Nízkokalorická strava - kompletní průvodce

Někdy podíval na své staré obrazy a přál té štíhlé rámu? Není těžké chlubit štíhlou linii, pokud jste disciplinovaní. Trvá 21 dní pro jakoukoliv dietu nebo cvičební režim, aby se stal celoživotní zvyk.

Chcete-li zůstat zdravý a udržet fit tělo, budete muset přidat trochu více zeleniny do svého jídelníčku. Zelenina má méně kalorií, s nízkým obsahem tuku a mají vysoký obsah vlákniny. Mají vysoký obsah minerálních látek, stopových prvků a vitamínů dalších stejně.

Naše tělo se skládá z 70% vody, a zbývajících 30% je to, co jíme. Můžeme bojovat boule jíst rozumnou dietu. Začlenit zdravé stravovací návyky, cvičení a sledujte, jak se posunuje rozplyne.

Nízké kalorie Seznam Food

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu a poskytují všechny důležité živiny. Navíc mají vysoký objem, takže můžete jíst v obrovských množstvích, aniž by konzumovat obrovské množství kalorií. Obsah vlákniny v ovoci a zelenině, aby vám plné po delší dobu a ušetří vám z těch nepravidelných bodavá bolest z hladu.

Zde je seznam nízkokalorické potraviny, které byste mohli přidat do svého nízkokalorickou dietou.

1. Brokolice

Kalorie počet: 31 na šálek

Obsahuje účinné antioxidanty, které pomáhají snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a zvyšují šance na přežití rakoviny prsu. To je také plná vlákniny, vitamínů a minerálů.

2. Mrkev

Počet kalorií: 22 ½ šálku

Mrkev je nízký obsah nasycených tuků a cholesterolu, a jsou také dobrým zdrojem thiaminu, niacinu, vitaminu A a C, draslíku a zdravé vlákniny.

3. Chřest

Kalorie počet: 22 na šálek

Chřest obsahuje vysokou hladinu aminokyselin, který pomáhá k detoxikaci organismu a působí jako diuretikum proplachování přebytečné tekutiny ze systému. Chřest je také powerhouse vitamínů a minerálních látek, včetně vitaminu A, C, E, K, B 6, kyseliny listové, železa, mědi, a bílkovin. Můžete mít chřest v podobě salátu, syrového nebo dušená.

4. Zelí

Kalorie počet: 22 na šálek

Zelí obsahuje vysoký obsah vitamínů, minerálů a vláken a obsahuje velmi málo kalorií, které vám pomohou zhubnout a udrží v kondici stejně. Obsahuje také glukosinolátů, což je silný anti-karcinogenní. Fialové zelí obsahuje i anthocyaninu a jiné přírodní chemické látky, které zvyšují opravy a blokuje buněčný růst rakoviny.

5. Salát

Kalorie počet: 5 na šálek

Můžete jíst spoustu salátu a nikdy přibývají na váze. Salát je velkým zdrojem vitaminu B, kyseliny listové a manganu, které pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a pomáhá v řádné fungování systému.

6. Červená řepa

Počet kalorií: 37 per ½ šálku

Přestože Beetroots jsou sladké, že obsahují méně kalorií. Jsou také bohaté na rakovinu hašení antioxidanty. Oni dostanou jejich barvu z betanin, který je silným antioxidantem. Beetroots jsou bohaté na železo, vlákniny, kyseliny listové a draslíku. Mohou být přidány do salátů zvýšit nutriční hodnotu, stejně jako chuť.

7. Květák

Počet kalorií: 14 per ½ šálku

Květák je plná polynutrients a je výborným zdrojem vitamínu C a kyseliny listové. Můžete rozkousat syrové nebo dušená květák kvítky získat maximální výživnou hodnotu. Pravidelná konzumace snižuje riziko vzniku rakoviny prsu.

8. Coffee

Počet kalorií: zero

To také řídí hladu a dokonce vám pomohou žít déle. Kofein obsažený v kávě zrychluje metabolismus, který pomáhá spalovat tuky a snižuje riziko vzniku diabetu a obezity. Pijáci kávy jsou alespoň riziko vzniku jater a rakoviny tlustého střeva, diabetes typu 2 a Parkinsonovy choroby.

