Jak se dostat hubený Rychle: týden je vše, co potřebujete!

Dámy! Máte zvláštní příležitosti přijít za pouhý jeden týden? Nebo jste unaveni z pohledu na těch několik dalších palců? Čas, aby se nějaké plodné změny, které vám pomohou ztratit měkká tuková tkáň za pouhý týden. Zní to nemožné? Přečtěte si o to vědět, jak můžete dosáhnout feat.

Špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu jsou hlavní příčinou zvýšení tělesné hmotnosti. V některých případech, které se starají o své tělo se stává náročný úkol, pokud máte hektický rozvrh. Ale neboj se, neboť jsem se tě dát super jednoduché dieta a cvičení plán po dobu jednoho týdne, že bude nejen pomůže zhubnout vody, ale také zlepšit vaše rychlost metabolismu. Nezapomeňte, že se jedná o velmi nízkokalorickou dietu a nesmí být nepřetržitě následoval déle než jeden týden. Ale předtím, než začnu s dietou graf, zde je to, co byste měli mít na paměti.

Vaše tělo Type

Ne každý má stejný typ těla. Je pro vás důležité znát své tělo typ, než začnete plán, jak zhubnout. Existují tři hlavní typy subjektů: ectomorphic, mezomorfní a endomorfní. Pojďme se stručně podívat na každou z nich předtím, než zkoumání způsobů, jak získat hubená rychle.

• Ectomorphic Tělový Typ

Když se nad tím zamyslíte hubených lidí, uvažujete o ectomorphs, kteří mají velmi málo tuku a svalů a mají strukturu kostí, která je jemnější než ostatní. Jedinci s ectomorphic tělesných typů jsou přirozeně hubená. Mohlo by to být také tím, že je pro ně jednodušší, jak zhubnout. Příkladem ectomorph je vždy-hubený Taylor Swift.

• Mezomorfní Tělový Typ

Lidé s tímto typem tělo budovat svalovou hmotu přirozeně. Jejich tělo také získává tuk rychleji. Nicméně, jejich výhodou je, že jsou schopni ztratit tuk, že získat poměrně snadno. Dobrým příkladem mezomorfní typ těla by herečka Jessica Biel.

• Endomorfní Tělový Typ

Endomorphs mají tělesný typ, který je poměrně složitá. Musí tvrdě pracovat, řídit procento tělesného tuku. Je to boj pro ně, jak zhubnout. Singer Beyonce je příklad endomorfní typu těla.

Pokud máte v úmyslu, aby se rychle dostat, že štíhlé tělo, udržet tyto body na paměti:

1. Úroveň obtížnosti nebo snadnost, s jakou se můžete dostat hubená, závisí na typu vašeho těla.
2. Získání hubený závisí na tom, zda máte ectomorphic, mezomorfní nebo endomorfní tělesný typ.
3. Musíte být realističtí při nastavování cílů získání tenké, takže můžete dosáhnout, aniž by byl zklamán.
4. Zdraví by měla být vždy na prvním místě, protože přebíjí být hubená každý den. Udržovat zdravou váhu a zlepšit svůj celkový zdravotní stav by měl být váš primární cíl. Získání Skinny by měla být vždy přijít druhý to. Musíte se ujistit, že všechny vaše plány, jak získat tenký jsou v souladu s touto zásadou, a budete dělat skvělé!

Nyní, když víte, co očekávat a jak se každý typ těla odlišně reagují na tento dietní plán začněme!

Get Skinny za 7 dní

1. Den 1 - 2000 kalorií
2. Den 2 - 1600 kalorií
3. Den 3 - 1200 kalorií
4. 4. Den - 900 kalorií
5. Den 5- 800 kalorií
6. Den 6 Den 7 - 700 kalorií
7. Změny životního stylu, jak získat Skinny Fast

7-Day Diet Plan

7-denní dietní plán vyžaduje, aby dieters snížit kalorie postupně. Po 7. Den, po dobu dalších 2 týdnů, dieters zůstane na nízkokalorickou dietu, která by neměla přesáhnout celkový příjem 1000 kalorií za den.

1. Den 1 - 2000 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda s 1 polévkovým medem a 1 - 2 limetkou.
Snídaně	Možnosti: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Žádné Zdravá šťáva Složené z čerstvých složek.
Oběd	Možnosti: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Špargle, špenát a sladký bramborový salát s lehkým obvazem.
Po obědě	4 mandle a 1 jablko.
Večerní občerstvení	1 šálek černého nebo zeleného čaje s 1 multigrainovým suchartem.
Večeře	Možnosti: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Míchat smažené kuře - krůtí se zeleninou.

