- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Široký / natažené, Pada - Foot, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Prohlásil As - pra-sa-REE-tah PAH-Doh-Tahn-AHS-anna.
Když budete cvičit tento ásany, budete se cítit vaše tělo léčit a rozšířit, a to zejména poté, co jste udělal cvičení, jako je jízda na kole, chůzi a běhu. Tento asana je obvykle praktikována na konci stojící pózy a slouží jako dobrý přípravný představují pro inverzí. Tento asana je uklidňující předklon, která se táhne jak záda a hamstringy.
To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby bylo 10-12 hodin mezera mezi vaše jídlo a praxí, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.
Úroveň: Basic Style: Vinyasa Flow Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný roztáhne: Páteř, nohy Posiluje: Páteř, nohy
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Zpět na obsah
Jak začátečníky, může to být pro vás těžké dotknout svou korunu na zem. Tlačit se jen tolik, kolik můžete. Použijte deku, podhlavník, nebo čalouněný blok na podporu vaši hlavu v této ásan.
Zpět na obsah
K pokroku v této póze, použijte blok a pracovat ruce, když jste v této pozici. Stačí nastavit blok na jedné straně rohože na podlaze před vámi. Jak si naklonit dopředu, uchopte blok tak, že je mezi předloktí, těsně pod lokty. Vyzvednout. Chcete-li dokončit pózy, položte dlaně na zem, a zmáčknout blok mezi předloktí. Na vnitřní straně rukou, musí být pevně přitlačí na podlahu. Tato akce rameno bude sloužit jako velký přípravné představují pro paže stáncích.
Zpět na obsah
To jsou některé úžasné výhody širokého nohama předklonu.
Zpět na obsah
Když máte pocit, že jsou ve stavu rovnováhy, střední cestu mezi pocitem přebití a prázdná, ve kterém budete cítit uvolněně, pod napětím, a šťastný, tento stav se nazývá Sattva. To je klíč k najít duchovní osvícení a zářivé zdraví. V tomto stavu jste ve střehu, ale v pohodě; jste povzneseni, přesto uzemněna.
Když budete praktikovat Prasarita Padottanasana, dostanete příležitost prozkoumat svůj sattva. Jste jasnou hlavu a v harmonii. Cítíte zemitost na své spodní části těla, jak vaše mysl vklouzne do klidu. Vaše nohy jsou neustále napadán zůstat stabilní, silná a zakořeněný. Vaše srdce a hlava se uklidnil a očistí. Tento asana se proto také použít jako balzám na úzkostných nervy.
Zpět na obsah
Adho Mukha Svanasana uttanasana Supta Baddha Konasana
Zpět na obsah
Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak to udělat Prasarita Padottanasana, co ještě čekáte? Ponořte se do stavu klidu, jak vaše tělo je upozornit na jeho okolí. Užijte si kontrasty a to nejlepší z obou světů s tímto ásany.