Nejlepší cvičení Kettlebell a jejich výhody - naše top 10

Kettlebell již není jediným motivem tělem tvůrce, ale je nyní součástí něčí pravidelné cvičení režimu. Důvodem, proč kettlebell je považováno za dobrou volbou je, že tvoří těžiště a umožňuje vyrovnat své tělo. Je to velmi užitečné, pokud jde o vytvoření pevnosti jádra a svalů.

Několik výhod tohoto hardcore Kettlebell cvičení jsou:

• Pomáhá při budování silné vytrvalostní výkon.
• Rozvíjí dobré svaly a posiluje jejich základní sílu a stabilitu.
• Můžete zlepšit rovnováhu těla a být pružnější.

Kettlebell cvičení

1. Dva Handed Kettlebell houpačka:

Kettlebell houpačka je jedním z cvičení začátečník úroveň, která se zaměřuje především na kyčle, stehna, paže a nohy. Chcete-li začít s držet se k kettlebell a stojí rovně s nohama daleko od sebe ve směru boků. Po nastavení swing Kettlebell nahoru a pak umístěte mezi oběma nohama dozadu. Mírně pokrčte kolena, jak si ho vzít sebou a vydat se získat zpět svou původní pozici. Proveďte tento 10 krát za den, aby se uvolnil tlak na boky a stehna.

2. One Handed Kettlebell Swing:

Vše, co musíte udělat, je držet na boky, zvedněte druhou ruku s kettlebell a ohýbat, jak si ji houpat mezi nohama. Nezapomeňte není blbec, jak budete provádět to, aby se zabránilo vnitřní zranění.

3. Dva Arm Kettlebell Row:

Dva rameno kettlebell řádek dává vaše rameno tolik potřebnou svalovou sílu a vytrvalost přes tréninku. Jen budete muset ohýbat dopředu drží kettlebell, s boky tlačil záda a hrudník sklonila ve frontě na kolena. Jakmile dosáhnete pozice, je nutné vytáhnout Kettlebell k hrudníku s lokty ohnutí směrem ven. Toto cvičení vám dává možnost zaměřit se na své paže a ramena a tvarech hrudníku.

4. Kettlebell Obrázek 8:

Kettlebell obrázek 8 je druh izometrickém dřepu, kde přechází na kettlebell tvořící obrázek 8 okolo nohou po dobu 3 sekund a pak se obrátit celý postup. Toto cvičení vám pomůže vytvořit silné břišní svaly a pevnější ruce.

5. Kettlebell High Pull:

Zaměřením na ramen, paží, zadek a hamstringy je kettlebell vysoký tah, kde se držte kettlebell nízký linkách do pánve a vytáhněte ji jako řemenice. Začátečníci začít to oběma rukama, ale jeho účinnější, pokud provádí jediná osoba, protože se více klade důraz.

6. Kettlebell Přední Squat:

Dřepy byli známí vyvinout kulaté zadky, tvarované stehna a boky. Ale když udělal s kettlebell tlak je double. Tyto Kettlebell přední dřepy potřebuje tě držet Kettlebell na jedné straně a vyvažování tělesné hmotnosti udržet druhou ruku rovně, squat dolů a nahoru. Toto cvičení s opakováním 10 až vidět výsledky.

7. Kettlebell Výpad Press:

Kotlík zvon výpad lis je všechno o tom, vaše výpady trochu pod tlakem. Držíte Kettlebell vysoko ve vzduchu, provádět výpady na každou nohu 10x zobrazit výsledky uspokojivým tempem.

8. Kettlebell Russian Twist:

Kettlebell ruský Twist je jen přidaná hmotnost nosíte formovat a posilovat svaly abs. Vše, co musíte udělat, je lehnout si na záda a držet Kettlebell nad žaludku. Zvedněte své tělo nahoru a otočit směrem doprava spolu s kettlebell, aniž by ho nechal dotýkat podlahy. Množství opakování děláte vám pomohou vytvarovat rychleji.

9. Kettlebell Větrný mlýn:

Kettlebell větrný mlýn je cvičení, kde jste porazili hmotnost kettlebell s vaší tělesné hmotnosti (působí proti gravitaci). Vydrž na váš Kettlebell jednou rukou a zatlačte na druhou ruku dotknout opačný boční prst. Do té doby se snaží zvýšit ruka drží kettlebell vysoko nad zemí.

10. Kettlebell prak:

Kettlebell prak je o rotující kettlebell kolem vašeho těla. S rukama v souladu s vaší úrovni hrudníku, musíte praku kettlebell dozadu jednou rukou a uchopit ji druhou rukou ji vytáhnout vpředu. To dokončí horní části těla tréninku režim za pouhých 10 opakováních.

Doufám, že se snaží tyto Kettlebells cvičení. Prosím, zanechte nám komentář a dejte nám vědět, jak vám to pomohlo!

Obrázek zdroj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7