Jaké potraviny jíst a jaké potraviny se vyvarovat během těhotenství

Gratulace! Velkou novinkou je tady, a ty jsou nyní vše nastaveno začít těch devět měsíců hýčkání a péče!

Stejně jako vy rádi, tam bude tisíce otázek běží přes svou mysl, a to zejména ty, které vás a vaše zdraví to-be-narozené dítě má týkat.

Jeden z největších dotazů, které nejvíce nastávající maminky mají to, co jíst během těchto devíti měsíců. Vše, co budete jíst nyní budou mít přímý vliv na růst vašeho dítěte v děloze. Post-delivery, co jíte pomůže zajistit potravu pro své dítě, když jste kojit své dítě.

Dnes vám dám několik návrhů na zdravé potraviny jíst během těhotenství, které byste měli dodržovat pro své zdraví a vývoj vašeho nenarozeného dítěte příliš.

Těhotenství Dieta: Co jíst?

1. Zrna a obilovin

• Všechny celozrnné potraviny jsou skvělé v průběhu těhotenství, protože jsou bohaté na vlákninu. Mezi ně patří chléb, rýže, těstoviny, pšenice a ovesné vločky.

• Kromě toho, že velký zdroj vlákniny., Tyto potraviny jsou také naloženo s minerály a jsou často železo obohacené.

• Těhotné ženy jsou velmi náchylné k zácpě, což může vést k bolestivé hemoroidy ve třetím trimestru a po porodu. Z toho vyplývá nutnost bohaté potraviny vláken.

• Obsah minerálů pomáhá při celkovém vývoji plodu a doplňuje minerály v těle matky stejně.

2. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou první na seznamu potravin jíst během těhotenství! Jako příjem vápníku je nutné během těhotenství. Zahrnují nízkotučnou nebo odstředěné mléko, jogurt paneer, Lassi nebo podmáslí. Ty jsou nejen bohaté na vápník, ale také na vitamín B12 a vitamin D. Mléko je také považován za zlepšení trávení a chuť k jídlu u těhotných žen. Nicméně, pokud máte problémy s mléčných výrobků, poraďte se s lékařem o tom, jak by měl nahradit mléčné výrobky pro dostatečnou absorpci vápníku. Vápník je nezbytný, když jste těhotná, protože pomáhá při vývoji kostí a zubů vašeho maličkého. Vypít 2 - 3 sklenice mléka denně.

3. Ovoce a zelenina

Těhotné ženy by měly zahrnovat nejméně šest porcí ovoce a zeleniny denně. Naplánujte si jídlo podle toho. Ovoce a zelenina jsou velmi bohaté na všech vitamínů a minerálů vláken. Nejen, že jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, což je dobré pro vás i vaše dítě. Vitamin C posiluje dásně a tkání, pomáhá při hojení ran rychle a také pomáhá při vstřebávání železa.

Mají dostatek plodů, pomeranče, jablka, melouny, jahody, papája, zelená listová zelenina, brokolice a zelí. Během svého jídla, držet talíř zelený salát.

Jíst různé barevné ovoce během těhotenství, je zajištěno, že rostoucí dítě dostane všechny důležité antioxidanty, vitaminy a minerály. Zelená listová zelenina, jako je mangold, kapusta a špenát jsou výborným zdrojem kyseliny listové, minerálů a vitamínů C, K a A.

4. Minerals

Hlavní minerály, které jsou životně důležité pro těhotenství jsou následující:

• Vápník: (RDA 1000 mg) ve většině zelené, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.

• Zinek (RDA 15 mg) celá zrna, brokolice, vejce, libové maso a rajčata.

• Železo: (RDA 30 mg) celá zrna, zelenina, maso, luštěniny, sušené ovoce a tofu.

• Jód: (RDA 175mcg) jodidovaná sůl, mořské plody, a sýr.

• Selen: (RDA 65mcg) mořské plody a zrna.

• Fosfor: (RDA 700 mg), ryby, vejce, maso.

• Hořčík: (RDA 360 mg) všechny fazole, kešu, brokolice, a tofu.

• Fluorid: (RDA 3.1mg) fluoridované vody, mořské plody a čaj.

5. Proteiny

Obsahovat dostatek bílkovin ve vaší stravě. Libové maso (s výjimkou jater), ryby, vejce, fazole a klíčky. Mají ryby 2 - 3 třikrát týdně. Patří mořské ryby jako sardinky a tuňák ve vaší stravě. Tyto ryby jsou velmi bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, které jsou jednou z těchto zdravých tuků. Bylo zjištěno, že omega - jsou potřeba 3 mastné kyseliny pro mozek a vývoj oka svého nenarozeného dítěte.

