Kolik kalorií pomáhá Surya Namaskar spálit?

Chcete zhubnout, ale ne v obvyklém způsobu zvedání závaží nebo pocení v tělocvičně? A chcete, aby se vaše tělo pružné v tomto procesu? Pak starobylé jógové praxe Surya Namaskar je právě pro vás!

Surya Namaskar byla uznána jako jeden z nejkrásnějších a jednoduchých technik hubnutí. Je to starověký, silný a něco, co byla praktikována po průběhu mnoha staletí. To dělá tělo flexibilní fit a silná. Většina expertů tvrdí, že Surya Namaskar také zvyšuje metabolismus a pomáhá při budování štíhlé svaly. Stěží byste našli cvičení v těchto dnech, který přináší takové úžasné výsledky v krátkém čase!

Takže bez jakéhokoli dalšího zpoždění, pusťme se způsoby, ve kterém můžete zbavit váhu používat tento úžasný a starobylé jógy techniku!

Co je Surya Namaskar Vše o?

Surya Namaskar je také známý jako Sun oslovení v angličtině. Jedná se o běžné sekvence 12 držení těla. Každý z těchto ásan se provádí protahování poprvé, pravou stranu těla, následované na levé straně. To činí jedno kolo Sun oslovení. 12 kol, to znamená, že sada 24 ásan by se mělo dělat. Tyto ásany mají fenomenální vliv na krku, hrudníku, srdce, žaludku, střev a nohou. Jednodušeji řečeno, Sun Oslovení nebo Surya Namaskar je kompletní tělesné cvičení samo o sobě. Pozice, ve Surya Namaskar rozmezí od pružení a ohýbání natažení svalů, zatímco neustále dýchání a ven rytmicky. Za tímto účelem se odborníci na jógu nazývají Surya Namaskar základnu powerjógy. Power jóga jednoduše si klade za cíl dosáhnout více zdravotních výhod v kratším čase. Takže, pokud si ponecháte velmi zaneprázdněn nebo chcete snížit váhu v kratším čase, jóga cvičení je určeno pro vás.

Stejně jako jakékoliv jiné ásany, Surya Namaskar měla být praktikována na lačný žaludek. Doporučuje se, aby interval minimálně dvě hodiny mezi jídlem a provedením namaskar. Ideální čas na praxi Surya Namaskar je v časných ranních hodinách, a to by mělo být provedeno s výhledem na vycházející slunce. Surya Namaskar si klade za cíl sladit svou mysl, tělo i duši. Těchto 12 asanas jsou provedeny rytmicky v pořadí a je nutné synchronizovat s dýcháním. A teď podrobnosti o Surya Namaskar kalorie spálit.

Jak udělat Surya Namaskar zhubnout?

Aby bylo možné zhubnout pomocí Surya Namaskar, začlenil tyto kroky do svého denního rozvrhu. To by mělo být určitě k užitku!

1. Přečtěte si všechny kroky, které spadají pod Surya Namaskar. Je jich tam dvanáct pózy celkem a je třeba je provádět s přesností. Je důležité naučit se, jak to udělat Surya Namaskar správnou cestu, pokud chcete zhubnout. Bude vám trvat od asi 30 minut, aby se celou hodinu dokončit všechny pózy na jeden zátah.

2. Je třeba provést kroky každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže zhubnout rychleji. Pokud byste chtěli zůstat motivován celém jógy rutiny, zkuste nějakou uklidňující a jemné hudby. Ujistěte se, že to není něco, co příliš hlasitě nebo funky. Klasická hudba by to skvělá volba v tomto případě.

3. Je třeba provést kroky při pomalém a stabilním tempem. Pokud jste právě začal učit o józe, bude trvat asi 15 dní zdokonalit všechny pózy. To bude také vám umožní budovat sílu a získat slim rychleji, než si myslíte!

4. Jakmile jste si vybudovali dost sil, zvýšení počtu kol vy! Dalo by se praktikovat Surya Namaskar asi šest dní v týdnu a to celkem 12 kol.

