Top 25 Vitamin a bohaté potraviny

Potřebujeme zdravé tělo, mysl i duši pro dobré zdraví. Z toho důvodu je nutné vytvořit a přijmout disciplinovaný životní styl. Toho lze docílit tím, že dělá cvičení, péče o pleť a vlasy a správné výživy.

Oční péče je nejdůležitější zvyk, který může být snadno dosaženo tím, že odstraní kontaktních čoček před spaním, nesledujete televizní obrazovku pozorně, nosí brýle při používání počítače, přičemž správné výživy zahrnutím vitaminu A bohaté potraviny.

Vitamin A by měly být zahrnuty do své každodenní stravě, aby zůstali fit a zdravý. To podporuje zdravé fungování, vývoj očí, zubů, kůže, měkkých tkání, sliznic, kostry a imunitního systému. Vitamin A je nezbytný pro správný růst, bojovat proti mnoha nemocí a udržování reprodukční systém.

Vitamin A lze nalézt v různých ovoce, zeleniny, masa, ryb a mléčných výrobků. Vitamín A je tuk rozpustný vitamin, který pochází z nenasycených uhlovodíků, jako je například sítnice, retinol a beta-karoten. Karotenoidy mají alfa, beta a gama-karoten, které dále přeměnit na vitamin A. Karotenoidy jsou tmavě zbarvené pigmenty, které se nacházejí v rostlinných potravinách a dostat přeměněny na vitamín A, jak je beta-karoten. Beta-karoten je antioxidant, který je vhodný k ochraně buňky před poškozením volnými radikály. Volné radikály způsobují řadu chronických onemocnění a jsou jednou z nejdůležitějších příčin stárnutí. Beta-karoten doplňky jsou také užitečné, aby se snížilo riziko vzniku rakoviny.

Existují dva druhy vitamínu A, které jsou získány z potravy. Předem Vitamin A lze získat z živočišných produktů, jako jsou sýry, ryby, drůbeží maso a mléčné výrobky. I když, provitamin A je získán z potravin rostlinného původu, jako je ovoce nebo zeleniny. Beta-karoten je nejčastějším typem provitamínu A, které lze rovněž získat z potravinových doplňků. Doporučuje se udržovat požadovanou úroveň vitamínu A při léčbě mnoha zdravotních podmínek.

Doporučený denní příjem vitamínu A:

Stáří	Samec	Žena	Těhotenství	Umístění
0-6 měsíců *	400 mcg raže	400 mcg raže
7-12 měsíců *	500 mcg raže	500 mcg raže
1-3 roky	300 mcg raže	300 mcg raže
4-8 let	400 mcg raže	400 mcg raže
9-13 let	600 mcg raže	600 mcg raže
14-18 let	900 mcg raže	700 mcg raže	750 mcg raže	1200 mcg raže
19-50 let	900 mcg raže	700 mcg raže	770 mcg rae	1300 mcg raže
51 let	900 mcg raže	700 mcg raže

* Dostatečný příjem (AI), což odpovídá průměrným příjmem vitamínu A u zdravých, kojených dětí.

Top 25 Vitamin A Rich Foods Seznam

1. Turecko Liver

Játra většiny zvířat jsou plné vitamínů a minerálů. Mohou být připraveny ve vodě nebo smažení s cibulí a různé výživné byliny. Což je to, co dělá tento zdroj poměrně chutné jídlo bohaté na vitamin A.

Ať vaše lahodné krůtí večeři. Můžete také přidat krůtí játra s omáčkou nebo nacpat získat mnoho vitamínů a minerálů. 100 g krůtí játra vám poskytne 1507% z vitamínu A potřeboval každý den. 100 gramů Turkey Játra obsahují 273 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Krůtí játra	72372 iu	228 g

 2. Hovězí játra

Když mluvíme o potraviny bohaté na vitamin A, jak můžeme zapomenout hovězí játra? Játra jsou nejbohatším zdrojem vitamínu A a vitamín C. Byly používány po staletí k léčbě anémie. 100 g hovězí játra vám poskytne 300% svého potřebného vitamínu A na jeden den. 100 gramů hovězích játra obsahuje 135 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Hovězí játra	31718 íu	191 g

 3. Ořešák squash

Ořešák squash je žluto-oranžové barvě a je bohatým zdrojem beta-karotenu. To dostane přeměněn na vitamín A v těle. Tato tmavě oranžové squash chutná chutné a má ořechovou a sladkou chuť. Jeden šálek ořešák squash vám dá 400% denního potřebného vitamínu A. To také obsahuje vitamín C, draslík a vlákninu, která je dobrá pro zdraví.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Hořčice zelených

