6 potravin bohatých na arginin

Arginin je termín nemáme narazit často. Arginin nebo L-arginin, je důležitá aminokyselina, která je nezbytně nutné pro různé tělesné funkce. Ale prohrál v nesčetných vědeckých hatmatilka význam argininu je nikdy pochopen. Od dávat podnět k váš imunitní systém k udržení svého srdce zdravé, strava bohatá na arginin je nezbytná pro vaše tělo optimálně fungovat.

Proč je arginin Essential?

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Aby mohla být absorbována našeho těla, aminokyseliny jsou co proteiny jsou rozděleny do. Arginin je semi-esenciální aminokyselina. I když vaše tělo produkuje dost to za normálních okolností by mohlo potřebovat doplnění za určitých situací. Když tělo prochází trauma, nebo trpí poranění, popálení nebo dokonce chirurgického zákroku, je potřeba zvýšit množství argininu, než tělo může běžně syntetizují (1). Nejdůležitější funkcí argininu je, že tvoří oxid dusný, což je vazodilatátor; Rozšiřuje stěny cév. To pomáhá ke zlepšení průtoku krve a udržuje vaše kardiovaskulární zdraví (2).

Arginin je také zodpovědný za regulaci růstových hormonů a inzulínu (3), (4). Pomáhá také při regeneraci tkání, která udržuje vaše tělo v provozuschopném stavu (5). Kromě toho je důležité pro imunitní systém, protože pomáhá při produkci protilátek, stejně jako jejich syntézy stimuluje brzlík (6).

Potraviny bohaté na arginin

1. Plody moře
2. Drůbež
3. Červené MeatLegumes
4. Ořechy a semena
5. Zelenina

Výzkum prokázal, že arginin bohatých strava může mít mnoho zdravotních výhod. Mít dostatek arginin v naší potravě posiluje náš imunitní systém, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak a pomáhá s erektilní dysfunkcí (7). Zvýšením příjem některých potravin, vaše každodenní stravy může více či méně vám poskytne požadované množství argininu.

1. Seafood

Lachtan nabízí, že jsou nejbohatším zdrojem argininu - 3400 mg na 100 g (8). Ale za to, že jsou ohrožené druhy, možná budete chtít, aby zvážila alternativy. Krevety, krabi, humři, tuňák a treska jsou vynikající zdroje argininu (9).

Zpět na obsah

2. Drůbež

Krocaní prsa mají nejvyšší koncentraci argininu, přibližně 2096 mg na 100 g (10). Kuře, křepelky a zvěřina jsou některé další arginin bohatých potravin, které mohou zahrnovat do svého jídelníčku.

Zpět na obsah

3. Red Meat

Podle ctnosti je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, červené maso mají velké množství argininu v nich. Nejvyšší částka lze nalézt v vepřové panenky (11). Libové hovězí přicházejí v těsném závěsu (12).

Zpět na obsah

4. Luštěniny

Sójové boby, čočka a cizrna mají nejvyšší koncentraci argininu mezi luštěnin (13). Ti, kteří jsou veganské nebo vegetariánské by měla zahrnovat celou řadu luštěnin v jejich stravě.

Zpět na obsah

5. Ořechy a semena

Pro ty, kteří hledají rychlý, zdravou svačinu, slunečnicová semínka, dýňová semínka a oříšky vám pomůže splnit vaše kvóty argininu (14).

Zpět na obsah

6. Zelenina

Mořské řasy a špenát jsou oba vegetariáni byste měli zahrnout do svého jídelníčku pro získání svou denní dávku argininu (15).

Upozornění: I když to není možné předávkování argininu, je rozumné, aby se váš příjem v doporučeném dávkování (6000 mg) (16). U zdravých jedinců, vysoké dávky mohou způsobit drobné zažívací potíže. To může také zvýšit účinnost PDE - 5 inhibitory, jako je Viagra (17).

Arginin, ve formě doplňku, by neměly být konzumovány ti s akutní herpes simplex, jak by to mohlo způsobit, že virus se množit. Ti na léky na předpis, poraďte se se svým lékařem předtím, než spotřebuje vyšší množství argininu. Vyšší dávky by měly být rovněž vyhnout těhotné / kojící ženy, osoby s nízkým krevním tlakem, alergiemi nebo astmatem a onemocněním ledvin, spolu s těmi, kteří nedávno prodělal operaci nebo srdeční infarkt (18).

Zpět na obsah

Arginin je velmi důležité, pokud jde o vaše celkové pohody. Takže ujistěte se, že si jí za zdravější, lépe se.