Scarsdale dieta pro rychlou hubnutí s plánem jídelního lístku

Ztrácí 20 liber za 2 týdny Zní to vzrušující, je to tak? A to je přesně to, co Scarsdale Dieta dělá! To bylo vytvořeno Dr. Herman Turnower, kardiologa, aby pomohl své pacienty s rychlým hubnutí. A později, tato dieta byla publikována v knize s názvem Kompletní Scarsdale lékařská strava (1978). To s vysokým obsahem bílkovin dieta vám umožní konzumovat pouze 1000 kalorií za den s 43% bílkovin, 22,5% tuku a 34,5% sacharidů. Samozřejmě, že je to výstřelek stravy a je určen pouze k dosažení krátkodobých cílů ztráta rychlá hmotnosti. Takže, pojďme se dostat přímo do Scarsdale plánu navigaci po dobu 2 týdnů a uvidíme, jestli je to konečná ztráta hmotnosti plán pro vás. Přečtěte si o to dozvědět se více o tom.

Scarsdale dietní menu

Den 1 

Ztratit tuk, musíte udělat víc, než jen jíst dobře. Musíte vytvořit negativní energetickou bilanci, takže vlastně vrhnout tuk a budovat svalovou hmotu. Takže, tady je vaše cvičení plán na den 1.

1. Den Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Vysoké kolena - 1 sada 20 opakování
• Slide výpady - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 20 opakování
• Sit ups - 1 sadu 10 opakování
• Drtí - 1 sada 10 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit jako na konci roku 1. Den

Do konce 1. Den, možná budete cítit trochu unavený, protože budete konzumovat pouze 1000 kalorií, což je způsob, jak méně než to, co budete konzumovat každý den. Dalo by se také cítit hlad 2 - 3 hodiny po obědě. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je pít vodu nebo šálek zeleného čaje v té době. Pamatujte si, že hubnutí je vaší prioritou teď je to jen na pár dní. Takže držet plánu. Pojďme zjistit, co je v obchodě pro vás v den 2.

2. Den 

2. Den příliš, budete vykonávat vytvořit negativní energetickou bilanci. Tady je tvůj den 2 rutinní cvičení.

Den 2 Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Spot jogging - 3 - 4 minuty
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Calf Raise - 2 sady po 20 opakováních
• Vpřed výpady - 1 sada 10 opakování
• Boční výpady - 1 sada 10 opakování
• Boční drtí - 1 sada 10 opakování
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Russian Twist - 2 sady 10 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 2. Den

Na konci dne 2, začnete se dostat kloub dietní plán. Tak se budete cítit více v pohodě, než v den 1. Kromě toho se cvičením, vás udrží aktivní a máte dobrý pocit držet se plánu a budete se těšit na 3. Den.

 3. Den 

Stejně jako ve dni 1 a 2, v den 3, musíte cvičit, aby se váš metabolismus děje.

Den 3 Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 sady po 10 opakováních
• Leg kruhy - 1 sada 10 opakování
• Horizontální kopy - 1 sada 10 opakování
• Vpřed koleno prkénko - 20 sekund hold
• Boční prkno - 20 sekund hold
• Russian Twist - 2 sady po 20 opakováních
• Boční výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit do konce 3. Den

Do konce 3. Den, můžete vidět viditelnou změnu ve svém vzhledu, jak ztratíte hodně na váze vody. To vás udrží motivované a budete touží asi den 4.

 4. Den 

V den 4, vaše cvičení rutiny musí vypadat nějak takhle.

4.den Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasaña
• Savasana

Jak se budete cítit do konce 4. Den

Do konce 4. Den, budete mnohem aktivnější a produktivnější. Jóga je také to pomůže zlepšit krevní oběh, soustředění a flexibilitu. Začnete užívat tento dietní plán nyní. Pojďme se přesunout na 5. Den.

 den 5 

Tady je tvůj den 5 cvičení plán. Překvapení ve střehu!

Den 5 Workout Plan

Dnes je váš den odpočívat. Žádný trénink dnes, ale to vám nedává oprávnění k podvádět a jíst vysoce kalorické potraviny. Získat odpočinout a nechte své svaly zotavit se z denního opotřebování.