Hořčice greeny jsou široce konzumovány v severní Indii. Víme, že tyto pikantní a křupavé ochucené zelené listy pod názvem ‚sarsoo ka Saag‘. V některých částech, to je také označována jako listové hořčice. Obsahuje maximální výživu ve srovnání s jakýmkoli jiným zelené listové zelenině. Můžete konzumovat je syrové nebo vařené, protože má vynikající chuť a výživu. To dává 118% denní potřeba vitamínu A. Jsou také nejbohatším zdrojem manganu, vápníku, karotenů, kyseliny listové, vlákniny, bílkovin, vitamin C, vitamin E, vitamin K, a mnoho antioxidantů.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Zelené hořčice	6234 iu	15 g

 5. Plnotučné mléko

Plnotučné mléko je ještě chutnější než odstředěné mléko, protože je bohatá a krémová. Plnotučné mléko má vyšší nutriční hodnotu než odstředěného mléka. Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje dobré množství vápníku, bílkoviny, vitaminy D, A a hořčíku. To také obsahuje tuk, který může být spotřebované v mírném množství.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Plnotučné mléko	676 iu	300 g

 6. Sušené Basil

Vitamin A je plná antioxidantů, které jsou nezbytné k vidění. To je užitečné pro správnou údržbu zdravých sliznic a kůže. Vysuší bazalka je bohatý na vitamin A, který bude bránit vaše tělo proti plic a dutiny ústní rakoviny. Tento sušený bazalka má velmi univerzální chuť a vůni, která může být přidána k většině pokrmů si připravit. Přidejte je do jakýchkoli potravin, které mají dostat vitamin A a pro zlepšení chuti. 100 g se suší bazalka vám dá 15% denní potřebné množství vitamínu A.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Sušená bazalka	9376 iu	251 g

7. Ledový salát

Tmavě zelená listová zelenina jsou nejzdravější potraviny. Světle zelená Ledový salát je nejbohatším zdrojem vitamínu A. Mohou být přidány do salátů a sendvičů, jak dostat své každodenní požadavek vitamínu A. Jeden šálek ledový salát dá you10 kalorií, a různé jiné důležité vitaminy a minerální látky potřebné.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Ledový salát	502 iu	14 g

 8. Hrách

Přidat tyto sladké hrášek do svého přílohu jakéhokoliv pokrmu jako zdravý doplněk výživy. Jeden? Šálek hrachu může dát 134% požadované hodnoty vitamínu A, a 62 kalorií. Obsahují také dobré množství vitaminů K, C a B.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Hrach	801 iu	84 g

 9. Rajčata

Některé botanické studie prokázaly, že rajčata jsou ovoce. Přidejte je do své každodenní stravě, protože obsahují nízké kalorie a mnoho důležité vitamíny a minerály. Jeden rajče může dát 20% vitamínu A potřebného pro jeden den. Jsou také bohatým zdrojem vitamínu C a lykopen.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Rajčata	833 iu	18 g

 10. Špenát

Přidejte špenát do vaší každodenní stravy pro zdravý život. Jeden-cup špenát může poskytnout 49% denní potřebnou hodnotu vitaminu A. Špenát je také nejbohatším zdrojem vitaminu C, mangan, železo, vitamin K, a vápník.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Špenát	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale je používán populárně pro běžnou ozdobu. Chutnají chutné a mají mnoho živin. Přidejte je do své každodenní stravě pro dobré zdraví a vitamínu A. Jeden šálek kale vám může dát 200% potřebného vitamínu A.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Kale	15376 iu	50 g

 12. Mrkev

Mrkev často přicházejí na mysl, když si myslíte, že vitamin A a zdraví očí. Jsou považovány za nejlepší lék na zlepšení zraku vizi s mnoha dalších zdravotních výhod. Jedna mrkev se dá 200% denní doporučuje vitamin A. Mrkev také obsahují vitamíny B, C, K, hořčík, a vlákniny ve velkém množství.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Mrkev	16705 iu	41 g

 13. Sladké Brambory

Sladké brambory jsou lahodné chuti a mají vysokou nutriční hodnotu. Jeden ze sladkých brambor dá 438% denní potřebnou vitamínu A a 103 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Sladké brambory	19217 íu	90 g