Proč to funguje

Dospělé ženy potřebují 2200 kalorií za den. Začněte tím, že řezání 200 kalorií na první den, aby se vaše tělo se necítí připraveni. Začněte svůj den detox vody k vyplavení toxinů. Jíst každé 2 - 3 hodiny po celý den udrží vaše buňky aktivní a udržet si od zvykal na nezdravé potraviny.

Foods jíst

Zde je seznam potravin, které můžete jíst v den 1.

Zelenina - celer, čínské zelí, brokolice, mangold, zelené fazolky, brokolice, květák, pórek, špenát, bok choy, mrkev, řepa, zázvor, česnek, cibule, zelené chilli, láhev tykev, hořká tykev, rajčata, cuketa, chřest , zelený hrášek, artyčoky a růžičková kapusta. Ovoce - grapefruit, pomeranč, citron, limetka, jablko, avokádo, fíky, broskve, švestky, meloun, dýně, kiwi, jahody, a granátové jablko. Bílkoviny - ryby, kuřecí prsa, kachní prsa, mleté ​​krůtí maso, vepřové maso slanina, sója, houby a luštěniny. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, a vyjasnit máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Zelenina - brambor a sladké brambory Ovoce - banán, ananas a mango. Protein - Hovězí Semena a matice - kešu oříšky tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Pokud jste alergičtí nebo prostě nemají rádi chuť potravin uvedených ve stravě grafu, zde je seznam náhradníků.

Jídlo Náhradníci

Med - Javorový sirup Lime - jablečný ocet vejce - Bacon Vícezrnný chléb - Celozrnný chléb Milk - Sójové mléko čerstvé ovoce / zeleninové šťávy - Quinoa nebo oves Salát s tuňákem - Chicken / houbový salát Asparagus - cuketa Špenát - mangold Brokolice - Květák Mandle - makadamia Apple - Orange černý nebo zelený čaj - bylinný čaj nebo černá káva Vícezrnný suchar - slané krekry ořešák squash - Ash tykev Květák - Broccoli Míchejte smažené kuřecí / krůtí - Mushroom

Vzhledem k tomu, budete brát 2000 kalorií v tento den, se doporučuje, aby jste vynaložit energii tím, že pracuje. Zde je seznam cviků, které můžete udělat doma si příhodnější dobu.

Cvičení pro 1. Den

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Vpřed výpady - 2 sady 5 opakování
• Skokem vpřed výpady - 2 sady 5 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Sit-up - 1 sadu 10 opakování
• Drtí s nohy kolmo k podlaze - 2 sady 5 opakování
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Kliky - 2 sady 5 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Stojí vedle krize - 2 sady 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit po 1. Den

Na konci prvního dne, první pocit je pocit úspěchu pro úspěšné dokončení Den 1. Za druhé, budete cítit lehké a aktivní. Můžete pociťovat bolest těla kvůli tréninku, ale to zmizí, jakmile je to zvyk, jak to dělá každý den dělat.

Zpět na obsah

Den 2 - 1600 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda s 1 polévkovou lžící a 1 - 2 vápnem nebo jiným Detoxikační nápoj.
Snídaně	Kadeř nebo banánový smoothie.
Oběd	Brokolicová polévka nebo Kapustová polévka.
Po obědě	1 mísa ovoce.
Večerní občerstvení	1 šálek zeleného čaje s 1 ovesným krémem.
Večeře	Možnosti: Chicken clear soup with veggies. Grilované ryby s jogurtem a strouhanými vegetariány. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Proč to funguje

Vyjmout kalorií dolů do roku 1600 na 2. Den. Připravte si těžkou koktejl k snídani a jíst světlo na oběd. Post oběd snacking Doporučuje se, jak to bude mít váš metabolismus nahoru. Den můžete zakončit s podstatným večeři bohatého na protein, takže vaše svaly nejsou zeslábne.

Foods jíst

Zde je seznam potravin, které můžete jíst v den 2.

