Jak to udělat Jan Sirsasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: जानु शीर्षासन; Janu - Knee, Sirsa - Head, Asana - Pose; Prohlásil As - Jah-nových smykem Shahs-anna

Janu Sirsasana je součástí primárního série Ashtanga jógy. Je to sedící asana, a to dostane to jméno ze skutečnosti, že se hlava dotýká koleno v plné vyjádření této pozici. Tento asana je také nazýván Knee Head-to-Pose, Head-to-Knee předklonu a hlava-on-koleno Pose. I když tento asana zní podobně jako Sirsasana, to nemá nic společného s tím a nemá nic podobného vypadat.

Vše, co potřebujete vědět o Janu Sirsasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Janu Sirsasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhodách Head-to-koleno předklonu
7. The Science Behind The Janu Sirsasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Délka: 30 až 60 sekund na každou nohu Opakování: Jakmile se na pravé noze a jednou na levou nohu rozkládá: páteř, ramena, hamstringy, Groin Posiluje: Zpět

Zpět na obsah

Jak to udělat Janu Sirsasana

1. Chcete-li začít, sedí na podlaze se svým zadní vztyčenou.

1. Natáhnout levou nohu po celou cestu z kyčelního kloubu. Ohnout pravé koleno, uvádění do spodní části pravé nohy na vnitřní části levé stehno. Vaše pravá noha a koleno by mělo být pohodlně stisknuto na podlahu.

1. Hrudníku a pupek se musí krýt s levou nohou. Tím se nastaví trup ve správné poloze.

1. Nechte své ruce poskytnout podporu, neboť odpočinku vedle boků.

1. Inhalovat. Rozšířit své břicho a trup až k horní části hlavy.

1. Při výdechu nechte tok energie přes levou nohu, dosahující až do bříška chodidla. Nadechněte se a protáhnout ruce nahoru tak, že vytváří větší délku ve vaší páteře. Poté vydechněte a ohýbat dopředu ze základny v kyčli, jako by vám přicházejí dopředu z třísla do přední části sedí kostí. Sáhnout po kotníků nebo nohou, pokud je to možné, s rukama, nebo protáhnout až budete spokojeni.

1. Nezapomeňte, že pokud jste se táhnou příliš daleko, bude mít tendenci zaokrouhlit páteř a na oplátku vést ke zranění.

1. Držte póza a dech hluboký a pomalý. Jak jste dýchat, cítit dech naplnění třísla, na zadní straně levé noze a celou oblast zad.

1. Nadechněte se a uvolnit pózu. Nechť svaly v oblasti břicha smlouvy. Poté zvedněte trup. Natáhnout pravou nohu. Relax po dobu několika sekund. Opakujte ásany s pravou nohu nataženou.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se tento ásany, pokud máte průjem nebo astma. 2. Máte-li zranění kolena, ujistěte se, že to nebude moc ohýbat. Použít složený deku pro podporu. 3. Vyhněte se tento ásany, pokud máte bederní herniace disku nebo vážné nižší zpět zranění.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Pokud jste začátečník, je třeba pečlivě zmírnit do této pozice. Nejprve se ujistěte, že vaše ohnutá noha je vždy vedle vašeho rovnou nohou, a že nikdy klouže pod rovnou nohou. Když se podíváte dolů, měli byste být schopni vidět vaše noha. Za druhé, je třeba se ujistit, že ohnutá noha je aktivní. Rozšířit nohu a stiskněte patu směrem k vnitřní tříslo na rovnou nohou.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

Pro zvýšení úsek, je třeba rozšířit úhel mezi oběma nohama, ujistěte se, že je více než 90 stupňů široký. Chcete-li to provést, je nutné, aby patu ohnuté kolena nohy do hráze, ujistěte se, že je snugged do rozkroku na stejné straně. Ale jak to udělat, musíte mít flexibilní boky a nohy a elastický záda.

Zpět na obsah

Výhodách Head-to-koleno předklonu

To jsou některé úžasné výhody hlavu na koleno představovat.

1. Praktikování tohoto ásany zklidňuje mysl a také zmírňuje mírné deprese.

1. Třísla, hamstringy a ramena získat dobrý protáhnout.

1. Játra a ledviny jsou stimulovány.

1. Trávicího ústrojí získat dobré masáže, a proto trávení se zlepší.

1. Reprodukční orgány jsou stimulovány příliš, a proto, menstruační a menopauzální poruchy jsou sníženy.

1. Praktikování tohoto ásany zmírňuje bolesti hlavy, úzkost a únavu.

1. Provozování tohoto ásany také léčí nespavost, zánět vedlejších nosních dutin, a vysoký krevní tlak.

1. Během těhotenství, to asana pomáhá posilovat zádové svaly. Ale to asana by mělo být praktikováno pouze do druhého trimestru.

Zpět na obsah

The Science Behind The Janu Sirsasana

Tento asana je náročné samo o sobě, a to zejména u mužů. Dolní části zad, boky a hamstringy může trvat poměrně dlouho otevřít až do plného rozsahu pohybu. To znamená, že Janu Sirsasana funguje překvapivě dobře při zvyšování flexibility stehen, zadní strany stehen, stehna, kyčelních kloubů, zad, paží a ramen. Zklidňuje i srdce a mysl a protahuje celé tělo. Tento asana se obvykle provádí na konci sekvence, jakmile si vaše tělo zahřeje. Připravuje tělo na hlubší vpřed zatáčkách. Ačkoli tato asana se nazývá head-to-koleno představovat, dotýká hlavu na kolena, není tak důležité, jak udržet váš trup natažené po celém představovat.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Uttanasana baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Forward Sedící Oblouky

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Janu Sirsasana, co ještě čekáte? Tento náročný předklon vám pomůže zmírnit do obtížnějších úsecích a pomůže vaše mysl a tělo spojit, aby se vám pevné a pružné.