 14. Mango

Manga jsou nejvíce miloval ovoce v kterékoli části světa. Mají sladké, šťavnaté, štiplavou chuť. Toto může být přidána do hlavního jídla nebo v dezertech. Je plná živin a vitaminů, které podporují zdravé výživy. Jeden šálek mango může dát 36% denní potřebné množství vitamínu A a 107 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Mango	765 iu	65 g

 15. Broskve

Peach má velmi lahodnou chuť a má vynikající nutriční hodnotu. Broskve obsahují dobré množství hořčíku, vitaminu C, vápníku, fosforu, draslíku a železa. Jeden broskev, může poskytovat 10% denního potřebnou vitamínu A a 59 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Broskve	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya je tropické ovoce, které se naplní minerály, enzymy, vitamíny a antioxidanty. Jedna papája může dát 29% denního potřebnou vitamínu A. Papája mohou být konzumovány v mnoha ohledech, jako je syrové, přidávat do salátů nebo krémů.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Papája	1094 iu	39 g

 17. Red Bell Pepper

Papriky, aby se lahodnou zeleninu, který je spotřebován syrové nebo vařené. Syrové papriky jsou křupavé textury a může být použit v salátech a poklesy. Vařené papriky mají kouřovou, sladkou chuť, která se používá pro zlepšení chuti a dalších pokrmů. Červené papriky mají mírně sladkou chuť, která se používá k přípravě lusky a papriku. Papriky mohou být také přidány do vegetarián dip, míchaná vajíčka a těstoviny. To obsahuje mnoho zdravotních výhod, protože jsou bohatým zdrojem antioxidantů, jako je vitamin A, lykopen, vitamin C.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Červené papriky	3131 iu	31 g

 18. Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater doplňky jsou nejbohatším zdrojem vitamínů a minerálů. Olej z tresčích jater, je k dispozici v kapalné formě a kapsle, která má mimořádné množství vitamínu A, D, a omega-3 mastné kyseliny. Jednu polévkovou lžíci oleje z tresčích jater může dát vám potřebný vitamin A hodnota pro daný den a 126 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Olej z tresčích jater	100014 iu	902 g

 19. Grapefruitový džus

Grapefruitový džus má dobré živiny, jako je draslík, vitamin E, vitamin K, fosforu, vápníku, vitamínů skupiny B, vitamin C, vitamin A, a phytonutrients. Tyto esenciální živiny podporují imunitní systém těla pro boj proti nemoci a zdravý a silný život.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Grapefruitová šťáva	440 iu	39 g

 20. Obohacené Ovesné vločky

Ovesné vločky je spotřebována jako hlavní snídaně v zemích. Je plná živin, a je nejbohatším zdrojem vlákniny. Obsahují značné množství fosforu, draslíku, minerálních látek, a železa. Ovesné vločky vám může dát 29% denního potřebného vitamínu A a 159 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Obohacené ovesné vločky	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika je nejpopulárnější koření používá v Jižní Americe, srílanské, indické a španělské kuchyně. Mají ohnivé, štiplavou chuť, která může být přidána do vašeho jakéhokoli oblíbeného pokrmu ze zdravotních výhod a jako chuť Enhancer. Jedna lžíce dá 69% denního potřebného vitamínu A. To má také draslík, vápník, a vitamin C.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Meloun

Obsahují šťavnaté maso s sladkou vůni a jsou zářivě žluté, oranžové barvy. Mohou léčit a předcházet vaše tělo před různými nemocemi. Melouny mají nízký obsah kalorií a tuku. Mají četné důležité vitamíny a živiny, které podporují dobré zdraví. Mají báječný chuť a mohou být použity v ovocný salát, svačinu, nebo dezert. Jeden klín meloun dá you120% z potřebného vitamínu A na den a 23 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Meloun	3382 iu	34 g

 23. Vodnici

Přidat listové zeleniny do vaší každodenní stravy pro dobré zdraví. Vodnici jsou velmi nízkým obsahem kalorií, vysoký obsah živin a snadno se vařit. Vodnici vyžadují vaření nebo paření pro lidskou spotřebu. To dává podnět k jejich nutriční hodnotu, aby se pohlcené ve vašem těle.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Zelené listy	8611 iu	35 g

 24. Sušené meruňky

Sušené meruňky jsou chutné občerstvení a obsahují mnoho živin, antioxidantů a energie. Sušené meruňky jsou také nejbohatším zdrojem vitamínu A. Jeden šálek sušených meruněk vám může dát 94% z potřebného vitamínu A a 313 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Sušené meruňky	1275 iu	85 g

 25. Sušené Majoránka

Vysuší Majoránka je přidán pro své jedinečné chuti a mnoho zdravotních výhod. Vysuší majoránka je bohatým zdrojem vitamínu A. 100-gram vám může dát 161% z potřebného vitamínu A pro daný den. Můžete také přidávat do mnoha pokrmů získat 271 kalorií.