Omega - 3 mastné kyseliny jsou zodpovědné za rychlejší vývoj mozku dítěte. Než v tom, omega - 3 mastných kyselin také zabránit šance na astma a alergie v pozdějším věku.

Náležitě před jídlem vždy vařit vejce, ryby a maso. Vařit vejce v takovým způsobem, že oba bílou část a žloutek stává tvrdý. Teprve pak je správně uvařené. Nevařené nebo částečně vařené potraviny mohou obsahovat bakterie, které mohou vést k otravě jídlem. Může také otráví krev vašeho dítěte.

6. Tuky

• Pokud jste vyhnout mastné léčí po celý život, je čas začít teď.

• Vaše tělo potřebuje esenciálních mastných kyselin (esenciálních mastných kyselin) pro udržení zvýšený metabolismus během těhotenství.

• Omega - 3 a omega - 6 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro normální vývoj mozku plodu.

• DHA (kyselina dokosahexaenová) nalezen na omega - 3 mastných kyselin hraje klíčovou úlohu ve vývoji mozku plodu.

• Dobré zdroje esenciálních tuků jsou olivový olej, olej z tresčích jater, ryby, olej z pšeničných klíčků, lněný olej a kokosový olej.

7. Fazole a luštěniny

Fazole a luštěniny jsou, musí mít, pokud jde o zdravé těhotenství dietu. Jsou bohaté na proteiny a vláken a také některých základních živin, jako je zinek, železo, kyseliny listové a vápníku. Přidejte fazole a klíčky do salátů, polévek nebo nudle a těstoviny. Fazole, sojové boby, Lobia, všechny luštěniny jsou opravdu dobré pro vás i pro zdraví vašeho dítěte.

8. Ořechy a semena

Ořechy a semena bytí bohaté na mastné kyseliny, vitaminy a minerály jsou nutné ve vaší stravě. Kdykoliv cítíte hlad mezi jídly, mít hrst mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy nebo pistácie. Ořechy jsou dobrým zdrojem vitaminu E a všechny Vitamin Bs. Jiné, než že jsou plněné některé vynikající minerály, jako je železo, hořčík, zinek atd, které jsou dobré pro vaše rostoucí plod. Ale nezapomeňte, že i když ořechy jsou dobré pro vás a zdraví vašeho dítěte, ale mají spoustu z nich přispěje k vaší hmotnosti, které může být obtížné snížit později; a také nemají oleji smažené ořechy. Ořechy olej Hranolky mají nezdravé kalorií a mnoho sodíku. Je dobré mít je syrové vždycky.

Nyní pro semena, zvažte dýňová, slunečnicová, sezamová a lněná semínka. Tato semena jsou super bohaté na minerály, vitamínové Bs a vlákniny. Lněné semeno je bohaté na omega - 3 mastných kyselin. Můžete mít lněná semena buď celé nebo rozemelou je na jemný prášek a smícháme s mlékem.

9. Bobule

Jahody potřebují zvláštní zmínku a měl by mít zvláštní místo ve svém těhotenství stravě grafu. Bobule jsou dobré v folátu, vitaminu C, draslíku a vlákniny. Pokud se vám nelíbí, jahody spustit jim líbí, protože jsou dobré pro vyvíjející se plod. Můžete začátek své cereálie s ovocem nebo jíst čerstvé. Ale před jídlem vždy důkladně je umyjte. Černé bobule, borůvky, jahody nebo maliny, nějaká paleta bobule jsou dobré pro vás.

10. Salmon

Salmon je dobrým zdrojem omega - 3 tuků a bílkovin. Tyto základní tuky pomáhají při vývoji mozku a očí dítěte. Losos je také dobré pro splnění požadavku proteinu těhotné matky. Nicméně, je doporučeno omezit příjem z lososa na šest uncí týdně.

11. Sladké Brambory

Sladké brambory obsahují výživné vlákniny, draslík, železo, měď, vitamín C a B6, a beta karoten. Jíst sladké brambory může jediná osoba splňuje vaše požadavky železa. Pořiďte si chuťové pohárky válcování jíst pečené, šťouchané nebo dokonce smažené sladké brambory.

12. Výrobky mléčné

• Vaše tělo potřebuje alespoň litr mléčné bílkoviny každý den.

• Mléko obsahuje plný koš životně důležitých minerálů a vitamínů, které si prostě nemůže dovolit nechat ujít během těhotenství.

• Zahrnují plnou krém nebo plnotučné mléko, na rozdíl od odstředěné mléko, protože obsahuje vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E a K.

• Mléko také obsahuje vysoké množství vápníku, aminokyselin a bílkovin.

