Osteopenie Dieta - Co je to a jaké potraviny se vyhnout?

Jste-li starší 30 let, je vysoce pravděpodobné, že hustota kostí a pevnost kostí bude na ústupu. Tento stav nízké hustoty kostí je osteopenie. Ženy mají tenčí kosti než muži. S věkem, hormonální změny, stravovací návyky, zdravotní stav, a sedavý způsob života, že ženy jsou náchylnější k rozvoji osteopenie než muži. Ačkoli osteopenie je bezbolestná, snížená hustota kostní staví ženy na riziko vzniku osteoporózy. Představte si, že kulhat, nebo museli vzdát tolik očekávaný trek na své oblíbené stanice kopce! Ale počkejte, je tu naděje...

Zdravá strava a cvičením může pomoci zabránit osteopenii. Tento článek vám dá nahlédnout do dietní plán následovat, cvičením a ideální životní styl obnovit / budovat hustotu kostí, takže si můžete zabránit osteopenii.

Osteopenie Diet

1. Jak dieta ovlivňuje osteopenii
2. Osteopenie Sample Diet Plan
3. Foods jíst
4. Potraviny, aby se zabránilo
5. Osteopenie Dieta Recept
6. Role cvičení
7. Životní styl
8. Výhody osteopenie Diet
9. Dos a nedělat

Jak dieta ovlivňuje osteopenii

Osteopenie je fáze těsně před osteoporózou sad v. Není to nemoc. Jak se člověk stane obětí osteopenie je do značné míry ovlivněna jídlem. Je-li osoba spotřebuje kyselou dietu, tělo má tendenci výluh vápníku z kostí a zubů pro zajištění biologické chemie těla je udržován a vrátí se do své normální alkalickou stavu. Konzumovat stravu bohatou na vápník a vitamín D, provádějící cvičení nosných k posílení svalů a kostí, a vyhnout se potravin, které narušují vstřebávání vápníku zlepší hustotu kostí.

Podle odborníků na zdravotnictví, v minulém století, lidé přešli ze zeleniny, mléčných výrobků a ovoce pro více masa, obilovin a zpracovaných potravin. Tento posun ve stravovacích návycích změnila stravu lidí z alkalické na kyselých, což má za následek více lidí byl diagnostikován s osteopenií a osteoporózou.

Zpět na obsah

Osteopenie Sample Diet Plan

Proč to funguje

Potraviny uvedené v stravě grafu jsou bohaté na vápník, vitamin D, vitamin K a dalších stopových prvků. V ideálním případě, že by bylo užitečné, pokud se budete držet domácí vařené potraviny. Sklenici mléka před spaním zabrání nejen osteopenii, ale také zajistit zdravý spánek.

Zpět na obsah

Foods jíst

Náš denní příjem potravy lze rozdělit do alkalické a kyselé. Vyhněte se kyselých potravin, protože uvolňuje vápník z kostí a je pravděpodobné, že vést k osteoporóze.

Tyto potraviny mohou zvrátit ztrátu kostní hmoty a absorpce pomoc vápníku v kostech:

• Sardinky s kostmi
• Nízkotučný jogurt (Nechtěl jsem se dostat arthrosclerosis s vysokým obsahem tuku!)
• Tofu zpracovány vápenaté soli
• Mléko (jít na sójové mléko, pokud jste laktózu)
• Sýr ricotta
• Brukev Zelná
• Mandle
• Sušené fíky
• Fazole
• Navy fazole
• Pomerančový džus obohacený vápníkem
• Brokolice
• Listy tuřínu
• Kapusta
• Špenát

I přesto, že tyto potraviny jsou bohaté na vápník, pro vaše tělo absorbovat stejné, Vitamin D je nezbytný. Můžete získat dostatek vitaminu D ze slunečního záření a potraviny bohaté na slunci vitamínu. Strávit alespoň 10 minut na slunci, zejména v časných ranních hodinách dne ráno na pomoc vaše tělo syntetizovat vitamín D. To je místo, kde outdoorové aktivity pomoci. Během zimy, konzumují Vitamin D obohacené potraviny, aby zajistili, že vaše tělo nebude trpět nedostatek. Včetně sýrů, žloutky, pomerančový džus, a obilovin obohacené vitaminem D ve stravě by měl dělat.

Zpět na obsah

Potraviny, aby se zabránilo

Když jsem udělal můj osteopenie dietní graf, udělal jsem to místo vyloučit potraviny, které zasahovaly do vstřebávání vápníku. Fytáty a šťavelany mají potenciál, jak to udělat, abych zajistil, že jsem neměl míchat tyto položky jídla s obsahem vápníku potravou. Například, obvykle jím jen sýr a nikdy se bobů nebo špenát, jak to je oxalát.

