Top 10 vitamin B6 Bohaté potraviny

Vitamin B6 nebo pyridoxin je ve vodě rozpustný vitamin, který je velmi důležité pro správnou údržbu metabolismu, nervového a imunitního systému a mnoha dalších tělesných funkcí.

Jedním z příjmu musí dost B6-bohaté potraviny, aby se zabránilo několik zdravotních problémů spojených s nedostatkem vitaminu B6, jako je zánět kůže, deprese, zmatenost, mrtvice, křeče, a chudokrevnost.

Nicméně, to je navrhl, aby se uchýlit k přírodní vitaminové zdroje B6 jako syntetické doplňky občas vést k předávkování, které mohou mít vliv na vaši nervovou soustavu nepříznivě a mohou způsobit smyslové poškození.

Top 10 Vitamin B6 potraviny bohaté na:

Existuje nespočet přírodních a syntetických zdrojů vitaminu B6. Přírodní zdroje zahrnují rostlinné, ovoce, maso, ořechy a obilí. Níže jsou top vitamin B6 bohaté potraviny, které by měly být určitě zahrnuty do svého jídelníčku, aby se zabránilo nedostatku vitaminu B6.

1. Maso:

Téměř všechny druhy masa obsahují hezký množství vitaminu B6. Drůbeží produkty, jako jsou krůtí a slepičí zásobování více či méně půl mg vitaminu B6 za tři unce porcí. Podobně, hovězí maso také obsahuje vysoké koncentrace tohoto vitaminu kromě různých jiných živin. Můžete snadno začlenit maso ve své běžné dietě pomocí jednoduchých receptů a občerstvení.

2. Fish:

Vitamin B6 lze také nalézt v různých druhů ryb, jako je tuňák, pstruh, losos, halibut, kanic, treska a tak dále. Dávkování B6 přítomného vitaminu v jedné porci tuňáka je jen tolik, aby uspokojit zhruba polovinu své denní požadavky. Pečený losos nebo kanic vám poskytne více než půl mg vitaminu B6 v jedné porci.

3. Zelenina:

Zatímco většina zeleniny obvykle držet značné množství vitamínu B6, ty s nejvyšší hustotou patří špenát, červené papriky, hrášek, brokolice, chřest, sladké brambory, slupce zálohované brambory a tuřín zeleně. Kromě toho, že bohaté na B6, tyto vegetariáni do značné míry s nízkým obsahem tuku obsahují také několik dalších vitamínů a živin zdravím prospěch.

4. Ovoce:

Banana je nejlepším příkladem toho, vitamin B6 bohaté ovoce. 100g banán dodává 0.30mg vitaminu B6. Konzumují ji jako prostý ovoce nebo jej přidat do ovocných salátů čerpat své nutriční výhody.

5. Semena a ořechy:

Semena a ořechy jsou také slušní potravinové zdroje vitaminu B6. Jeden šálek slunečnicových semen obsahuje 1,1 mg vitaminu B6 vzhledem k tomu, 100 g porce celých pražená sezamová semínka poskytuje 0,8 mg. Zkuste přidat sezamová nebo slunečnicová semínka do salátů nebo dokonce sendvičů doplnit vám příjem vitaminu B6. Kešu, lískové ořechy, pistácie a arašídy jsou také bohatým zdrojem vitaminu B6, které mohou být snadno konzumovány jako prostý občerstvení nebo mohou být také začleněny do různých receptur.

6. Sušené bylinky a koření:

Různé sušené byliny a koření jsou také bohaté na vitamin B6. I když nejsou používány ve velkých dávkách, přidání několika dalších špetky vašich pravidelných omáček a polévek je ideální způsob, jak vaše strava bohatá vitamin B6. Jednu polévkovou lžíci červeného chilli papriky a spotřební materiál, který se 0.29mg a 0.28mg B6 příslušně. Sušený česnek, estragon, pozemní šalvěj, bazalka, pažitka, sušené máty, pikantní, kurkuma, rozmarýn, kopr, bobkový list, cibule prášek, majoránka a oregano jsou některé další dobré rostlinné zdroje vitaminu B6.

7. Bran a celozrnné:

Syrový surové rýže, pšeničné otruby a jiné wholegrains jsou také mezi nejcennějších zdrojů několika základních živin, včetně vitamínu B6. Ještě začlenit je do vdolky, vafle, pečivo těsta, těsto na pizzu, tmavý chléb a otruby obilovin, atd.

8. Fazole a lusky:

Zahrnující luštěniny a fazole ve vaší stravě, je to skvělý způsob, jak udržet hladinu vitaminu B6 v těle. Fazole, sója, cizrna a čočka jsou nejlepší alternativy jít za cílem odvrácení nedostatku vitaminu B6.

9. Melasa a čirok sirup:

Vysoko v řadě důležitých vitamínů a minerálů, melasy a čiroku sirupu udělat dobrou náhradou za zpracovaného cukru a kukuřičný sirup. Obě tyto složky jsou známé nabídnout přibližně 0.67mg of B6 - 100g sloužící.

10. Játra:

Varhany masa, jako jsou játra, je ještě jeden skvělý zdroj vitaminu B6. Nicméně, jeden by měl jít snadno na spotřebu jater, protože má vysoký obsah cholesterolu příliš a jeho nadměrná konzumace může vést vás vyvíjet další zdravotní problémy.