Jak se budete cítit jako na konci roku 5. Den

Odpočívá je stejně důležitá jako práce, a proto budete mít svůj ‚den odpočinku‘. Budete se cítit uvolněně a vaše bolest svalů pracovat pravidelně bude lepší v tento den.

6. Den 

Šestý den do jídelníčku a ano, stále máte i nadále vykonávat, aby váš metabolismus aktivní a mobilizují tuk. Zde je to, co musíte udělat.

6. Den Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Squat - 1 sada 10 opakování
• Forward výpady (2 libry činky) - 2 sady 10 opakování
• Biceps kroutí - 1 sada 10 opakování
• Prodloužení triceps - 1 sada 10 opakování
• Brada ups - 1 sada 5 opakování
• Static cyklistika - 5 minut
• Kliky - 2 sady po 10 opakováních
• Vysoké kolena - 2 sady po 30 opakováních
• Vpřed koleno prkénko - 30 sekund hold
• Protáhnout se

Jak se budete cítit do konce 6. Den

Do konce 6. Den, můžete cítit, že váš metabolismus se kick začali a stanete se více aktivní a energický. Navíc, od 6. Dne, pokud se budete držet plánu, vaše tělo začne mobilizaci tuku. To je ta nejlepší zpráva, protože cílem je zbavit tuku. Zde je to, co budete dělat v den 7.

 7. Den 

7. Den taky musíte cvičení. Zde je zábava rutinní cvičení pro vás.

7. Den Workout Plan

• Head tilt - 1 sada 10 opakování
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Přerušovaný chod nebo plavání nebo tanec nebo hrát sport
• Protáhnout se

Jak se budete cítit jako na konci roku 7. Den

Na konci dne 7., budete rádi a cítit se dobře o tom, že jste dal svůj nejlepší držet se plánu. Ale to není čas odměněn ještě proto, že cílem je přijít o 20 liber. Od této chvíle by jste ztratili neuvěřitelných 8 - 10 liber. Ale musíte jít na 2. Týden za účelem dosažení vaší cílové hmotnosti. Zde je to, co byste měli dělat ve 2. Týdnu.

Den 8 - 14. Den

Od čtvrtého dne 8. - 14. Den (2. Týden Scarsdale stravy), je nutné postupovat stejným dietní plán, že jste v prvním týdnu. Můžete sledovat stejný tréninkový plán nebo zvýšit opakování a sad pár cvičení v závislosti na své „problémových oblastech“.

Jak se budete cítit na konci roku Scarsdale Dieta?

Po dokončení 2týdenní Scarsdale dietu, najdete sami omlazená, méně úzkosti, vysoce produktivní a samozřejmě štíhlejší než dříve. Budete lépe spát a budou moci více soustředit na svou práci nebo ve škole. Ve skutečnosti je tato dieta se chystá, které vám pomohou změnit svůj životní styl, který si zamilujete. Nyní mi dovolte, abych vám říct, jak tato dieta skutečně funguje.

Jak Scarsdale Dieta funguje?

Scarsdale strava je bohatý na bílkoviny, nízkokalorická dieta plán, který funguje tak, že potlačuje chuť k jídlu. Budete jíst hodně ovoce, zeleniny, bílkovin, 4 sklenice vody denně, a čaj / káva. Ty vám poskytne základních živin a aby se vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Pro vaše pohodlí, jsem připravil seznam potravin, které můžete jíst a musí vyhnout, když jste na Scarsdale stravy. Podívej se.