Zelenina - špenát, brokolice, celer, mangold, růžičková kapusta, zelené fazole, čínské zelí, zelí, pórek, květák, pórek, špenát, mrkev, řepa, cuketa, zázvor, česnek, cibule, zelená paprika, láhev tykev, hořká tykev , rajčata, chřest, zelený hrášek, artyčoky, a bok choy. Ovoce - Hruška, jablko, pomeranč, třešeň, guava, grapefruit, jahoda, citron, limetka, okurka, fíky, broskve, avokádo, švestky, meloun, dýně, kiwi, granátové jablko, a Clementine. Protein - kuřecí prsa, mleté ​​krůtí, losos, tuňák, makrela, kachní prsa, mleté ​​krůtí maso, vepřové maso slanina, sója, houby, fazole, cizrny, černé oči hrachu, fazole, čočka, a Bengálsko gram. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, přepuštěné máslo, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen, máslo a lněný máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Rostlinné - brambor a sladké brambory ovoce - banán, ananas, mango a Protein - hovězí a vepřové maso semena a matice - kešu a arašídy tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Zde je seznam náhradníků, který vám pomůže nahradit potraviny uvedené v potravě graf, který se vám nelíbí nebo jsou alergičtí na.

Jídlo Náhradníci

Honey - Cinnamon prášek Lime - Jablečný ocet Kale - Špenát Banana - Avocado Brokolice - Květák Zelí - mangold nebo bok choy Ovoce - 1 - 2 cup baby karotka nebo klíčky Zelený čaj - bylinný čaj Ovesné sušenky - Vícezrnný sušenka Kuřecí jasné soup- Mushroom nebo čočková polévka grilované ryby - grilované kuřecí prsa nebo vegetariáni Chickpea tortilla zábal - kuřecí zábal nebo tuňák zábal

Váš příjem je třeba celkem 1600 kalorií. Budete mít stále k tréninku mobilizovat tuk a urychlit hubnutí. Zde je seznam doporučených cvičení pro 2. Den.

Cvičení na Den 2

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Dřepy - 1 sada 10 opakování
• Skákání výpady - 2 sady 5 opakování
• Kliky - 2 sady 5 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady 15 opakování
• Burpees- 2 sady 10 opakování
• Drtí - 1 sada 10 opakování
• Plank - 15 - 20 sekund
• Nůžkové kicks- 2 sady 10 opakování
• Triceps namáčí - 2 sada 5 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit po 2. Den

Do konce 2. Den, budete se cítit více energie a aktivní. Vaše svaly mohou stále zraněn. Pokud je to nutné udělat několik, ale nepřestávejte cvičit.

Zpět na obsah

Den 3 - 1200 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda a šťáva z 1 vápna.
Snídaně	1 sklo bez mléka, 1 jablko a 2 data.
Oběd	Možnosti: grilovaný sendvič ze zeleniny bez majonézy nebo sýra. Uzený slaninový salát s olivovým olejem a dýňovým hořčicovým dresinkem.
Po obědě	1 šálek melounu.
Večerní občerstvení	1 sklo Limonáda.
Večeře	Možnosti: grilované kuřecí kostky s ananasem a medem. Francouzské boby s bramborovou kaší.

Proč to funguje

Na tomto 1200 kalorií denně, dostanete konzumovat hodně čerstvého ovoce, ovocné šťávy, a vegetariáni, takže poskytují dostatek vlákniny do těla. Vláknina zabraňuje hromadění tuku a zároveň mobilizuje tuk uložen. Zde je seznam potravin, které můžete jíst v den 3.

Foods jíst

Zelenina - špenát, brokolice, celer, mangold, růžičková kapusta, zelené fazole, čínské zelí, zelí, pórek, květák, pórek, špenát, mrkev, řepa, cuketa, zázvor, česnek, cibule, zelená paprika, rajčata, chřest, zelené hrášek, artyčoky a bok choy. Ovoce - Hruška, jablko, pomeranč, třešeň, guava, grapefruit, jahoda, citron, limetka, okurka, fíky, broskve, avokádo, švestky, meloun, dýně, kiwi, granátové jablko, a Clementine. Protein - kuřecí prsa, mleté ​​krůtí, losos, tuňák, makrela, kachní prsa, mleté ​​krůtí maso, vepřové maso slanina, sója, houby, fazole, cizrny, černé oči hrachu, fazole, čočka, a Bengálsko gram. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, přepuštěné máslo, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen, máslo a lněný máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Rostlinné - brambor a sladké brambory ovoce - banán, ananas, mango a Protein - hovězí a vepřové maso semena a matice - kešu a arašídy tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Zde je seznam náhradníků, který vám pomůže nahradit potraviny uvedené v potravě graf, který se vám nelíbí nebo jsou alergičtí na.

