Jak udělat Parivrtta Trikonasana a jaké jsou její výhody

Parivrtta Trikonasana také známý jako rotací trojúhelník Pose je asana. Parivrtta - rotací, Trikona - trojúhelník, Asana - představovat; Výrazný jako - par-ee-vrit-TAH trik kužele AHS-anna

Tento asana je v podstatě představují v rozporu s Utthita Trikonasana a je rozhodně složitější. Tento asana je kombinací předklonu a hlubokým nádechem. Potřebuje dobrý smysl pro rovnováhu a smysl pro otevřenost v zájmu dosažení stability v póze. To je jeden z prvních stálých pozic, které se naučíte, když se přihlásíte se do jógy kurzu. To vás naučí, jak pracovat každou část svého těla v souzvuku s druhými.

Vše, co potřebujete vědět o Parivrtta Trikonasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Parivrtta Trikonasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variace
6. Výhodách točila trojúhelník Pose
7. The Science Behind The Parivrtta Trikonasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako u všech ásan v józe, je důležité, aby se vaše střeva a žaludek čisté. Ujistěte se, že máte jídlo nejméně čtyři až šest hodin před tréninkem tak, že dáte váš systém dostatek času trávit potravu a rozdávat potřebné energie pro trénink.

Nejlepší čas na cvičím jógu je obvykle za svítání nebo za soumraku.

Úroveň: Basic Style: Hatha jóga Délka: 30 sekund Opakování: Jakmile se na obou stranách rozkládá: kolena, boky, stehna, Páteř, hrudník, kotníky, hamstringy, lýtka, posiluje Groin: Kolena, stehna, kotníky

Zpět na obsah

Jak to udělat Parivrtta Trikonasana (rotací trojúhelník Pose)

1. Stojan postavit na podložku, nejlépe v Tadasana.

1. Potom trvat tři stopy krok vzad pravou nohou, a proměnit ji na asi 25-stupňů na stranu. Levou nohou musí směřovat dopředu. V této fázi vaše hip bod musí směřovat na stranu podložky. Také rychle zkontrolovat zarovnání nohou. Musí být hip-šířka oddělený, s oběma patami vzájemně vyrovnané. Pata a oblouk musí být vyrovnány.

1. Položte levou ruku na pasu, a vdechovat a zvedněte pravou ruku nad hlavou, jak si prodlužují páteře.

1. Pevně ​​zakořenit na vnější zadní nohy a vytáhněte v dolní části břicha tak, aby dolní část zad je podporován. Vydechněte a závěs dopředu v pase. Ujistěte se, že vaše páteř je roztažený, pokud se dostanete ven s pravou paží.

1. V závislosti na vaší flexibilitě a rozsahu pohybu, aby vaše pravá ruka dosáhne pro holení nebo na podlaze mimo vaší nohy. Nadechněte se a pokračovat procházející temene hlavy, ujistěte se, vaše páteř je dlouhý.

1. Rychle zkontrolovat, zda je mimo pravou nohou je pevně zakořeněn v zemi. Poté vydechněte a otočit doleva. Natáhnout levou ruku k nebi, jak si pohled na něj.

1. Dýchejte pomalu a zhluboka, jak si udržet pózu po dobu několika sekund.

1. Chcete-li ukončit pózu, podívejte se na levou nohu, a stáhněte si břicho. Pak, nádechu a mírně stoupat. Položte ruce na pasu a přinést nohy dohromady. Opakujte ásany na opačné straně.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany:

1. Máte-li zpět nebo zranění páteře, je nutné provést tento ásany pouze pod dohledem odborníka. Pokud tomu tak není, to je nejlepší, aby se zabránilo praktikování tohoto ásany.

1. Také se vyhnout této ásany, pokud máte následující podmínky:

A. Nízký krevní tlak b. Migréna c. Průjem d. Bolesti hlavy e. Nespavost

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Pokud se domníváte, úzký postoj, tato asana se stává snadnější. Z tohoto důvodu, jako začátečník, aby bylo zvykem přinášet ruku blíže k vnitřnímu nohy.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózy, přinést spodní ruku na vnější straně nohy umístěné v přední části, a poté pevně stiskněte předloktí proti vnějšímu holeně. Tlak ramene na noze prohloubí rotaci trupu.

Zpět na obsah

Výhodách točila trojúhelník Pose

To jsou některé úžasné výhody Parivrtta Trikonasana.

1. Dává Nohy dobré protáhnout a jim dodává sílu.

1. Kyčle a páteře získat dobrý protáhnout.

1. Praktikování tohoto ásany otevírá truhlu, a proto, dýchání se zlepší.

1. Bolesti zad se ulevilo.

1. Břišních orgánů jsou stimulovány a proto, trávení se zlepší.

1. Váhy, zaostření, a koncentrace se zlepší.

Zpět na obsah

The Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Existují dva odlišné dynamické energie spojené s rotací trojúhelník Pose. První z nich je zakořenění nohy na zem, a druhý vysílá energie vzhůru rozšířených ramen. Tento asana je ideální svazek sthira a sukha, nebo úsilí a lehkostí. Tím jiné protiklady jako měkké a tvrdé, smršťování a roztahování, sestupně a vzestupně a sluneční a měsíční jsou také řešeny v této ásan.

Ačkoli tato asana vypadá jako kroucení, když se dostanete na zem, budete si uvědomit, že je více o vyvažování. Ale budete cítit stabilní a pohodlné, pokud víte, jak používat své jádro a svaly na nohou na podporu sami. Když se dostanete svůj vyrovnání nárok, dosáhnete pružnost a pevnost, jak si vyrovnat se se energeticky i fyzicky. Praktikování tohoto ásany ne jen dělá svou mysl stálý, ale také vám dává pocit, že jsou zdarma. Potom, když jedna ruka dosáhne na zemi a druhý stoupá k nebi, najdete stabilitu, která vám umožní vzdát se současností a budoucností.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana nebo Sukhasana Supta Virasana Supta baddha Konasana uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Janu Sirsasana Ardha matsyendrasana Marichyasana III

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat otáčel trojúhelník představovat, co ještě čekáte? Tento asana je o vyrovnávání protiklady. To má některé skvělé lekce nabídnout, z nichž nejdůležitější je zabývající se protichůdných energií. Dopřejte si velikosti této jednoduché, ale složité ásany najít sami skutečně zdarma.