny v zelenině, které jsou dobré pro zdraví:

1. Minerály:

Ty zahrnují vápník, jod, měď, hořčík, mangan, zinek, sodík, draslík, selen a fosfor.

• Vápník je potřeba u asi 100 mg za den a 800 - 1300 mg denně u dospělých a dětí, resp. Je přítomen v zelenině, jako je Amaranth, kapusta, celer, fazolkami, mangold vodnice, kapusta, ibišek atd.

• Měď je třeba konzumovat asi 1,5-3 mg denně. To lze získat ze zeleniny, jako jsou fazole, Amaranth, hrách, brambory, dýně, artyčoky atd.

• Jód by měly být konzumovány v asi 70 až 150 mikro gram u dětí a asi 150 mikro gramů u dospělých za den. Je možné získat z rostlin pěstovaných v jódu bohatých půdách.

• Železo je potřebné teenagery asi 10 až 15 mg denně s dospělými dobro s 10 - 12 miligramů. Bohaté zelenina železa je třeba dávat pozor, jsou squash, úniky, hrášek, brambory, Brusel, butternuts atd.

Mnoho z těchto společných zeleniny výše uvedených poskytnout všechny další minerály, jako jsou uvedeny výše. Pro ostatní, můžete se obrátit na zelenině, jako je brokolice, fenykl, červená řepa, kukuřice, Lima fazole, okra, cibule atd udržovat vyčerpávající příjem.

2. Vitaminy:

Vitamíny jsou důležité pro dospělé a děti v různých množstvích a všech typů, jako je vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E a K mohou být získány z obecného seznamu zeleniny sežral většina lidí ,

Některé z nich je vojtěška, brokolice, mrkev, listy, brambory, zelí, úniky, taro, mangold, amarant, squash, Brusel atd. Vitamín B12 není k dispozici v žádném zelenině a vitamín D je přítomen pouze v houbách.

3. Bílkoviny:

Nejedná se o velmi často nacházejí v zelenině a jsou hlavním složkou v non-vegetariánské potraviny na bázi potravin a mléčných výrobků. Ty jsou proto doporučuje, aby ji získat z těchto zdrojů tím, že drží ho na kartě.

Je třeba vzít v úvahu tyto aspekty nutriční různých zeleniny a začít konzumovat je na dobré denní bázi.

Doufám, že tento článek o výživové hodnotě zeleniny pomůže dosáhnout dobrého zdraví.

Zdroj fotografie: 1, 2