5. Ty by měly ukončit své praxi se 5 minut protahovací cvičení nebo relaxační představuje jako je Shavasana.

Kalorií spálí v Surya Namaskar:

Studie prokázaly, že jedna minuta Sun oslovení pomůže spálit kalorie 3,79. Prostřednictvím výzkumu se ukázalo, že jedna plná kolo Surya Namaskar trvá přibližně 3 minuty a 40 sekund. Proto spálených kalorií za 1 Surya Namaskar může být až 13,91 kalorií. Tento výsledek se však může lišit od člověka k člověku, v závislosti na své příslušné tělesné hmotnosti a dalších atributů.

Je známou skutečností, že jedna libra tuku se rovná 3500 kalorií. Takže, pokud si budete přát snížit o půl kila každý týden, je nutné spálit přibližně 250 až 500 kalorií denně. Za použití těchto údajů, průměrná individuální vážení by měl provádět

• 18 minut Sun oslovení spálit 250 kalorií,
• 25 minut na 350 kalorií
• 40 minut na 500 kalorií, resp.

Jóga začátečníci obvykle začínají se čtyřmi koly Surya Namaskar, které vám spálit téměř 55 kalorií. Počet by měl být postupně zvyšována, aby se nezapomínalo tělesné schopnosti. 12 kol Surya Namaskar spálit téměř 156 kalorií, které je stejné jako provedení důsledné cvičení v posilovně po dobu jedné hodiny. Někteří odborníci dokonce jógy praktikovat 100 namaskars v každé relaci. Nicméně, měli byste důsledně zdržet nepřeháním na ásany. Počet ideální Surya Namaskar pro spalování kalorií by měla být zvážena s přihlédnutím tepovou frekvenci, vytrvalost a sílu. Vzhledem k tomu, že postoje Sun oslovení může být improvizované závislosti na konkrétním typu karoserie, může být spuštěn od každého, kdo chce rychle ztrácí kalorií. Zatím, začátečníci by měli provádět ásany pod dohledem od odborníků získat maximum výhod.

Tipy k zapamatování:

Existuje také několik tipů, můžete pamatovat, zatímco cvičí Surya Namaskar pravidelně. To bude určitě pomůže shodit váhu rychle!

1. Zkuste cvičit Surya Namaskar v dopoledních hodinách. Máte prázdný žaludek během časných ranních hodinách svítání a podle odborníků jógy; byste neměli konzumovat nic o 4 až 5 hodin před Surya Namaskar.

2. Každé kolo Surya Namaskar spálí celkem 10 kalorií. Tímto způsobem můžete snadno spálit asi 145 kalorií za čtyřicet minut rutina.

3. Ty by měly být vykonávat každý pohyb v pomalém způsobem. Nezapomeňte být elegantní. Nenechte to zpomalit příliš mnoho.

4. Než začnete, udělat pár zahřátí úseků. To vám pomůže zmírnit do jógy rutiny a nedošlo ke zranění.

5. Ty by mohly zpívat Surya Namaskar mantru pokud poslechu hudby není vaše věc.

6. Pokud chcete rychlé výsledky, dělat šest sad Surya Namaskar. To umožní, aby vaše tělo pružné a budování síly. 108 nábojů by mělo být více než dost pro prolévání kila navíc. Nicméně, nenuťte se při tréninku. Jóga se nepředpokládá, abyste se cítili zdůraznil, nebo napjaté.

Surya Namaskar nebo Sun oslovení není jen praktikována spálit kalorie. Nabízí celou řadu dalších výhod, jako je zvýšení pružnosti svalů, posilování čtyřhlavý sval, zadní a horní části těla, zvýšení respirační kapacity, zlepšení fungování kardiovaskulárního a stimuluje trávicí systém. To také dává úlevu od psychické zátěži, stresu a emocionální úzkosti. Abych to shrnul, Surya Namaskar je mantra zůstat klidný, zdravý a fit.

Jóga byla tam od nepaměti, a nic nemůže být moudřejší než zvolilo ji snížit váhu!

Cvičíte Surya Namaskar? Má to vám pomohla při hubnutí? Dejte nám vědět v komentářích!