Zdroj potravy	Vitamín a in iu (mezinárodní jednotky)	100 g kalorií
Sušená majoránka	8067 iu	271 g

Výhody vitamínu A

A. Kožní Výhody vitamínu A

1. Akné

Většina z nás trpí touto společné problémy s pokožkou - akné.

Patří čerstvé mrkve, meruňky a jablka ve vaší stravě, jak se zbavit akné. Vitamin A pomáhá při snižování problémy s akné, a to zejména u lidí, kteří trpí středně těžké až těžké problémy s akné, protože snižuje tvorbu přebytek kožního mazu v kůži. Použití vitaminu A akné je velmi efektivní.

2. Vrásky

Vitamin A obsahuje velké množství beta-karotenu a retinolu, silný antioxidant, který je známo, že v boji proti volným radikálům ve své kůži. Tak pravidelný příjem vitaminu A snižuje výskyt jemných linek, tmavé skvrny a pigmentace.

3. Porušení kůže

Studie ukázaly, že vitamin A pomáhá při hojení těžkou akné, bradavice, poškození sluncem a růžovky. Buď můžete vzít to ústně nebo ve formě lokální přípravy těžit maximum výhod.

4. Snížení strie

Vitamin A pomoc při regeneraci nových kožních buněk tím, že nahradí odumřelé buňky. Nové buňky vedou k tvorbě zdravého a hladkou kůži, což by v konečném důsledku snížit strie.

Domácí prostředky

A. Papája pleťová maska

• Smíchejte papája dřeň s citronovou šťávou a lžičkou medu. Aplikovat tento na obličej a nechte ji zůstat po dobu 15 minut před oplachování. Jedná se o okamžitý kůže zjasňování pack.

• Můžete také smíchat papája dřeň s vařeným zeleným čajem, aby se hladké pasty. Aplikovat tento a držet po dobu 15 minut před oplachování. To je proti stárnutí pleťová maska ​​a musí být aplikován dvakrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků.

B. Mrkev pleťová maska

• Smíchejte vařené mrkve a brambor. K tomu, přidejte špetku kurkumy prášku a medu. Dobře promíchejte, aby vzniku hladké pasty a aplikovat na obličej. Mějte to na dobu 10 minut a opláchněte studenou vodou.

• Můžete si také připravit míchaný zeleninový pleťová maska ​​tím, pastu z různých vařené zeleniny, jako je mrkev, brambory, zelí atd. Dobře promíchejte za vzniku hladké pasty. Uplatňovat a udržovat po dobu 20 minut. Omyjte studenou vodou.

C. Sladký brambor Juice

Rošt sladké brambory a získat její šťávy. Použít tuto šťávu po celém obličeji a držet po určitou dobu, až uschne. Smyjte teplou vodou. Šťáva z sladké brambory pomáhá redukovat vrásky a rozjasňuje pleť.

D. Dýně obličeje balíček

Pokud jste trpí akné, zkuste tento pleťová maska.

Varu a pyré dýni na přípravu buničiny. Vezměte čajovou lžičku této pyré a do ní přidejte 1 vaječný bílek. Dobře promíchejte za vzniku hladké pasty. Uplatňovat a udržovat po dobu 20 minut. Je-li balíček vyschne úplně vypnout, opláchněte teplou vodou. Použití tohoto pleťová maska ​​alespoň dvakrát týdně pro efektivní výsledky.

E. Mango pleťová maska

V dužiny 1 zralé mango, přidejte 2 čajové lžičky gram mouky (besan). Pak přidejte 1 lžičku medu a dobře promícháme, aby vzniku hladké pasty. Naneste na celý obličej a udržet po dobu 15 minut před opláchnutí studenou vodou. Tato pleťová maska ​​je velmi hydratační jednou během léta a také pomáhá odstranit nežádoucí opalování.

Výhody B. Vlasy Vitamin A

5. Zdravou pokožku hlavy

Vitamin A pomáhá vytvořit správné množství mazu v pokožce hlavy, která zabraňuje vlasovou pokožku a vlasy před sušením. Antioxidanty na vitamin A regulují sekreci oleje, a tím vedou ke zdravé pokožce hlavy.

