Jak to udělat Urdhva Mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Urdhva Mukha Svanasana nebo nahoru Tváří Pes Pose je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - vzhůru, Mukha - Face, Svana- Dog, Asana - Pose; Prohlásil As - Oord-Váh MOO-Kah svon-AHS-anna

Tento asana je pojmenována ūrdhva mukha Svanasana, doslova přeloženo do vzhůru pes tváří Pose, protože se podobá pes roztahování směrem nahoru. Tento asana je známá jako bratranec Bhujangasana nebo Cobra Pose, protože to je docela podobný k ní. Tyto dvě backbends patří nejjednodušších jógy backbends a jsou obvykle prováděny jako součást Surya Namaskar.

Vše, co potřebujete vědět o ūrdhva Mukha Svanasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak udělat Nahoru Facing Dog Pose
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody vzestupného Facing Dog
7. The Science Behind The ūrdhva Mukha Svanasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena na lačný žaludek. Musíte mít své jídlo nejméně čtyři až šest hodin předtím, než budete cvičit jógu. Musíte se také ujistit, že vaše střeva jsou prázdné.

To je nejlepší cvičit jógu brzy ráno. Ale v případě, že máte další domácí práce pro spuštění, můžete tak učinit v noci stejně. Jen nezapomeňte zanechat dobrý mezeru mezi vaše jídlo a své praxi.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: ramena, břicho, hrudník, plíce posiluje: Arms, Páteř, zápěstí

Zpět na obsah

Jak udělat Nahoru Facing pes Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lehněte si na zem s břicha směrem k podlaze. Vaše nohy musí směřovat dolů, a vaše ruce musí být umístěna vedle těla.

2. Jemně fold lokty. Položte dlaně vedle svého nejnižšího žebra.

3. Nadechněte se. Stisknout ruce na podložku, jak si lehce zvedněte kolena, kyčle a trup z rohoží. Vaše tělesná hmotnost, musí být rozmístěny po celé horní části nohou a dlaně.

4. Podívejte se dopředu, mírně naklánět hlavu dozadu.

5. Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou ve stejné linii jako ramena, a že váš krk není nad protáhl.

6. Uchopte pózu po dobu několika sekund. Vydechněte a uvolnění.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Je třeba se vyhnout této ásany, pokud trpíte některou z následujících možností:

1. Zadní zranění 2. Karpálního tunelu syndrom 3. Bolesti hlavy 4. Těhotenství

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, může existovat tendence k zavěšení na ramena, když se dostanete do této póze, takže vaše ramena jsou blízko k uchu, a krk vyplíží jako želvy. Je třeba mít na paměti, že vaše ramena musí být vypracovány a zpět prodloužil dolů, jak si vytáhnout lopatky směrem k kostrče. Pokud nemůžete dělat to vědomě používat bloky k odpočinku ruce. Vaše lopatky bude automaticky na svém místě.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Prohloubit úsek a zvýšit svou sílu, musíte stisknout nohy pevněji proti podlaze. To pomůže zvednout hrudní kost a tlačit dopředu. Za tímto účelem je třeba tlačit vaše nohy v zadní části kolena, a to prostřednictvím svých telat, a po celou nohou.

Zpět na obsah

Výhody vzestupného pes tváří Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

To jsou některé úžasné výhody ūrdhva Mukha Svanasana.

1. Pomáhá natáhnout stejně jako posílit záda, a tím odlehčila nižší bolesti zad.

2. Ramena a zápěstí jsou posíleny jak tělesná hmotnost spočívá na nich.

3. To asana pomáhá zlepšit držení těla.

4. Břišních orgánů jsou stimulovány. Z tohoto důvodu, trávení se zlepší.

5. Plíce, ramena a hrudník jsou natažené a hýždě jsou zpevněny.

6. Nácvik tento ásany pomáhá zmírnit ischias, deprese a únava. To také pomáhá léčit astma.

Zpět na obsah

The Science Behind The ūrdhva Mukha Svanasana

To asana pomáhá, aby páteř pružnější a otevřít zadní ve všech směrech. Pomáhá také protáhnout přední části stehen a kyčelních flexorů. Zápěstí jsou posíleny, a mají tendenci být pružnější. S běžnou praxí, to póza má schopnost otevřít hrudní koš v plném rozsahu, a také pomáhá zvýšit výdrž, takže budete dýchat do své plné kapacity. To vše činí z tohoto asana je ideální pro sportovce a sportovce.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Tadasana Virasana

Zpět na obsah

Psi jsou nejlepší přítel člověka vskutku! Jsou věrní společníci, a oni vás naučí tolik. Kdo by řekl, že způsob, jakým se táhnou může být tak prospěšné? Lidská rasa má co učit z živočišné říše. Ale nejdřív se musíme naučit být laskavější k nim. Zapomněl jsem se zmínit, že tato asana budete soucitnější taky.