- 420k
- 1k
- 870
Malasaña také známý jako věnec představovat, squat póza je asana. Mala - Garland, náhrdelník, Asana - Pose; Prohlásil As - MAA-Laa-sa-na
Malasaña je také nazýván Upavesasana nebo Garland Pose. Je to docela jednoduše, podsaditý. Squatting je přirozeně pro děti a lidé, kteří pracují na polích. Avšak ti, kteří mají stůl zaměstnání ztratili praxi a najít to bolestivé a nepříjemné, jak to udělat. Ale to by nemělo odradit od toho, tento ásany, protože to je ve skutečnosti nejvíce prospěšné pro ty, kteří mají sedavý způsob života.
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Basic Style: Hatha jóga Délka: 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Stehna, hamstringy, Groin, Dolní části zad posiluje: dolní části zad, kyčlí, trávicího ústrojí
Zpět na obsah
Zpět na obsah
To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zranění v dolní části zad či kolena.
Zpět na obsah
Pokud zjistíte, že je obtížné squat původně sedět na okraji židle, ať vaše stehna a trup tvoří úhel 90 stupňů. Položte paty na zem tak, že jsou trochu dopředu kolena. Předklonit takže trup je mezi kolena. Tím bude podmiňovat vám pomalu dostat do dřepu.
Zpět na obsah
Zintenzivnit úsek ve vašich slabinách umístěním jedné ruky na zem, na vnitřních stranách nohou a natáhnout druhou rukou směrem k obloze. Twist a držet. Poté opakujte pózu na druhé straně.
Zpět na obsah
To jsou některé zdravotní výhody věnec představovat.
Zpět na obsah
Malasaña je předklon, která změkčuje záda a uvolňuje stres, který je zachycený od hlavy až k patě jako nohy flex. Paty zajistí, že boky jsou zakořeněny v zádech jako páteř protahuje. Nohy jsou natažené a posíleny, a to zvyšuje pohyblivost v bocích. Zádové svaly rozšířit. To je také jeden z těch, které poskytují ásan rytmický proud vědomí v těle. Všechny tyto činnosti byly koordinovány tak, aby se ujistil, žádná část je přepracovaný. Vypadá to, že každá část těla je vyjádření sebe sama.
Zpět na obsah
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Zpět na obsah
Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana
Zpět na obsah
Nyní, když víte, jak to udělat věnec představovat, co ještě čekáte? Vraťte se zpět v čase a navštívit své kořeny s Malasaña. Ukáže vám, co jste chyběl, protože lidstvo pokročilo.