Jídlo Náhradníci

Jablečný ocet - mleté ​​skořice nebo limetkovou šťávou mlékem bez tuku - Sójové mléko Apple - ½ šálku granátové jablko datech - Apricot Grilovaná zelenina sandwich - Tuna / kuřecí sendvič Uzená krůtí slanina salát - Tomato a feta salát Meloun - Okurka nebo dýně Lemonade - Mrkvová šťáva s trochou limetové šťávy grilovaným kuřetem - kuřecí tikka a grilovanou zeleninou Ananas - Apple Honey - Javorový sirup špenát - Bok choy Asparagus - fazolkami Houbová glazura - zeleninová / kuřecí glazury

Cvičení na Den 3

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Protahovací cvičení nebo jógu

Jak se budete cítit po 3. Dnu

Ty by ztratil svou váhu vody do konce 3. Den, a proto, všimnete si štíhlejší tělo. Nicméně, ne zastavit dietu, jak si získají váhu vody zpět dřív, než očekáváte.

Zpět na obsah

4. Den - 900 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda a šťáva z 1 vápna.
Snídaně	1 skleněná ovocná šťáva z ananasu, kiwi, broskev a čerstvě mletého černého pepře.
Oběd	Cherry rajčata a zeleninový salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem.
Po obědě	1 skleněná rajčatová šťáva s pomlčkou vápna a špetkou černého pepře.
Večerní občerstvení	1 šálek mrkve.
Večeře	Možnosti: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Proč to funguje

Výrazně nízký obsah kalorií, tato strava tabulce jsou potraviny, které napomáhají hubnutí, jako je černý pepř, vápno, zeleniny a ovoce (1).

Foods jíst

Zde je seznam potravin, které můžete jíst v den 4.

Zelenina - Bottle tykev, hořká tykev, celer, mangold, cuketa, čekanka, brokolice, růžičková kapusta, zelené fazole, čínské zelí, zelí, pórek, květák, pórek, špenát, mrkev, řepa, zelené chilli, rajče, chřest, zelené hrášek, artyčok, bok choy, zázvor, česnek a cibule. Ovoce - Plum, pluot, hruška, pomeranč, grapefruit, citron, limetka, okurka, fíky, broskve, avokádo, klementinku, jablko, meloun, dýně, kiwi, jahody, třešně, granátové jablko, a guava. Protein - losos, tuňák, makrela, kuřecí prsa, kachní prsa, mleté ​​krůtí, mleté ​​krůtí, houby, sója, Bengálsko gram, čočka, cizrny, černé oči hrachu, fazole mungo, a fazole. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, přepuštěné máslo, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen, máslo a lněný máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Zelenina - brambor a sladké brambory ovoce - banán a mango protein - hovězí a vepřové maso semena a matice - kešu a arašídy tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Zde je seznam potravinových náhražek 4. Den.

Jídlo Náhradníci

Lime - Jablečný ocet Pineapple - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Orange Černý pepř - špetka kajenský pepř mandle - Walnut Chicken - Turecko nebo houba Cherry rajče - obr Greens - špenát s nízkým obsahem tuku jogurt - Smetana Olivový olej - Dijon hořčice Mrkev / řepa šťávy - Čerstvé jablečné šťávy ze zeleného čaje - bylinné čaje saltine cracker - ½ šálku popcorn Čočka - cizrny Peas - Tomato Květák - Brokolice Uzený losos - Tuna / hub / kuřecí prsa Chřest - Zelené fazolky čínské zelí - Bok choy papriky - Celer

Cvičení pro 4. Den

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 5 - 7 minut
• Celé tělo protahovací cvičení

Jak se budete cítit po 4. Den

I když je to nízkokalorické dne se nebudete cítit hlad nebo slabý, protože budete jíst často. Také postava tónovaný-down vás udrží motivaci.

Zpět na obsah

Den 5- 800 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda se šťávou z 1 vápna a džusem palce kořenového zázvoru.
Snídaně	1 celé vařené vejce.
Oběd	1 misku smíšené zeleninové polévky.
Po obědě	1 jablko nebo 1 oranžová.
Večerní občerstvení	1 šálek zeleného čaje s 1 multigrainovým suchartem.
Večeře	Možnosti: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grilovaný kuřecí salát 1 mléko bez skleněného tuku se šupinkem kurkuma před spaním.

