- 420k
- 1k
- 870
Cholin je důležitou vodě rozpustná živina, která spadá do B-vitaminu komplexu. Tento základní sloučenina je nutná pro život má mnoho důležitých funkcí, jako jsou buněčné struktury, živin transport a metabolismus. A proto je třeba vzít v správném množství pro dobré zdraví.
Níže je navrženo úroveň příjem cholinu:
Dostatečný příjem | |||
---|---|---|---|
Životní stupeň | Věk | Muži (mg - den) | Ženy (mg - den) |
Kojenci | 0-6 měsíců | 125 | 125 |
Kojenci | 7-12 měsíců | 150 | 150 |
Děti | 1-3 roky | 200 | 200 |
Děti | 4-8 let | 250 | 250 |
Děti | 9-13 let | 375 | 375 |
Dospívající | 14-18 let | 550 | 400 |
Dospělí | 19 let a starší | 550 | 420 |
Těhotenství | Všech věkových kategorií | – | 450 |
Kojení | Všech věkových kategorií | – | 550 |
A nyní umožňuje přesunout na výhodách cholinu pro zdraví!
Nejlepší Zdraví Výhody cholinu:
Cholin pomáhá při fosfolipidů, fosfatidylcholin a sphinogomyelin syntéz buněčné membrány u člověka.
Nedostatek cholinu může způsobit metabolický syndrom. To vede k inzulínové rezistence, zvýšených sérových triglyceridů, vysoké hladiny cholesterolu v séru a obezity. Nedostatek cholinu může také vést k steatóza jater.
Cholin pomáhá při výrobě cholinergních neuronů potřebných pro částech mozku a sympatického nervového systému. To také pomáhá při správné fungování svalů, dobrou paměť a učení.
Dostatečné množství cholinu v jedince podporuje správné hladiny zánětlivých markerů, jako je TNF-alfa, IL - 6, a C-reaktivního proteinu. Cholin deficitní lidé mohou mít zvýšené riziko poškození DNA a rakovinu.
Cholin je nezbytná pro těhotné a kojící ženy, protože to je zásadní pro vývoj mozku plodu a nervové soustavy. Nedostatek této živiny může způsobit poruchy učení a problémy s pamětí. Cholin je také přítomný v mateřském mléce, která pomáhá při tvorbě nervové soustavy. Cholin do mateřského mléka se vztahuje k potravě úrovni sání na matky.
Cholin - člen rodiny B vitamin je užitečná v tukových částech výroby buněčných membrán. To je pro zdravou kůži a řádné fungování buněk nutná.
Cholin udržuje správnou úroveň vitamínů skupiny B, který pomáhá při výrobě energie, kolagenu a elastinu. Ty jsou kaučukovité proteiny, které jsou nezbytné pro pevné a hladké kůže. Cholin je také antioxidant, který zachovává pružnost pokožky a zabraňuje poškození volnými radikály do kožních buněk.
Od této chvíle jsme, že se, že jste přesvědčeni o tom, si jisti, že budete konzumovat dostatek cholinu. Tak tady jsou zdrojem cholinu, které mohou být přidány do vás každodenní stravy.
Jeden žloutek může dát své 115 mg cholinu. Pásl vejce musí být přidán do svého jídelníčku, protože mají lepší nutriční profil. Můžete přidat žloutky do stravy v různých formách, jako ve zmrzlině, pudink, syrové nebo smoothie.
Je důležité, aby hovězí játra musí být tráva-krmil az dobrého zdroje. Můžete si také vzít sušené játra ve formách, jako prášek nebo kapsle.
Tráva-krmil syrové mléčné výrobky, jako je čerstvé mléko a jogurt vám může dát 40 mg cholinu. Konzumovat syrové mléko, protože to není pasterizované, a tím i křehké živiny zůstávají nedotčeny.
Luštěniny, jako cizrny a fazolí lima vám může dát 70 miligramů cholinu z jednoho šálku. Slunečnicová semínka a dýňová semínka můžete přidat do svého 60 MGS požadavku cholinu. Vyhnuli ořechy a luštěniny ve velkém množství.
Brukvovité zeleniny, jako je květák, zelí a brokolice můžete přidat 65 mg cholinu z jednoho šálku. Mohou také být konzumovány v páře nebo na másle na živiny asimilaci.
A pokud se ještě od nich vyžadovat, pak zde jsou doplňky cholinu.
Tento obsahuje 100 tobolek pro Rs.1379. Vitamin Shoppe Cholin a Inositol je prospěšný pro neurotransmiter. To pomáhá regulovat životně důležité části těla a metabolizovat tuky a cholesterol.
Příroda je cesta Cholin pomáhá při produkci acetylcholinu neurotransmiteru. To je také užitečné pro HDL (dobrého) cholesterolu a produkce lipotropic agenta, který převádí tuk do mnoha užitečných výrobků. Přírodní způsob Cholin je 100% organické.
To obsahuje 60 měkké gely pro Rs.1525.00. Je to od renomovaných značek zdravotní péče Newton-Everett Biotech®.
Newton-Everett® je čistě nutriční produkt dobré kvality. Tento obsahuje tekuté extrakty a kapalné měkké gely, které jsou užitečné pro absorpci a zvýšení biologické dostupnosti.
Tableta je kombinací cholinu a vitaminu B5, který pomáhá udržovat správnou rovnováhu acetyl-cholinu. To je kvasnice zdarma a také ideální pro vegetariány.
Tento cholinu doplněk pomáhá zdravé fungování mozku. Tento doplněk stravy pomáhá při rozvoji šedé hmoty mozkové tkáně. Příjem tohoto doplňku může pomoci při správné metabolismu mozku a zvýšit syntézu acetyl-cholinu pro mozkovou činnost.
Doufáme, že budou mít prospěch z tohoto článku tím, pochopení významu cholinu a různé způsoby, kterými můžete ho začlenit do svého jídelníčku. Dejte nám vědět, pokud jste provedli nějaké změny, a jak to přínosem pro vás.