Pít studenou vodu pomůže zhubnout?

Stačí, když si začal pít teplé vody, jak zhubnout, „studenou vodu na hubnutí“ se objeví na obrazovce počítače! Upřímně řečeno, že internet je plný takových pestrou informace o hubnutí, že to bude ještě zmást bohy! Na vážnější tón, není moudré věřit v cokoli, že internet se snaží prodat. Chcete-li zjistit, zda studená voda skutečně pomáhá hubnutí, jsem trochu kopat, a sdílí informace, které jsem shromáždil z různých vědeckých časopisech v tomto článku. Takže, nalistujte poprsí mýtus a odhalit pravdu! Příliš dramatický, je to?

 Studená voda na hubnutí - fáma s logikou!

 Říká se, že studená voda může pomoci spálit kalorie. A to se zdá jako docela úžasné řešení v porovnání s kontrolu příjmu potravy a cvičení. Kromě toho je logika tohoto mýtu je opravdu přesvědčivý. V podstatě, to je rozdíl v teplotě studené vody (řekněme na nule stupňů Celsia) a interní těla. Říká se, že za účelem dosažení teploty studené vody je na tělesnou teplotu (37 stupňů Celsia), vaše buňky muset pracovat extra tvrdý, čímž využitím uložených kalorií. Konečný výsledek? Zhubnout bez pocení v tělocvičně! Ale pozor, nic není snadné, zvláště hubnutí. A pokud ano, je lepší vzít druhý pohled do něj. Zjistěte, jaké vědecké studie říci o tom v další části.

Studená voda na hubnutí - Existuje vědecký důkaz?

Při hledání konkrétních důkazů o tomto konkrétním hubnutí mýtu, našel jsem několik zajímavých studií, které vědci provedené na lidských účastníků.

• Výzkumníci studovali vody vyvolanou termogenezi v 14 účastníků průměrné hmotnosti. Dostaly 500 ml vody k pití. Výdaj energie a metabolismus těchto jedinců byly měřeny. Bylo zjištěno, že pití 500 ml vody zvýšila rychlost metabolismu, z nichž 40% byl od zvýšení teploty vody od 22 stupňů Celsia do 37 stupňů Celsia. Je zajímavé, že u žen byly použity sacharidů ukládá se jako palivo, aby se nízké teploty vody na tělesnou teplotu (1). Takže se zdá, že věda souhlasí s tím, že studená voda se zvyšuje rychlost metabolismu. Ale pozor, tato studie byla provedena na účastníky, jejichž váha byla normální, nezaznamenala optimální teplotu pro hubnutí, a navíc jen sacharidů zvykla v procesu získávání teplotu vody, která z těla.

• Jiná studie zjistila, že pití 1500 ml vody indukoval termogenní účinek v orgánech účastníků s nadváhou. To pomáhá redukovat tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a zlepšení složení těla, ale to nebylo studenou vodou (2).

• Jen aby se dostali ke kořeni jsem také našel další zajímavou zprávě zveřejněné v časopise Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 dospělých samců bylo umožněno konzumovat studené vody (4 ° C) a voda při teplotě místnosti (22 stupňů Celsia), zatímco dokončili dvě sady 60-minutové zasedání tréninku. Jejich teplota jádra se měří každých 15 minut. Bylo zjištěno, že teplota jádra z účastníků, kteří pili studenou vodu pomalu zvyšuje v porovnání s těmi, kteří pili teploty vody v místnosti. To pomohlo zvýšit sportovní výkon těch, kteří konzumují studenou vodu. A překvapivě se bench-press výkon účastníků, kteří pijí studenou vodu poklesly (3). Takže, možná studená voda může snížit teplotu jádra a zvýšit svůj sportovní výkon a tím zvýšit svoji cvičit vytrvalost. To na oplátku vám pomůže zhubnout. Problémem této studie je, že se nebyla provedena na účastníky s nadváhou, že byl proveden na dospělé muže, a ne na ženy, a tato studie neříká nic o pravidelné cvičení rutiny, které zahrnují kardio, silový trénink a vzpírání říci.

Nyní, než budete skákat do závěr mi dovolte, abych vám ještě jeden důvod k přehodnocení a přijímat lepší způsob, a nikoli jednoduchým způsobem.

Byste měli vědět - The Big C a malé C

Přidáním ledu do svého sklenici vody je určitě osvěžující, ale může to opravdu pomůže zhubnout? Zvýšit rychlost metabolismu? Ano, studená voda může zvýšit rychlost metabolismu. Ale Beth Kitchin z University of Alabama v Birminghamu říká, že rozdíl mezi vodou indukovaného termogeneze teplé vody a indukovaná termogeneze za studena je tak hubený, že může mít vliv na váhu. Nech mě to vysvětlit.

Pokud jste někdy zkontrolovat štítky na různých potravin, najdete kalorií informace. Ale to, co většina z nás nechápou, že existuje rozdíl mezi velkým C a malé tř. Kalorie (velký C), je množství energie přítomné v potravě, zatímco kalorií (malé c) je množství energie potřebné pro zvýšení teploty o 1 g vody o 1 ° C. Zjednodušeně řečeno, kalorie a kalorie jsou různé. Vztah mezi kalorií a kalorií je 1 kalorií = 1000 kalorií (malé c). Například, pokud budete konzumovat 20 kalorií, to vždy znamená, že jste spotřebované 20.000 kalorií.