Proč to funguje

Vejce poskytne mu požadované množství vitaminů, minerálních látek, a mastných kyselin. Dobrou večeři bohatý na bílkoviny dodá výživu svalů.

Foods jíst

Zde je seznam potravin, které můžete jíst 5. Den.

Zelenina - čínské zelí, zelí, pórek, květák, pórek, špenát, mrkev, řepa, zelené chilli, rajčat, láhev tykev, hořká tykev, zelené fazolky, chřest, hrášek, celer, čekanka, brokolice, růžičková kapusta, artyčok, bok choy, zázvor, česnek, cibule, mangold a cukety. Ovoce - Apple, meloun, dýně, kiwi, švestky, pluot, hruška, pomeranč, grapefruit, citron, limeta, okurky, fíky, broskve, avokádo, Clementine, jahoda, třešeň, granátová jablka, a guava. Protein - losos, tuňák, makrela, kuřecí prsa, kachní prsa, mleté ​​krůtí, mleté ​​krůtí, houby, sója, černé oči hrách, fazole mungo, fazole, Bengálsko gram, čočka a cizrny. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, přepuštěné máslo, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen, máslo a lněný máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Zelenina - brambor a sladké brambory ovoce - banán a mango protein - hovězí a vepřové maso semena a matice - kešu a arašídy tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Podívejte se na následující seznam potravin náhradní, pokud jste alergičtí nebo nelíbí jíst některý z uvedených potravin ve stravě grafu.

Food Náhradník

Zelený čaj - bylinný čaj nebo černá káva Vařené egg- omeleta nebo vařené kuřecí prsa Milk - čerstvé zeleninové šťávy nebo sójové mléko fazole - Bengal gram nebo vařené cizrny Grilované kuře - grilované ryby nebo dušenou houba Apple - Peach Orange - Grapefruit Saltine cracker - ? šálek popcorn kuřecí kastroly - tuňák salát zábal míšená čočka a zeleninová polévka - Grilované vegetariáni

Cvičení na Den 5

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Surya Namaskar

Jak se budete cítit po 5. Den

Můžete si všimnout velký rozdíl ve vaší hmotnosti, a ty by také cítit lehčí. Budete se cítit unavený, jak budete jíst výživné jídlo. Pokud máte pocit, slabý, může si vzít multivitaminový doplněk.

Zpět na obsah

Den 6 Den 7 - 700 kalorií

Jídlo	Co jíst
Brzy ráno	1 skleněná teplá voda se šťávou z 1 vápna.
Snídaně	Možnosti: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, celer a jahodový smoothie s mletým lněným semínkem.
Oběd	Možnosti: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thajský papájový salát.
Po obědě	Možnosti: Tender coconut water. 1 šálek beztučného jogurtu.
Večerní občerstvení	1 šálek zeleného čaje.
Večeře	Možnosti: Baked salmon with lime and herbs. Zapečená sójová kouska plná capsicum.

Proč to funguje

V den 6 a 7. Den, bude dieters povoleno konzumovat 700 kalorií za den. Negativní nízkokalorické potraviny jsou zahrnuty, takže spalování tuků, zatímco vy strávit to, co jíte. Kokosová voda nebo jogurt se plní a přitom nízký obsah kalorií. Zakončit den s lehkou večeři o bohatých na proteiny, aby se zabránilo svalovou únavu a slabost.

Foods jíst

Zde je seznam potravin, které můžete jíst v den 6 a 7.

