4 úžasné potravinářské zdroje ke zvýšení leptinových hladin

Věděli jste, že hormon produkovaný v tukových buňkách, ve skutečnosti stimuluje metabolismus a říká mozek, když jste měli dost? No, neuvěřitelné, jak to může znít, ‚leptin‘ dělá jen to. Je k tělu důležité a můžete rozšířit hladinu leptinu v těle, protože je to nezbytné, sloučenina, která poskytuje mnoho zdravotních výhod.

Chtěli byste se dozvědět více? Číst dál!

Co je Leptin?

Leptin je hormon, který je produkován tukových buněk. Je zodpovědný za mnoho akcí; signalizuje mozku, že vaše tělo je plný a stimuluje metabolické aktivity (1).

Typicky, když tukové buňky jsou plné potravin, leptin je vylučován a vstupuje do mozku potlačit vaši chuť k jídlu, který vám dává pocit sytosti a spokojený. Pokud máte hladinu leptinu, který je příliš nízká, je pravděpodobné, že mají málo tělesného tuku nebo trpí podvýživou (2).

Vědci naznačují, že více leptin může stimulovat spalování tuků, ale studie došly k závěru něco úplně jiného. Lidí s nadváhou mají tendenci produkovat nadbytek leptinu a obvykle stojí zvýšené hladiny leptinu. Zvýšené hladiny leptinu také přeložit do vysoké hladiny cukru a inzulínu.

Příliš mnoho leptin může vést ke snížené citlivosti leptinu, což zase vede k hladu a chutě a nakonec dokonce obezitou.

Může Foods Poskytnout leptin?

I když existují některé potraviny, které obsahují dělat leptin, konzumovat takové potraviny nepomůže jako leptin nemůže být absorbovány střeva. Většina potravin, které jsou obvykle označovány jako leptin potravin bohatých vlastně zvýšení citlivosti leptinu a neobsahují mnoho leptinu sami.

To znamená, že nejúčinnější způsob, jak zvýšit množství leptinu v těle je tím, že potraviny, které zvyšují citlivost leptinu vašeho těla. Konzumující tyto potraviny bohaté na leptinu nejen zvýší vaši citlivost leptinu, ale také pomůže stimulovat lepší metabolickou aktivitu. To má za následek menší chutě a kontrolovaném tělesné hmotnosti.

Udržuje zdravé Leptin Úrovně:

Leptin je rozhodující pro vaše tělo a provádí mnoho funkcí. Leptin pomáhá regulovat chuť k jídlu tím, že omezuje nadprodukci hormonů, které zvyšují chuť k jídlu, a tím působí jako supresor chuti k jídlu. Leptin funguje spolu s adiponektinu pro boj s metabolickým syndromem.

Již víte, že leptin nemůže být absorbovány přímo z potravy. Takže, pojďme se podívat na to, jak zvýšit svou citlivost leptinu a zajistit, že budete udržovat zdravé hladiny leptinu.

Top 4 leptinu Rich Foods:

1. Protein:

To je jeden z nejlepších potravin, které mají zvýšit svou citlivost leptinu. Protein pomáhá povzbudit vaše tělo a zvyšuje hladiny leptinu. To vás udrží pocit plnosti na dlouhou (3).

2. Fatty Fish:

Mastné ryby je nabitý mnoha základních vitamínů a je známo, že obsahují bohaté množství omega - 3 mastných kyselin. Ty pomáhají zvýšit citlivost vašeho těla na leptinu a budete moci udržet svou váhu pod kontrolou. To má za následek zdravé srdce a regulovaných hladiny cholesterolu (4).

3. Zinc:

Mnohé studie prokázaly, že lidé s leptinu nedostatky obvykle mají nedostatek zinku, a bylo zjištěno, že většina obézních lidí Zdá se, že trpí nedostatkem zinku. Nejlepší způsob, jak zvýšit vaši citlivost leptinu a zvýšení množství zinku, které požíváte zahrnutím hovězí maso, kakao, ořechy, mořské plody a dýně ve vaší stravě (5).

4. Listová zelenina:

Listová zelenina obsahují většinu potřebných živin bez přidání nežádoucího tuku na svém těle. Zelenina, jako je kapusta, brokolice a špenát jsou obzvláště dobré pro vaše tělo, protože jsou rovněž bohaté na vlákninu. Vlákno bylo známo, že zvýšení hladiny leptinu a snížení LDL cholesterolu.

Potraviny, které snižují citlivost Leptin:

Podívali jsme se na potraviny, které zvyšují citlivost leptinu a pomáhají podporovat zdravou hladinu leptinu v těle. Tam jsou některé potraviny, které snižují citlivost leptinu stejně.

Obvykle potraviny, jako zpracovaných sacharidů a balených pokrmů negativně ovlivnit vaši citlivost leptinu a snížit ji. To může vést k mnoha komplikacím.

Zde končí leptinu seznam potravin bohatých. Takže teď, když víte, jak důležité je leptin a jak zvýšit citlivost leptinu, začnou konzumovat potřebné potraviny a přinést svoji váhu pod kontrolou znovu. Aby nám řekli o svých zkušenostech, zanechat komentář níže.