Top 10 zdravotních přínosů ořechů

Mandle, kešu oříšky, kokos, lískové ořechy, arašídy, piniové oříšky, mák, para ořechy, kaštany, lněná semena (lněná semena), macadamia, pekanové ořechy, pistácie, dýňová semínka, quinoa, slunečnice semena, ořechy, sezamová semínka atd - to vše z nich jsou seskupeny do jediné rodiny s názvem Ořechy.

Ořechy obsahují bílkoviny mírně s výjimkou kaštany a tuků ve vysokém množství. Matice výhody hodně na přes všechny těla a jsou považovány za dobré zdroje vlákna a živin, vitamínů B, vitamin E, minerální látky, jako je železo, zinek, draslík, hořčík, antioxidačních minerálů a antioxidačních látek.

Pokuste se najít alespoň některé z těchto ořechů a vzít hrst nich denně. Chcete vědět, proč. Přečtěte si další informace o zdravotních výhodách Ořechy:

1. Ořechy jsou bohaté na energii a živiny. Mononenasycených mastných kyselin v ořechy pomáhají snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý cholesterol.

2. Pomáhají při prevenci nemocí věnčitých tepen a mrtvice.

3. Jsou bohaté na omega - 3 esenciálních mastných kyselin s protizánětlivými účinky. Pomáhají při regulaci vysoké BP, boj proti prsu, tlustého střeva a prostaty.

4. Oni také těžit v revmatoidní artritida, Alzheimerova choroba, deprese.

5. Poly-fenolické flavonoidy ořechy chránit od rakoviny, onemocnění srdce, degenerativní nervová onemocnění, Alzheimerovy choroby.

6. Jsou bohatým zdrojem draslíku, manganu, vápníku, železa, hořčíku, zinku, fluoridy, selenu. Mangan je silný volný radikálů. Draslík reguluje srdeční frekvenci, krevní tlak. Měď pomáhá při produkci červených krvinek. Fluorid brání problémy se zuby.

7. Obsahují vitamín E, které pomáhají při udržování buněk a sliznice na kůži a chrání před volnými radikály.

8. Obsahují B komplex, který je velmi důležité pro zdraví.

9. Ale můžete se ptát, pokud jsou dobré pro zdraví srdce, protože mají vysokou přítomnost obsahu tuku?

Může to znít divně, ale odpověď je ano. Výzkum říká, že lidé, kteří jedí ořechy denně mají zdravější srdce, než lidé, kteří nemají. V krátkých 30 gramů ořechů každý den může pomoci vaše srdce zůstat zdravý. Oni

• Pomoc při správném regulaci hladiny cholesterolu v krvi.
• Snížit špatný cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu.
• Arginin v matice brání kornatění tepen zvýšením jeho pružnost.
• Antioxidanty, vitaminy a minerály pomáhají bojovat proti zánětům.
• Udržuje zdravé krevní tlak v důsledku přítomnosti nízké sodíku a vysokým obsahem draslíku.

10. Pro lidi s nadváhou:

Ořechy obsahují vysoký obsah tuku. Takže pokud jste již málo tuku, budete potřebovat, aby se zabránilo ořechy? Odpověď zní ne, protože ořechy držet co nejdál od obezity. Uvolňují hormony sytosti ve střevě pomáhá řídit chuť k jídlu. Budete muset nahradit s nízkým výživným potravinám ve vaší stravě. Vyměňte zpracovaného masa, obilovin potraviny, jako je chléb, sladké občerstvení atd s těmito hrst ořechů.

Ořechy Nutrition Graf:

Kolik mám konzumovat každý den?

Ty by měly v ideálním případě konzumovat 30 gramů utahovák.

No, to není možné vážit všechny matice pokaždé doma. Takže tady je tvrdý seznam, aby vám nějakou představu o tom, kolik ořechy, aby se za den, tedy po dobu 30 - 50 gramů.

20 mandle - 15 kešu / 20 lískové ořechy / 15 / MAKADAMIE 2tbsp piniemi / 60 pistácie ve skořápkách / 10 celých vlašských ořechů / 20 půlky vlašských ořechů denně může dělat práci za vás. Pokud jste si koupili smíšené ořechy, pak jednoduše vzít malou hrst směsi.

Tak který je váš oblíbený Nut?

Doufám, že tento článek o ‚výhodách jíst ořechy‘ vám pomůže dosáhnout dobrého zdraví.