Zelenina - artyčok, čekanka, cuketa, bok choy, čínské zelí, pórek, květák, pórek, zelí, špenát, mrkev, řepa, zelené chilli, rajčata, láhev tykev, zelené fazolky, chřest, hrášek, celer, brokolice, růžičková kapusta , zázvor, česnek, cibule, a mangold. Ovoce - Grape, grapefruit, jablka, kiwi, švestky, meloun, dýně, borůvka, hvězda ovoce, pluot, hruška, citron, limetka, pomeranč, okurka, fíky, broskve, avokádo, Clementine, jahoda, třešeň, granátová jablka, a guava. Protein - losos, tuňák, makrela, kuřecí prsa, kachní prsa, mleté ​​krůtí, mleté ​​krůtí, houby, sója, Bengálsko gram, čočka, cizrny, černé oči hrachu, fazole mungo, a fazole. Semena a matice - Lněná semínka, dýňová semena, Chia semena, slunečnicová semena, mandle, vlašský ořech, macadamia, pekanových ořechů a lískových oříšků. Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, lněný olej, konopný olej, přepuštěné máslo, arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen, máslo a lněný máslo. Bylinky a koření - Cilantro, šalvěj, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, bobkový list, bazalka, kurkuma prášek, kajenský pepř, černý pepř, koriandr prášek, kmín prášek, kurkuma prášek, všechno koření, muškátový oříšek, šafrán, kardamom, skořice, hřebíček, zázvor prášek, česnekový prášek, cibule prášek, a pískavice semena.

Potraviny, aby se zabránilo

Zelenina - brambor a sladké brambory ovoce - banán a mango protein - hovězí a vepřové maso semena a matice - kešu a arašídy tuky a oleje - sádlo, máslo, margarín, majonéza, řepkový olej a rostlinný olej.

Pokud nejste fanoušek potravinách uvedených v potravě grafu, podívejte se na tomto seznamu náhradního v další části.

Jídlo Náhradníci

Lime - jablečný ocet růžičková kapusta - Broccoli Chicken - Tuna nebo hub Papaya - dýně Tender kokosová voda - Čerstvý pomerančový džus Fat bez jogurt - Smetana Zelený čaj - bylinný čaj nebo černá káva Salmon - Tuna Soy kus - Mushroom Capsicum - Okra nebo rajče

Cvičení na Den 6 & 7

• Krk rotace (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Rameno (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Kotníkové rotace - (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček) - 1 sada 10 opakování
• Dechová cvičení

Jak se budete cítit po dni 6 a 7

Budete překvapeni, že jste změnu svého těla a nejlepší na tom je, jak zhubnout bez hladovění. Jíst každé 2 - 3 hodiny a jíst potraviny, které spalují tuk vám zabrání pocit slabosti a hlad. Jóga také pomůže, aby se vaše svaly a krevní oběh aktivní.

Pozor

Nenásledují tento dietní plán na déle než sedm dní. Lepení na velmi nízkokalorickou dietu po delší dobu povede k oslabenou imunitou, slabé svaly a kosti. Také se poraďte se svým lékařem nebo dietologa před provedením tohoto dietní plán vědět, zda to bude vyhovovat. Chcete-li sledovat tento dietní plán mimo sedm dní, požádejte svého dietologa o radu o tom, kolik kalorií byste měli konzumovat pro udržení štíhlé tělo.

Zpět na obsah

7. Změny životního stylu, jak získat Skinny Fast

Musíte jíst zdravě a získat pravidelnou fyzickou cvičení. Kromě toho je také nutné pochopit, jak využít diety a účinně uplatňovat, aby se ujistil, že budete hubnout ve zdravém způsobu. Jakmile budete mít jasnou představu o tom, jak toho dosáhnout, můžete vyhnout mnoha nezdravé způsoby, které jsou tam dostat hubená.

• Konzumovat potraviny pomalu

Ujistěte se, že budete žvýkat jídlo dobře. To je důležitou součástí zhubnout (2). Je velmi důležité zajistit, aby vaše jídlo je velmi dobře žvýkat, než ji spolknout.

• Držení

Váš postoj má hodně co do činění se ztrátou tuku z břišní oblasti. Když sedíte ve správné poloze, je tón vaše břišní svaly, které jim brání hromadění tuku. Proto se snaží sedět, chodit a spát ve správném držení těla.

• Určit ideální váhu

Před provedením plán hubnutí, je třeba zjistit, jaké jsou vaše ideální váha (3). On-line kalkulačky jsou k dispozici, které vám pomohou udělat. Znát své ideální tělesné hmotnosti vám umožní vytvořit plán s zdravých cílů.

• Pracovat na své Abs

Věděli jste, že můžete pracovat na své břišní svaly, i když sedíte? Sval, který hraje roli v tom, jak ploché vaše abs vypadat je transversus abdominis. Pracovat tento sval, kdykoliv můžete získat ploché a čalounění břicha. Zkontrolujte, zda tyto jógy ásan získat ploché bříško.