Scarsdale Dieta: Potraviny k jídlu

Vegetariáni - brokolice, bok choy, květák, chřest, špenát, mangold, cuketa, paprika, čínské zelí, zelené chilli, láhev tykev, hořká tykev, okra, lilek, ředkvičky, tuřín, řepa, sladké brambory, ředkev zelenina, mrkev , kapusty greenů a zelené fazole. Ovoce - Papaya, jablka, hroznové víno, grapefruit, limetka, citron, pomeranč, švestka, hruška, broskev, pluot, fíky, borůvky, jahody, starfruit, zelené jablko, meloun a dýně. Tuky a oleje - olivový olej a olej z rýžových otrub v minimálních množstvích. Nápoje - kokosová voda, podmáslí, čaj, káva, strava soda, čerstvě lisované ovocné šťávy a zeleninové šťávy. Bylinky a koření - Cilantro, oregano, kopr, rozmarýn, tymián, hřebíček, skořice, kardamom, kurkuma, muškátový oříšek, černý pepř, badyán, kajenský pepř, šafrán, kmín prášek, koriandr prášek, semen fenyklu, a pískavice semena.

Nyní je nejdůležitější list - potraviny, které musíte vyhnout, když jste na Scarsdale stravy. Zkontroluj je.

 Potraviny, aby se zabránilo 

Vegetariáni - Potato a dýně. Ovoce - Mango a jackfruit. Tuky a oleje - živočišný tuk, máslo, ghí, majonéza, farmy, řepkový olej a rostlinný olej. Semena a ořechy - kešu, macadamia ořechy, mandle, pistácie, vlašské ořechy, lněná semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka a lískové ořechy. Nápoje - Uměle slazené nápoje, balené ovocné šťávy, a alkoholu.

Příští důležitá věc, že ​​nechcete nechat ujít vědět, je-li Scarsdale strava je pro vás bezpečné řídit. Pojďme to zjistit.

Je Scarsdale Diet bezpečné?

Scarsdale stravě vznikla udržení pacientů se srdečním na mysli, pro ně, jak zhubnout. A měli byste si uvědomit, že je určena pouze je třeba dodržovat po dobu 2 týdnů. Navíc velká část stravy se zaměřuje na konzumaci bílkovin a velmi méně zdravé tuky. Ano, proteiny mít čas strávit, a tak může pomoci hubnutí a pomoc při budování svalové hmoty. Ale, zdravé tuky a komplexních sacharidů by neměl být ignorován. Zdravé tuky snížit zánět, a tím snižuje riziko zánětu vyvolaného obezity. Komplexní sacharidy jsou dobré sacharidy nacházejí v celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny, které pomáhají zlepšit trávení, pohyb střev a jsou načteny s vitamíny a minerály. Takže faktem je, Scarsdale strava je v bezpečí, ale ne déle než 2 týdny. Pokud se budete držet tuto dietu trvale zhubnout, nebudete schopni udělat. Místo toho, budete přibírat na váze a dát své zdraví v ohrožení. Můžete však tuto dietu dodržovat po pauzu 2 týdny. Ve skutečnosti tím, že po naší Scarsdale stravu rutinní cvičení můžete sklízet tyto výhody.

Scarsdale Dieta Výhody

• Pomáhá zhubnout vody.
• Kick začne tuku mobilizace.
• Pomáhá budovat svalové.
• Zlepšuje svalovou sílu.
• Pomáhá odplavit toxiny.

Stejně jako ostatní výstřelek stravy, Scarsdale stravě má ​​také nevýhody či vedlejší účinky. Zde je to, co byste měli vědět.

Scarsdale Dieta Nežádoucí účinky

• Nejíst po dobu delší než 4 hodiny může vaše tělo přejde do režimu hladovění, kde se vaše tělo začne ukládat jakýkoli druh potravin jako tuků namísto použití jako zdroje energie.
• To může vyvolat pocit vyhladovělé, které byste mohli chtít velmi podrážděný.
• Jíst stejná jídla po dobu 2 týdnů může mít za následek silné touhy po high-nízkokalorické potraviny.

K závěru, Scarsdale strava je efektivní, ale budete potřebovat silnou sílu vůle rychle zhubnout. Jen nezapomeňte, že se nejedná o dlouhodobý hubnutí plán a je nejlépe řídit, když máte na blížící se událost. To vám pomůže, pokud víte, jak, aby to fungovalo pro vás. Pokud máte jakékoliv dotazy, prosím napište komentář níže. Opatruj se!