6. Zabraňuje poškození

Vzhledem k jeho vysoké koncentraci antioxidantů, vitamin A zabraňuje tvorbě volných radikálů, čímž chrání vlasy před radikály. Pomáhá při obnově přirozený lesk na vlasy.

7. Snižuje suchost

Opravy Vitamin A suché a poškozené vlasy, kvůli jeho rekonstrukční a regenerační properties.It činí vlasy jemné a hladké. Naše klimatizační jednotky obsahují vitamin A a E derivátů v nich.

8. Snižuje lupy

Vitamin A pomáhá regulovat tvorbu mazu v pokožce hlavy. Je to tím, snižuje tvorbu lupy vloček. Pravidelný příjem zelené listové zelenině, játra, sýr může snížit suché lupy.

C. Zdraví Výhody Vitamin A

9. Utkání infekce

To pomáhá v růstu bílých krvinek a lymfocytů, které pomáhají v boji proti infekcím v našem těle.

10. Zdravý zrak

Vitamin A je důležitý pro zdravý zrak. Naše tělo převádí jej do retinaldehyd, který je životně důležitý pro oči. Šeroslepost, způsobené nedostatkem vitaminu A může být vyléčeno, vezmeme-li doplňky vitamin A.

11. Oční nemoci

Pomáhá zahnat oční onemocnění, jako šedého zákalu, glaukomu a dalších očních chorob souvisejících s věkem.

12. Zdravé kosti

Pro zdravé kosti, obsahují vitamin A ve své každodenní stravě, jak naše tělo ho přeměňuje na kyselinu retinovou, která je absorbována naše kosti.

13. Silné zuby

Naše zuby jsou složeny z tvrdé látky zvané dentin, který vyžaduje vitamin A pro svou přirozenou pevnost a tvrdost.

14. Regenerace

Vitamin A pomáhá v růstu nových buněk a tkání tím, že nahradí staré.

15. Močových kamenů

Někteří trpí problémem ledvin nebo žlučníku kameny. Tyto malé kameny jsou složeny z kamenů, které způsobují bolest, nevolnost a zvracení. Vitamin A produkuje fosforečnan vápenatý, který pomáhá při prevenci těchto kamenů.

16. Imunitní systém

Udržuje náš imunitní systém silný a zdravý. Vitamín A udržuje pokožku a sliznice buňky zdravé. Je důležité pro vývoj a udržování epiteliálních buněk ve vnitřních obložení orgánů.

17. Nádorové buňky

To byl zkoumán, který působí vitamin A jako inhibitoru pro výrobu nádorových buněk v těle.

18. Prevent Cancer

Nejvýznamnějším přínosem vitamínu A je to, že pomáhá udržovat rakoviny na uzdě. Pravidelný příjem vitamínu A ve stravě brání tvorbě DNA v rakovinných buněk.

19. Endokrinní systém

To hraje důležitou roli v řádném fungování ledvin, jater a endokrinní systém.

Vlastnosti 20. Léčivé

Vitamin A bylo prokázáno pro zobrazení velké zlepšení při hojení ran, jizev, popálenin, atd, protože pomáhá při regeneraci nových a zdravých buněk. Většina mastí jsou bohaté na vitamin A.

21. Skladování

Pomáhá při skladování a přeměně tuků a syntéze bílkovin a glykogenu v našem těle.

Tipy ke konzumaci vitaminu A

1. Vyhněte se jim náročné velké nebo nízké množství. To může mít negativní účinky na zdraví.

1. Nadměrný příjem vitaminu A vede k poruch centrálního nervového systému, nižší hustoty kostních minerálů, vrozené vady, abnormality jaterních, osteoporózy, atd

1. Vitamin A může způsobit úmrtnost matek, snižuje schopnost bojovat s infekcí, šerosleposti, Xerophthalmia, keratomalacia, spalničky, respirační a průjmová infekce, snížení tempa růstu, pomalý vývoj kostí, atd

1. Doplňky vitamin A by měly být konzumovány jen tehdy, pokud řádné konzultace se svým lékařem.

1. Většina potravin v naší každodenní stravě obsahují určité množství vitamínu A.

1. Mnoho Multivitamíny doplňky mohou také splňovat požadavek na vitamin A hodnotu.

To je náš úplný seznam Vitamin A bohatých potravin. Doufám, že to pomůže vám přijít s zdravou ještě chutné stravy! Ještě zanechte nám komentář.