Ženská fitness

4 efektivní způsoby, jak zvýšit kapacitu plic při běhu

4 efektivní způsoby, jak zvýšit kapacitu plic při běhu

Takže jste už věděl, že tyto cigarety snížit kapacitu plic a dát jim až vám pomůže kompenzovat některé ze svých ztracených výdrž. Ale, jak si zvýšit svou kapacitu plic? No, přečtěte si tento příspěvek a zjistit, jak to udělat přesně to, a musí být schopen jít za tímto ranním joggingu jste vždy chtěli!

Že je třeba zvýšit svou kapacitu plic:

Obvykle se většina z nás motivovat sami provozovat, a jakmile začneme, zjistíme, že jsme bez dechu během prvních pěti minut. Tak, to se stává důležité zvýšit kapacitu plic, takže můžete spustit více.

V současné době existují stovky gadgets, které vám pomohou zvýšit vaši kapacitu plic a lépe své dýchací techniky. Nicméně, cvičení se ukázala jako nejefektivnější způsob, jak zvýšit kapacitu plic a zlepšit vaše tělo výdrž.

load...

Jak zvýšit kapacitu plic pro běh:

Níže jsou uvedeny některé další způsoby, které vám pomohou zvýšit vaši kapacitu plic:

1. Odvykání kouření:

To je nejvíce zřejmý způsob, jak zvýšit svou kapacitu plic. Není nic, co ovlivňuje vaše plíce horší než kouř.

Kouření může nechat nikotinu a dehtu záplaty v plicích, které zabírají spoustu místa a omezit normální dýchání. Kouření je také karcinogenní a může vést k rakovině plic. Kouř zužuje vítr potrubí a vaše plíce potřebují přepracování absorbovat potřebné množství kyslíku (1).

load...

Pasivní kouření může také být docela škodlivé pro vaše tělo a může přímo brání dýchání a snížení kapacity plic. Odvykání a vyvarovat se kouření je pravděpodobně nejvíce zřejmý způsob, jak zvýšit kapacitu plic a zlepšit celkový zdravotní stav vašeho těla.

2. High-Altitude Training:

Vysoká nadmořská výška školení není něco, co můžete provést, pokud žijete na rovných pláních. Nicméně, bylo zjištěno, že je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svou kapacitu plic.

Člověk by si připomenout, že jakmile přejdete na vyšší výšky, začnete cítit závrať a unavený (2). Tento závratný pocit je kvůli plic. Musejí pracovat tvrději k odvození kyslík ze vzduchu již kyslík vyčerpán. Pokud pravidelně cvičit ve vysokých nadmořských výškách, vaše tělo vytváří vyšší úrovně červených krvinek, což zvyšuje celkovou kapacitu plic.

Uvědomte si, že to není dlouhodobé řešení a vaše schopnost plic zlepšuje jen na krátkou dobu, než se vrátí do normálu.

3. Kardiovaskulární aktivity:

Nejvíce trvalá a efektivní způsob, jak zvýšit kapacitu plic pro běh je přes kardio tréninku. Pravidelné kardiovaskulární aktivita pomáhá stimulovat tvorbu červených krvinek a přináší vám okysličené.

Chcete-li začít běhat, ale nejste jisti, o úrovních stamina máte za to, začít pomalu a udělat nějaké základní cviky na podporu kardiovaskulární aktivity. Sprint intervalový trénink, který je v podstatě provádí krátké silné sprinty, je účinný způsob, jak zvýšit kardiovaskulární kapacitu.

To pomáhá snížit fyzický vliv na vaše tělo, ale pomůže získat výsledky dostanete z normálního vytrvalostní trénink.

Vezměme si na kole, plavání a aerobik pomoci zvýšit svou kapacitu plic (3). Tyto aktivity kardio-aktivity založené jsou účinné při zvýšení kapacity plic.

4. Dýchací Training Equipment:

Pokud pravidelně běhat a chcete zvýšit své plíce, aby ve větší míře, měli byste zvážit použití dýchací vybavení tréninku.

Tato zařízení mohou být cokoliv z elektronické přístroje k výcvikovým masek. Tréninkové masky pomoci simulovat vysoké nadmořské výšce školení blokováním některé dýchací cesty, aby vaše normální dýchání restriktivní a pomáhá vytvořit si kapacitu plic. Vaše bránice pracuje tvrději a zesílí pomocí dýchací masky. Obvykle, některé stroje vypadají jako malé a přenosné šnorchlování trubek, které pomáhají vybudovat dýchací odpor. Avšak na rozdíl od masky, můžete nastavit úroveň odporu v těchto trubkách.

Takže teď, když víte, jak zvýšit kapacitu plic pro běh, co ještě čekáte? Začínáme dnes. Řekněte nám, jak si zvýšit a zlepšit svou kapacitu plic při práci ven. Podělte se o své zkušenosti dále.

load...