• Vytvoření seznamu Zdravý Potravinami

Váš seznam potravin by měl obsahovat pouze ty výživná jídla. Jíst zdravě je důležitou součástí, jak se dostat hubená. Také byste měli omezit čas, který strávíte v obchodě s potravinami, takže si udržet od uličky, které mají všechny nezdravé věci. Zdravé hubnutí je způsob, jak jít, pokud se snažíte zhubnout.

• Vyhnout přeskakování jídel

Mnoho lidí si vzít nezdravé cestu k získání hubená a přeskočit jídla. To je jeden z nejhorších chyb, které byste mohli někdy dělat, jak to dělá více škody než užitku. To vám může pomoci zhubnout rychle, ale než se nadějete, budete získávat jej, a mnohem víc, zádech. Je to proto, že když jste jíst, budete jíst mnohem víc, než kdybyste nebyl vynechán nějaké jídlo.

• Záchod

Odplavit nahromaděné toxiny z těla. Ignoroval nutkání jít na záchod může brzy stalo zvykem, a stanete se nafouklý. To bude mít vliv na vaše strava, spánek, kůže, a tréninkovou rutinu.

• Najděte Hubnutí Buddy

Snaží se dostat hubená půst není maličkost, aby se dosáhlo. Mající podpůrný systém, který je spolehlivý hraje obrovskou roli, protože vás nutí jít dál, když se něco přitvrdit. Pokud máte někoho, kdo má stejné cíle jako vy můžete být u toho za sebou a projít cestu k sobě.

• Ztratit Okolo 2 liber Týdenní

Vaším cílem by mělo být ztratit 1 až 2 liber každý týden. Pokud jste obézní, měli byste uvažovat o uchylovat k extrémním opatřením, jak zhubnout. Mějte však na paměti, že nepřeháním to není moudré, bez ohledu na to, jak rychle chcete zhubnout.

• Udržovat nápoje pryč

Když se snažíte dostat hubená, tam bude hodně chutě, jak vaše tělo bude chtít potraviny, které jste spotřebovány dříve. Sycené a slazené nápoje, balené ovocné šťávy, a alkohol jsou pokušení, že mnozí lidé dávají do. Je potřeba přestat konzumovat cukr. Pít hodně vody, a pokud máte chuť na něco sladkého, vymačkat šťávu z čerstvého ovoce a mít.

• Řekněme, že žádné žvýkačky

Žvýkačky obsahují vysoké množství cukru. Také, když se žvýkat žvýkačku, budete polykat vzduch a získat nafouklý. Jistě, žvýkačky tón své obličejové svaly, ale pro které se rozhodnou pro nízkým obsahem cukru žvýkaček.

• Udělat podrobný plán

Je důležité, abyste si vytvořit plán hubnutí, který je co nejpodrobněji. Je potřeba naplánovat vše dobře, z toho, co pijete na občerstvení, které byste měli jíst. Temptations bude vždy kolem vás. Ale mají dobrý plán vám pomůže držet se svého nového rutiny a ujistěte se, že budete konzumovat jen nejzdravější potraviny.

• Počkat před jídlem

Když dostanete hlad, aby bylo místo, chvíli počkat před jídlem. Čeká asi 15 minut, je to dobrý nápad. Vypít sklenici vody, nebo jít na krátkou procházku, které vám pomohou kontrolovat svou chuť. Tím se zabrání přejídání a získávání nežádoucí váhu.

• Nezastavuj se

Máte-li sedět na delší hodin doma, v kanceláři nebo ve škole, zkuste změnit zvyk nastavením budíku každý 1 hodina. Vzhledem k tomu, alarm zhasne, dejte si pauzu pěšky nebo stání přestávku. Natáhnout ruce a nohy asi dvě minuty, než se dostane zpátky do práce. Také se po schodech, kdykoli je to možné.

• Udržovat stresu pryč

Jedním z hlavních příčin obezity je stres (4). Všimli jste si, že budete jíst více, když jste ve stresu? A to je obvykle nezdravé potraviny, které jíte, když to tak cítíš. Využívání potravin k získání pohodlí je jedním z nejrychlejších způsobů, jak k přibírání na váze; takže mějte stres pryč a udržet si obsazeno s aktivitami, které se budete cítit šťastně a uvolněně!

• Spát

Získat alespoň 6 - 7 hodin spánku. Spánek pomůže omladit buňky vašeho těla a pomůže vaše mozkové funkce lepší.

