Schéma výživy sportu - Co je součástí vaší stravy?

Sportovní výživa tabulka není jen určen pro sportovce. Každý, kdo s aktivním a nudné každodenní rutiny mohou využít tohoto grafu, jako druh živin, které dospělý tělo potřebuje, je téměř stejná jako u sportovce. Proto je velmi důležité pro aktivní lidi, sportovce, sportovci a dietologové znát náležitosti sportovní výživy grafu. Celý program může být spravovány s tímto nutriční tabulce, která obsahuje vysokou energií posilující jídlo před cvičením a další významné aktivity po celý den. Si můžete připravit sportovní výživy grafu sami, pokud víte, že živiny potřebné a jejich správné množství.

Vědecké Sportovní výživa:

Výživa Graf:

Žádné sportovec nebo stejně aktivní člověk by chtěl přijít o své činnosti z důvodu nedostatku živin. Za tímto účelem efektivní sportovní výživa grafu je uveden níže, která se stará o všech živin, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny.

Pokyny a včasné údaje o potřebných živin bude dokonce sportovce pokles v souladu s jeho nebo její rutiny. Vhodnou nutriční strava pro sportovní osoby se skládá z minimálně 2000 kalorií za den, během nějž se rozdělení z různých živin jsou takto

• 55-65% ze sacharidů
• 15-20% z proteinů
• 20-30% z tuků

1. Proteiny:

Ty jsou v dietní plán sportovce velmi důležité, protože jsou odpovědné za přenos kyslíku v těle a jsou také poškození buněk a tvorba buněk činidla. Ty musí být získány z mléka, non-vegetariánské, ovoce a zeleniny typu stravy.

2. Sacharidy:

Všechny sportovce a aktivní lidi by měl udržovat dobré příliv této živiny, protože je důležitým zdrojem paliva, které tělo potřebuje. Sacharidů zvyšuje hladiny glukózy v krvi v těle.

3. Tuky:

Tuk má nejlepší koncentraci energie. Nemyslete si, že nemůžete jíst před cvičením. Faktem je - s nízkým obsahem tuku jídlo může být absorbován snadno a s vysokým obsahem tuku, musí být vynechán před tréninkem.

Není nutné, jakmile máte pocit žízně, jak to může být způsobeno nadměrným pocením pití. Příjem vody by mělo dojít pomalu a ne najednou. Pro sportovce, voda je důležitou součástí jejich rutiny, které mohou být doplněny glukózy tonikum, což je dobrým zdrojem okamžité energie.

4. Železo:

Potraviny bohaté na železo, musí být zahrnuty v dobrém slova smyslu, jak je to pro cvičení a udržitelnost těla velmi důležité.

5. Vápník:

Potraviny s vysokým vápníku musí být také pro pevnost kostí.

Pokyny pro příjem tekutin:

Ostatní údaje o rutině sportovce, jako je jíst podle vaší tělesné hmotnosti, udržení BMI a cvičení, a ne pod vlivem alkoholu je třeba poznamenat, pro zvýšení výkonu. Kombinace všech těchto živin, včetně vitaminů a minerálních látek získaných z ovoce, kapusty a lehkých zeleninových stravy je vhodný pro rutinní sportovce.

Zde je velmi detailní výživa diagram pro sportovce připravenými autobusy Rob pro vytrvalostní aktivních sportovců.