9. Grapefruit

Kalorie Počet: 39 za polovinu ovoce.

Grapefruit obsahuje vysoké množství vitamínu C, kyseliny listové a draslíku spolu s pektinu. Růžové a červené odrůdy obsahují také vitamín A a lykopen, který chrání arteriální stěny před oxidačním poškozením.

10. Mushrooms

Kalorie počet: 15 na šálek.

Houby jsou také nízkokalorické zeleniny. Obsahují také některé imunitní posílení antioxidantů spolu s draslíkem, vlákniny a vitaminů.

11. Rajčata

Kalorie počet: 22 na rajče

Rajčata obsahují lykopen, antioxidant, který je zřídka nalezený v jiných druhů ovoce. To také chrání pokožku před škodlivými UV paprsky a zabraňuje určitým druhům rakoviny. To také snižuje hladinu cholesterolu v krvi u člověka. Kromě toho, rajčata obsahují vysoké množství vitaminu C, vlákniny a draslíku.

12. Vodnice

Kalorie počet: 36 na šálek

Vodnice jsou také bohaté na vitamin C a mají nízký glykemický obsah. Chutnají mírné a křupavé a mohou být syrova, nebo mohou být vyrobeny jako polévka.

13. Cuketa

Kalorie počet: 20 na šálek

Cuketa je nabitý spoustou vitamínů a je překvapivě nízký obsah kalorií, takže můžete jíst tolik, kolik chcete, bez obav kalorií.

14. Špenát

Kalorie počet: 7 na šálek

To superfood je bohatá na železo, kyselinu listovou a vitamín K, a obsahuje choroby bojují antioxidanty beta-karoten a vitamin C, který chrání naše oči a přispět ke zlepšení zraku.

15. Citrony a vápno

Kalorie počet: 20 za ovoce

Citrusové plody jsou načteny s vitaminem C a jsou výborným zdrojem vlákniny příliš. Znovu a znovu vápno vždy ukázala být důležitou součástí mnoha programů na snižování hmotnosti.

16. Česnek

Kalorie count- 4 na hřebíčku

Česnek bojuje za studena, bojuje s rakovinou, a může dokonce odvrátit infekce močových cest. To má dokonce i antimikrobiální vlastnosti, takže nezapomeňte přidat česnek do svého jídelníčku.

17. Řeřicha

Je to zelenina, která obsahuje sloučeniny jako sulforafan, které pomáhají při snižování rizika různých onemocnění. Obsahuje spoustu mocných rakovinou bojovat vlastnosti. Studie ukazují, že pravidelný příjem řeřichy snižuje riziko vzniku rakoviny plic. Obsah kalorií z řeřichy je čtyři na šálek.

18. Kale

Kale je jednou z nejzdravějších potravin kolem. Je bohaté na železo, vitaminy, železa, kyseliny listové a manganu. Obsahuje fytonutrienty, které pomáhají v prevenci rakoviny. Obsah kalorií z kale je pět na šálek.

Několik faktů o Kalorie

• S nízkým obsahem tuku potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysoký obsah živin, jako jsou sacharidy a proteiny.

• Musíme zajistit dostatečný příjem kalorií pro správné fungování těla.

• Naše těla se mohou spalovat uložené tuky místo kalorií pro udržení tělesných funkcí tím, že konzumuje nízkou cal dietu.

• S vysokým obsahem bílkovin nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny.

• Sacharidů a bílkovin oba mají jen 4 kalorií na gram a tuk má ohromných 9 kalorií na gram.

• Zjistit, kolik kalorií byste skutečně potřebují v jeden den. Zhodnotit nutriční a kalorickou hodnotu potravin a začlenit je do svého jídelníčku.

• Neaktivní žena potřebuje 1500 až 1800 kalorií za den, zatímco neaktivní člověk potřebuje, stejně jako 2000-2200 kalorií denně.