• Pick nízkokalorické potraviny

Je naprosto v pořádku jíst potraviny, které máte rádi tak dlouho, jak si vybrat ty, které nemají vysoké kalorií. To není možné zbavit se svých oblíbených jídel navždy, jak to bude dělat jen vy soutěska na ně, jakmile dáte se do touhy. Takže dopřejte občerstvení a potraviny, které máte rádi, ale vždy pamatujte si vybrat verze, které nemají příliš mnoho kalorií.

• Udělat Náhražky

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout rychle, ale zdravě je nahradit přísady kalorické obsahující ve své stravě s těmi, které mají méně kalorií. Tímto způsobem, nemusíte obětovat jídlo, které milujete nebo jíst něco, co opravdu nechcete. Je to všechno o tom, zdravější a přitom budou moci vychutnat jídlo, které jste vždy miloval.

• Cook Velké Jídla

Ano, čtete to správně! Vaření velkých jídel a jejich zabalením do příslušných částí vám může hodně pomoci. Vše, co musíte udělat, je dát do mrazáku a teplo je v mikrovlnce, když přijde čas, jídlo! Jakmile je zahřátý, můžete si sednout a vychutnat si zdravé domácí jídlo. Vaření ve velkém množství také pomáhá při záchraně peníze, takže získáte dvě výhody z následujících tento malý tip!

• Jíst malé porce

Cook velké jídlo, ale jíst ty drobné! Lidé, kteří přišli o hmotnosti úspěšně jsou ty, které si uvědomit, že je důležité vyvážení jejich stravu, a to nejen co se týče druhů potravin. Měli byste jíst malé jídlo jednou za 3 hodiny při teplotě nejméně. To vám zabrání přejídání a tloustne. Z něj dělá jeden z vašich cílů, aby se v přibližně 1200 až 1800 kalorií za den. To bude určitě pomůže zhubnout rychleji.

• Vytvoření seznamu potravin

Podle odborníků, jeden z nejlepších způsobů, jak získat hubená rychle je vytvořit seznam nejzdravějších potravin, spolu s některými velkými recepty na jejich použití v. Při správném hubnutí plánu a seznam a receptů s potravinami, které vám pomohou dostat hubený, aniž by riskoval své zdraví, dostat hubená bude mnohem jednodušší pro vás. Když dostanete hlad, vše, co potřebujete udělat, je jít přes něj a řekl: „Hmm, myslím, že budu mít, že jeden ještě dnes!“

• Použijte Hubnutí doplňky moudře

Pokud máte v úmyslu vzít hubnutí doplňky se dostat hubená rychle, je třeba se ujistit, že máte skvělý hubnutí plánu. Nebudete zhubnout tím praskání pilulku nebo dvě a sedět celý den. Budete potřebovat dobrou dietní plán a efektivní cvičení rutiny, které vám pomohou ztratit váhu, kterou chcete. Uvědomte si, že to není vůbec o výběru doplněk správného hubnutí.

• Pít hodně vody

Jedním z tajemství, jak se dostat hubená rychle, je zajistit, budete pít hodně vody. Voda má tolik dobroty. Ukládat méně tuku, když budete pít více vody. Spalování tuků je také mnohem obtížnější, když vaše tělo nemá dostatek vody, takže mějte tento tip na paměti za všech okolností. Čtyři 20-unce láhve vody denně je to, co odborníci hubnutí doporučuje zhubnout rychle. Přepnutím do vody namísto sodovky nápojů, mohli byste přijít o 5 liber v prvním týdnu!

• Získat dostatek vlákniny

Bylo řečeno stokrát, a nelze říci dost:. Jíst hodně ovoce a zeleniny se dostat vlákninu, které jsou bohaté na To je další důležitou součástí hubnutí rychle. Vláknina pomáhá tělu v mnoha ohledech, a aby se cítíte plná rychle je pouze jedna z nich (5). Se stravou bohatou na vlákninu, jste uspokojit svůj hlad rychlejší, což znamená, že nedošlo k přejídání a přibírat na váze.

Zpět na obsah

Tato dieta a cvičení plán dělá divy, pokud jde o rychlé hubnutí. Vezměte snaha začlenit zdravé návyky pro udržení hubnutí a vypadat skvěle, příležitosti nebo žádné příležitosti.

Doufám, že tento článek vám pomůže ztratit pár liber v příštích sedmi dnech. Námi podělit o svůj hubnutí příběh komentování v poli níže.