• Obsahuje cholesterol snižující triglyceridy se středně dlouhým řetězcem (MCT) a antioxidanty.

• Lidé, kteří jsou na laktózu se může vybrat z kozího mléka, sójové mléko, rýžové mléko, mandlové mléko nebo ovesné mléko, jak jsou všichni bez laktózy.

13. Red Meat

Pokud jste byli vyhnout červené maso tak dlouho kvůli strachu z váhového přírůstku, je tu novinka. To je čas na nějaké libové červené maso. Je výborným zdrojem kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro vývoj dítěte v průběhu posledních trimestru. To je nejen bohatý na bílkoviny, ale také železo. Iron přenáší kyslík do mozku vašeho dítěte. Jíst libové vepřové a hovězí maso se také dát těhotné ženy navíc dávku vitamínu B a železa.

Těhotenství Dieta - co nejíst

Stejně jako vy musíte vědět, co byste měli jíst během těhotenství, je třeba také vědět, co byste neměli jíst během těhotenství. Zde je seznam ‚nedělat‘ pro zdravé těhotenství.

1. Ovoce, jak zabránit

Existuje celá řada druhů ovoce, které budete potřebovat, aby se zabránilo v průběhu těhotenství.

A. Papája vede žebříček. V některých zemích, které mají papája během těhotenství je považováno za škodlivé pro dítě. Mnozí si to jako pověry, ale i věda prokázala, že syrové a semi-zralé papáje je bohatá na latex způsobit děložních stahů a tím předčasným porodem. Avšak na druhé straně, náročné plně zralé papáje během těhotenství je vynikající.

B. Je rovněž třeba vyhnout ananasy, protože obsahují bromelain a může vést ke změkčení děložního hrdla a předčasným porodem.

C. Hrozny je třeba se vyhnout v posledním trimestru. Mohlo by to vést ke zvýšení tělesné teplo.

2. Káva a další Kofein spojené Drinks

Káva by mohl být váš stres-buster všechny ty roky, ale teď už ne, alespoň ne během těhotenství. Snížit na kávu a jiné kofeinové nápoje celkem. Minulé studie ukázaly, že příliš mnoho kofeinu ve vaší stravě může vést k potratům, zpomalení růstu dítěte a podváhou děti. Také kofein zpomaluje vstřebávání železa v těle, což může vést k anémii.

Tak se vyhnout, čaj, káva, soda nebo jakékoliv pórobetonu nápoje.

3. Nevypláchnuté Zelenina a ovoce

Tyto Toxoplasma gondii cizopasníkům a bakterie Listeria často skrývat v ovoci a zelenině.

• Dejte si pozor na s nemyté ovoce a zeleniny.

• Musí být důkladně umýt před konzumací.

• V zemích, kde se používají pesticidy ve velkém množství, je nejlepší sloupnout ovoce před konzumací.

• Syrové zeleniny je třeba se vyhnout, zejména syrové klíčky a salátové dresinky, protože mohou obsahovat škodlivé bakterie a viry.

4. Syrové plody moře

Horní must-ne-jíst jídlo během těhotenství je syrové, tepelně neupravené ryby.

• Mušle,, mečouna, žraloka a sushi - všechny z nich obsahují metyl rtuť, která je výrazně škodlivé pro vývoj plodu mozku.

• Před zahájením jakékoliv rybí oleje příliš poraďte se s lékařem.

• Vyhnout se nedostatečně tepelně upravené ryby, protože může obsahovat škodlivé bakterie a dá vám nežádoucí infekce.

5. Syrové maso

Syrový, nedostatečně tepelně upravené maso se vyhnout za všech okolností v životě, hodně více tak v průběhu těhotenství.

• Kromě toho může obsahovat infekční bakterie, mohly by také obsahovat Toxoplasma cysty. Tyto cysty obsahují Toxoplasma gondii parazita a může dojít k vážnému poškození plodu.

• Parazitární infekce dosáhne plod přes pupeční šňůry a vykoná zmatek.

• Všechny druhy masa je třeba omýt a důkladně uvařené - další dobrý důvod, aby se zabránilo jíst příliš často.

• Vyhnout se předem plněná drůbež, ready-to-jíst maso a masové pomazánky, protože mohou obsahovat škodlivé bakterie.

• Je třeba se vyhnout jater, protože obsahuje velké dávky vitamínu A a jeho přebytek může být škodlivé pro plod.

6. Alkohol

Nepřemýšlejí přinášet alkohol u vás, když jste těhotná. Je to jako jed na vaše nenarozené dítě. Množství alkoholu, budete konzumovat bude cestovat přes placentu do krve Vašeho dítěte. Vaše dítě může mít trvalé zdravotní problémy.