Stejně tak, když budete pít 500 ml studené vody při nulovém stupňů Celsia a vaše tělo je při teplotě 37 stupňů Celsia, vaše tělo bude spalovat kalorie 17,508 ke zvýšení teploty vody. Ale pokud budete dodržovat, kalorií se píše s malým c i když jej převést do velkého C, stává se pouze 17,5 kalorií! Takže v podstatě pít 2 litry studené vody denně vám pomůže spalovat pouze 70 kalorií. Zní to jako nepříliš chladném dohody po tom všem! Takže, ano teplé pomoci vody v hubnutí? Pojďme to zjistit.

Studená voda Vs Teplá voda na hubnutí

Nyní se pojďme porovnat studenou vodou a teplou vodou, aby zjistili, který z nich ve skutečnosti napomáhá hubnutí. Podle vědy, teplá voda pomáhá oddálit jeho vstřebávání díky čemuž máte pocit sytosti po delší dobu. Ale studená voda se rychle vstřebává, díky němuž se budete cítit hlad po krátké době. Ale studená voda je chutnější v porovnání s horkou vodou. Proto budete konzumovat více vody, ale nezaručí vám hubnutí. Ani nemá pitnou teplou vodu. Takže, co byste měli udělat, aby ztratit, že extra měkká tuková tkáň? Zjistěte si v další části.

The Final Verdict

Pít dostatečné množství vody, aby se hydratovaná a zhubnout. Studená voda a teplá voda mýty pravděpodobně může fungovat, ale nepřímo. Podobně jako studená voda může snížit teplotu jádra a zvýšit sportovní výkon, což znamená, můžete si cvičení více a zhubnout. Teplá voda, na druhou stranu, může pomoci potlačit chuť k jídlu díky čemuž budete konzumovat méně kalorií. Ale klíčem k hubnutí je pít 2 - 4 litry vody (horké nebo ne) každý den, aby se vaše buňky a metabolismus aktivní a vyplavení toxinů. Nyní se pojďme zjistit, jak si můžete pamatovat i pít vodu, když jste super práce.

Jak si pamatovat pít vodu

Většina z nás nepijí vodu, protože jsme prostě nepamatuji. Takže zde je několik tipů pro vás, takže si můžete udržet si hydratovaná a vrhnout liber stejně.

1. Držet láhev s vodou na vaší pracovní stanice v dosahu vašich rukou.
2. Koupit krásné vypadající lahví, které mají sipper, takže můžete jen chytit ji a popíjet vodu.
3. Můžete také držet post-it poznámky na kóje zeď nebo v domě v různých koutech, který vám pomůže zapamatovat.
4. Mějte sklenici vody k posteli.
5. Udělat detox vody pro hubnutí přídavkem ovoce, bylinky a koření, aby váš jasný vody v barvě a také opevnit jej dobroty použitých ingrediencí.
6. Vezměte malý sipper s vámi, když pracujete ven.
7. Vypít 1 - 2 sklenice vody, vpravo po probuzení.
8. Můžete si také udržet pestrobarevné keramické nádobě u svého počítače.
9. Přidejte několik kostek ledu do svého vody, aby to více osvěžující.
10. Pokud vše výše uvedené selže, můžete požádat svého chytrého telefonu, aby vás upozorní na pití vody každou hodinu!

Ale jen pitná voda nepomůže hubnutí. Zde je seznam změn životního stylu, které je třeba provést, aby se zhubnout.

Voda nemůže sama o sobě, budete potřebovat změnu životního stylu

• Jíst výživná jídla, která by obvykle obsahují 3 - 4 porcí ovoce, 4 - 5 porcí zeleniny a zelené listové zeleniny, 2 - 3 porce bílkovin, 2 - 3 porce zdravých tuků a vlákniny za den.
• Jíst 5 - 6 jídel za den.

• Jíst každé 2 - 3 hodiny, aby se vaše pálení metabolismu.

• Snack zdravé ovoce, ořechy, mrkev, celer, rajče, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy, podmáslí, kokosová voda atd

• Cvičení alespoň 3 - 4 hodiny týdně. Chcete-li použít uložené up tuk jako zdroj energie, budete muset přesunout své tělo. Ve skutečnosti, když pracuje se stane zvyk, začnete užívat ji, stanete aktivnější, vaše paměť se zlepší a nebude ovlivněn stresem, deprese nebo úzkost.

• Získat 7 - 8 hodin spánku. Spát brzy, aby se zabránilo bažením občerstvení ve středu v noci.

• Stres je jedním z hlavních důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti. Vyvinout nové hobby nebo se naučit nové dovednosti, aby sami obsazené překonat stres. Můžete dokonce jít na dlouhé procházky.

• Trávit čas s sebe a jen relaxovat.

Takže, pitná studená voda nebude provádět žádné drastické změny ve vaší hmotnosti. Budete muset následovat zdravé dietní plán a cvičení pravidelně. Samozřejmě, je třeba pít dostatečné množství vody. To má zásadní význam nejen pro hubnutí, ale také zlepšit vaše celkové zdraví. Takže, chytit tu láhev vody a vypít. Na zdraví!