- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Intense Forward-ohýbání Pose, Intense Stretch Pose, Stálý předklonu, stojící Forward Složit Pose, nebo Stálý Head na kolena Pose je asana. Sanskrt: उत्तानासन; Ut - Výkonný, Tan - natáhnout, Asana - držení těla; Prohlásil as - OOT-tan-AHS-Ahna
Pokud přeložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek představovat. V angličtině, tato asana se nazývá Stálý předklonu. Ale bez ohledu na to, co se nazývá v jakémkoliv jazyce, tato asana má nějaké úžasné účinky na vaše tělo. To nejen léčí, ale také omlazuje tělo. V tomto ásany, vaše hlava je pod úrovní srdce, a to umožňuje pro krevní oběh v hlavě místo nohou, takže vaše buňky nával energizující kyslík. Podívejte se na to, co ještě tento úžasný asana může udělat pro vás!
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha jóga Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: Boky, hamstringy, lýtka posiluje: Kolena, Stehna
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
A. Menší zranění zad b. Roztržení hamstringy C. Ischias d. Glaukom nebo samostatně stojící sítnice
Zpět na obsah
Jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvýšit úsek. Aby to bylo jednodušší, lehce pokrčte kolena, a představte si, sacrum potápějící se hluboko do zadní části pánve. Nyní, snižte vzdálenost mezi kostrč a stydké kosti. Jak se cítíte odpor, stlačte horní část stehen zpět a stiskněte paty dolů. Narovnat kolena. Ale být jisti, že neblokují kolena, když je narovnat.
Zpět na obsah
Ke zvýšení napětí v zádech a nohou, naklánět dopředu a zvedněte tělo na bříškách chodidel, jak si vytáhnout paty asi půl palce nad podlahou. Vytáhněte vnitřní část svého rozkroku do pánve. Pak se z výšky třísel, prodlužují paty zpět na zem.
Zpět na obsah
To jsou některé úžasné výhody uttanasana.
1. Tento asana poskytuje vaše záda, boky, telata a hamstringy dobrý úsek. 2. Uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost. To také pomáhá uklidnit mysl. 3. Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost. 4. Tento ohyb dává vašim trávicího ústrojí dobře masáže, čímž se zlepšuje trávení. 5. Ledviny a játra jsou aktivovány. 6. Stehna a kolena se stal silný. 7. Menopauze a menstruační problémy jsou zmírněny. 8. To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, a osteoporózy.
Zpět na obsah
To asana táhne zadní část těla úplně. Pokrývá všechny části od chodidel až k zadní části nohy. To se klene na spodní, střední a horní části zad, celou cestu až ke krku, jde celou cestu až do vlasové pokožky, pak dolů na čelo, a končí mezi obočím. Jak jste jít do tohoto ásany, vy protáhnout celou rozlohu svalů a pojivových tkání.
Dalo by se to neuvědomujete, ale to je velký úkol pro vaše tělo. Je třeba se na to připravit, takže vždy pamatovat, aby se zahřál, než se dostanete do tohoto ásany.
Zpět na obsah
Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Zpět na obsah
Stojící pózy, inverze, nebo sedící vpřed ohyby.
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak to udělat uttanasana, co ještě čekáte? Jóga není jen o dosažení těch prsty. Jedná se o proniknutí do vašich nápadů - Co chcete? Kde chcete být? Co chcete dosáhnout, když jste tam? Přestože se jedná o typickou póza, že budete pravděpodobně dělat v každém jednotlivém jógy, pokaždé, když to uděláte, budete mít jinou zkušenost. Tyto různé zkušenosti, aby úsek vyplatí.