V evropských zemích, to je docela tradice oslavovat nějaké dobré zprávy přes sklo nebo dvě vína. My Indové také přizpůsoben, ale kvůli své dítě nabídky all alkoholu rozloučenou.

7. Každý Fast Food

Jen se jim vyhnout těchto devět měsíců. Vy nevíte, co se děje uvnitř kuchyni restaurace; i když jsou mytí zeleniny a masa, nebo ne. Takže lepší vyhnout, než riskovat zdraví vašeho dítěte.

8. Nepasterizované Juice

Pasterizace je proces, který potraviny, šťávy a jiné tekutiny jsou podrobeny zabít bakterie a další choroboplodné zárodky. Šťávy, které najdete na stáncích a stánky nejsou dát v rámci tohoto procesu, a dokonce i někteří prodávali na pultech vašeho supermarketu. Před nákupem vždy zkontrolujte štítek. Tyto šťávy mohou šířit nečistoty své dítě příliš což rozhodně není dobré pro vaše nenarozené dítě!

9. Syrová vejce

Má syrová vejce může vést k otravě jídlem.

• Ačkoli otrava jídlem zřídka ovlivňuje plod, může to aby se nastávající maminka velmi nemocný.

• Cook jak vaječný bílek a žloutek správně.

• Také se vyhněte domácí salátové dresinky a omáčky, které obsahují syrová vejce (majonézu, holandskou, Caesar zálivka).

• Zkuste ty ukládat také místo, protože obsahují pasterizované vejce.

10. Nepasterizované mléčné výrobky

Netřeba dodávat, nepasterizované mléko a sýry mohou znovu dát otravu jídlem, které mohou vám a vaší plod potenciálně poškodit.

11. Měkký sýr

Měkký sýr, který se dováží je vyrobena z nepasterizovaného mléka a mohou obsahovat bakterie. Patří mezi ně feta sýr, Gorgonzola a všechny ostatní mexické sýry stylu. Se jim vyhnout.

12. Potraviny v konzervách

Z toho prostého důvodu, že by to mohlo být příliš starý a obsah vody se může skrývat škodlivých bakterií, vyhnout se všem konzervy během těhotenství. Dále je obložení v plechovkách často obsahuje bisfenol A (BPA), který ovlivňuje endokrinní aktivitu a poškozuje plod.

13. Bylinné doplňky

Účinek bylinných doplňků na těhotenství je poněkud sporné.

• Vyhnout všem bylinné čaje a doplňky během těhotenství, protože si nikdy nemůžeme být jisti, že jejich skutečných složek.

• Některé bylinné prvky vytvářejí svalové kontrakce a může dokonce vést k předčasnému porodu.

• Některé doplňky obsahují vysoké dávky kofeinu a hubnutí prvků.

• Vyhnout se bylinky, jako Senna, pelyňku a Saw Palmetto a poraďte se se svým lékařem dříve, než se rozhodnete pro jakýkoliv druh bylinného čaje.

14. Kouření

Každý cigareta kouříte je škodlivé pro vaše dítě. Nikotin přítomný v tabáku zpomaluje růst plodu porodu k nízké hmotnosti a předčasně děti.

15. Domácí pečivo a zmrzlina

Stejně jako u všech mléčných výrobků, domácí cukroví může být syrové a způsobit otravu jídlem a bakteriálních infekcí. To samé platí o domácí led-krémy také. Vyhnout se ty domácí, a místo toho dát do svého touhu tím, že ji z renomovaných značek, jednou za čas.

16. Tuky, jak zabránit

Příliš mnoho tuku není nikdy vítány. Drží dobře i v případě těhotenství.

• Omega - 3, 6, 9 mastné kyseliny bohaté potraviny jsou vždy doporučuje, zatímco nasycené tuky se zabrání v průběhu těhotenství.

• Dali jste na riziko nadměrné tělesné hmotnosti a vysoký cholesterol.

• Vyhněte se příliš mnoho slaninu, máslo, zakysanou smetanu, koblihy, sušenky, arašídové máslo a hydrogenovaný olej během těhotenství.

Gentle Reminder!

Vždy pamatujte, že zlaté pravidlo je, pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem.

Těhotenství je jedním z nejkrásnějších fázích života ženy, tak relaxovat, zůstat v klidu a držet těchto jednoduchých DOS a co nedělat na mysli. To vám pomůže zůstat zdravý a zároveň dávat své dítě vše nejlepší v oblasti zdraví a dělat dodávky jednodušší.

Přejeme vám vše nejlepší a dejte nám vědět, jakmile něco svazek radosti přichází!