Špenát, sladké brambory a fazole mají šťavelany, zatímco celý pšeničné otruby, ořechy a fazole jsou vysoko v fytáty. Také jsem se zastavil s kávou a sodovky, protože obsahují kofein, který brání vstřebávání vápníku.

Zpět na obsah

Osteopenie Dieta Recept

Grilované sardinky na zeleninu

Co potřebuješ

• 2 sardinky, promyje, zmenšen, a vykuchané
• 1-2 červená cibule
• 2 stroužky česneku
• 2 citronu
• 1-2 lžička chilli vločky
• 1 snítka rozmarýnu
• 4 rajčat klíny
• 4 tipy chřest
• 2 lžíce olivového oleje
• Sůl a pepř

Jak vařit

1. Plátek červené cibule a chřest tipy.
2. Přidejte sůl, pepř a trochu olivového oleje na sardinky a nechte je marinovat po dobu 10 minut.
3. Střílet grilech a grilování ryb po dobu asi jedné minuty na každé straně.
4. Přidat asi půl lžíce olivového oleje do vegetariáni a rozmarýnem ratolest, sezonu dobře a gril po dobu asi 1-2 minut (kromě stroužky česneku).
5. Chop stroužky česneku jemně a smažit.
6. Plate vegetariáni, poté přidáme sardinky a nakonec umístěte rozmarýn větvičku na vrcholu.
7. Posypeme chilli vločky, smažené česnek, a vymačkejte šťávu z jednoho citrónu na vrcholu. Udržujte další citronu na boku.
8. Podávejte horké.

Zpět na obsah

Role cvičení

Osteopenie vede ke snížené kostní hmoty, což může způsobit osteoporózu v případě, že správná strava a cvičením nenásleduje. Pokud jste diagnostikována s osteopenií, obraťte fitness expert vědět, jak trénovat své kosti stavět kostní hmoty bez zranění. Nejlepší cvičení pro zvýšení kostní hmoty a posílit vaše kosti jsou běh, chůze, běh po schodech, hmotnost-ložiska cvičení, cyklistika, dřepy s váhou, Push-up a jógu.

Zpět na obsah

Životní styl

Zůstat aktivní

Zůstat aktivní, je klíčem k udržení nemocem na uzdě. Cvičit pravidelně může svůj rychlost metabolismu, což udržuje kontrolu na vaše celkové zdraví. Tímto způsobem se můžete vyhnout onemocnění srdce, ochablých svalů a kostí, oční problémy, kožní onemocnění, zažívací potíže, atd

Jíst zdravě

Děláš své tělo rádi, když budete jíst zdravě a poskytne jí s dostatečným množstvím vitamínů, minerálů, sacharidů, bílkovin a tuků. Tělo reaguje podobně a budete se cítit více energie. Concentratation zlepšuje; ztratíte přebytečného tuku, a také rozvíjet dobrou imunitu. Jíst zelená listová zelenina a bílkovin a omezte příjem sacharidů a tuků. Ne zcela eliminovat sacharidů nebo tuků z vaší stravy. Přepnout na zdravější sacharidů a tuků možností. Vyhnout zpracovaných potravin.

Vyhnout stresu

Stres vede k tvorbě škodlivých kyslíkových radikálů. Kyslíkové radikály způsobit poškození bílkovin, tuků a DNA. Proto stres může vyvolat celou řadu zdravotních problémů, které vám bude slabý. Vyhnout stresovým situacím. Poslouchat své oblíbené skladby, připojit třídy hobby a trochu mi čas - tyto malé změny mohou jít dlouhou cestu vám pomůže de-stres.

Získat dobrý spánek

Po všem tom tréninku pro svou sílu kostí, vaše tělo si zaslouží trochu odpočinout. Získat alespoň 7 hodin spánku, aby se vaše tělo v chodu.

Zpět na obsah

Výhody osteopenie Diet

• Pomáhá budovat kostní hmoty a posílení kostí.
• Zlepšuje imunitu.

Zpět na obsah

Dos a nedělat

Vědecké studie ukazují, že některé potraviny bohaté na vápník mohou zvýšit hustotu kostí - důvod, proč se tento osteopenia dietní plán práce. Nicméně, pravidelné cvičení, je třeba, aby tuto dietu práci. Tím bude zajištěno, zvrácení úbytku kostní hmoty. To může nějakou dobu trvat, ale pokud se budete držet na dietní plán, můžete vyhrát nad osteoporózy.

Zpět na obsah

Máte další otázky? Chcete se podělit o své zkušenosti s osteopenia dietní plán? Nebojte se vyjádřit sám sebe v poznámkách níže.

Na zdraví!