• Aktivní člověk potřebuje přidat 600 více kalorií za den, aby tě podpoří prostřednictvím svého cvičení rutiny.

• Rozhodovat potraviny ze všech skupin potravin, aby bylo dosaženo vyvážené stravy a konzumovat zdravé jídlo.

Indian nízkokalorické potraviny

Nízkokalorické potraviny spolu s pravidelným tréninkem režimu obvykle vede k rychlé hubnutí. Indická kuchyně, intenzivní a plná chuti, která je jednou z nejpopulárnějších etnických kuchyní na světě. Nízkokalorický indické jídla jsou dobrou volbou nahradit ty nevýrazné chuti a vařená zelenina a ovoce prostý.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa je vyrobena z Ragi a nikoliv rýži a je ideální pro Dosa kalorií při vědomí lidí. Kalorický příjem je 90 kalorií za Dosa.

• Oves Idli

Idlis jsou skvělý způsob, jak začít svůj den. Idli snídaně je vždy lepší volbou než olejové parathas, které většina z nás mají k snídani! Pokud se chystáte na zdravý způsob, připravit idlis z ovsa. To je nejen zdravá, ale také bohatá. Jeden Idli obsahuje 26 kalorií.

• Poppadum

Poppadum obsahuje jen 52 kalorií za papad. Ty lépe předkrmy než pakoras a samosas, které jsou baleny s kalorií. Nesmažte poppadums v oleji. Mikrovlnná poppadum, aby se zabránilo olej a získat zdravé a křupavější verzi papad. Můžete také začátek to s raita nebo chutney pro větší chuť.

• Tandoori Roti

Tandoori roti obsahuje 102 kalorií a je připraven z celé pšenice a se peče v hliněné peci. Je to zdravý doplněk k našim oblíbeným indické kari.

• Klíčky salát

Přidejte trochou vápna a solí a špetkou koření mít skvělou kombinaci zdravých klíčků a salát. Obsah kalorií v výhonky salát je 93 na 100 gramů.

• Raita

Okurka Raita obsahuje 35 kalorií za misku a ochlazuje trávicí trakt hned po ohnivém jídle. Tvaroh v raitou také obsahuje nápadité enzymy.

• Palak Paneer

Palak paneer je jedním z nejpopulárnějších indických pokrmů a je příliš zdravé. Palak obsahuje velmi nízké kalorií, a paneer je zdravý mléčný výrobek. Oba v kombinaci vám dá velmi chutné jídlo, které je milován jeden a všechny. Jedna miska Palak Paneer obsahuje 190 kalorií.

• Rasam

Rasam je jižní indický pokrm, který je vyroben pomocí infuzí různých chutí několika koření. Můžete přidat i některé druhy zeleniny na rasam.The celkový obsah kalorií Rasam je 90 kalorií.

• Dhokla

Dhokla je Gujarati potravin a jeden z mých osobních oblíbené nízkokalorické potraviny. Dhokla se provádí ve vodě fermentovaných gramů a kalorický obsah je 22 kalorií za kus

• Lemon Rice

Ty by stačí přidat spoustu citronu pro tuto pikantní příchuť. Obsah kalorií v citronu rýží je 185 na jednu misku rýže.

• Matar Pulao

Jedna miska Matar Pulao má 200 kalorií a je jedním z nejznámějších rýžové jídlo připravené v Indii. Je to nejen chutné, ale také udržuje v kondici.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Všechny tři zelenina obsahují velmi nízké kalorií. Je to pokrm z květáku podávané s hráškem a rajčaty. Nízká kalorií v těchto složkách je toto jídlo optimální volbou pro svého jídelníčku. A nezapomeňte, že je příliš chutné. Jeden šálek tohoto Sabzi obsahuje 50 kalorií.

Výhody a nevýhody nízkokalorickou dietu

Je potřeba zvážit výhody a nevýhody a zajistit, že budete dodržovat tuto dietu po konzultaci s lékařem. Nechoďte přes palubu a zůstat trpělivý. Pomalu, ale jistě uvidíte rozdíl

Doufám, že jste našel post informativní. Ještě nám zanechte komentář níže.