- 420k
- 1k
- 870
Chakrasana, také volal Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - vzhůru, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Prohlásil As - Oord-vah Don-your-AHS-anna
Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která tvoří část doznívat cvičení vede k Ashtanga jógy režimu. To je také nazýván Chakrasana nebo kolo Pose, na rozdíl od bytí volal Nahoru Facing Bow Pose. Když se předpokládá, že představují, to se podobá kolo nebo vzestupný lícovou luk. Tento asana je známo, že poskytují páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutina, to je voláno zpět most.
To asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je dobré mít na jídlo nejméně čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stráven dost dobře a jsou napájeny k tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že se nepodaří uzavřít čas v dopoledních hodinách, můžete tak učinit v noci stejně.
Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Trvání: 1 až 5 minut Opakování: Žádný táhne: břicho, hrudník, plíce posiluje: zádech, nohou, rukou, páteře, břicho, hýždě, zápěstí
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, před provedením tohoto ásany.
Zpět na obsah
Jako začátečník, když to budete dělat pózu, najdete vaše nohy a kolena roztažení, jak si zvednout vaše tělo převzít tuto pózu. To bude mít tendenci stlačovat dolní části zad. Takže můžete použít řemínek na vaše stehna, aby jim hip-šířka od sebe v průběhu ásany.
Pokud potřebujete, aby se vaše nohy v místě, použijte blok mezi nimi tak, že strany velkých nohou stiskněte okraje bloku.
Zpět na obsah
Zintenzivnit pózu, můžete tak učinit Eka Pada ūrdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do kolo Pose, přesuňte svoji váhu na jedné noze. Potom při výdechu, ohněte druhou nohu v koleni, a vytáhněte ji do trupu. Vydechněte a natáhnout ho nahoru. Držet pózu po dobu několika sekund, a pak aby vaše koleno na zem, jak si vydechnout. Zopakovat pomocí druhou nohu.
Zpět na obsah
To jsou některé úžasné výhody čakry ásany.
Zpět na obsah
Podobně jako většina jiných jógových ásan, tohle funguje i na naší mysli, těla a emocí. To asana vystihuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnost.
Je známo, že zvýšení životní sílu, která obklopuje vaše srdce a distribuční sílu, která je po celém těle (pran a Vyana), proto vám pomůže stát se více vědomi věcí, a také vybudování odvahu bojovat s jakoukoliv výzvu, která přijde do cesty.
Tento asana se zaměřuje na protahování přední části těla, které zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, bederní flexory a čtyřhlavý sval. To také dodává sílu na ramena, křížovou kost, zápěstí a paží, a dělá je více stabilní. Pokud se to udělá správně, ale také pomáhá k otáčení stehna a paže a také zapojit hamstringy.
Zpět na obsah
Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana
Zpět na obsah
Ardha matsyendrasana Supta Padangusthasana
Zpět na obsah
To asana, přestože považována za základní jeden, je nesmírně náročné. Ale pokud se provádí správně a pravidelně, může nejen vás silnější, ale také soucitnější, nebojácný a šťastný.