Stillmanova dieta: Co, jak a proč

Hledáte perfektní low-carb dietu ztratit ty nechtěné liber? Potom se Stillman strava je něco, co byste měli určitě vyzkoušet. Chcete vědět, jak vám může pomoci? Číst dál!

Tento low-carb dieta nevyžaduje dodržovat přísné cvičení. Budete mít 6 jídel a 8 sklenic vody denně. Potraviny budete jíst vám pomůže shodit tuk a budovat svalovou hmotu. Ano, můžete ztratit hodně liber během několika týdnů a udržet svou váhu stejně. Ale ujistěte se, že přísně dodržovat dietní plán Stillman, aby se zabránilo přibývání na váze. Bez dalších okolků, pojďme zjistit, jak tato dieta funguje, co byste měli jíst, zda existují vedlejší účinky, a mnoho dalšího.

Jak novinám The Stillman Dieta funguje pro Hubnutí

Stillman Diet byl navržen Dr. Irwin Maxwell Stillman v roce 1967. Také známý jako doktor Rychlé hubnutí dieta, pojmenoval podle knihy napsané Dr. Stillman, je low-sacharidů s vysokým obsahem bílkovin strava. Ve skutečnosti, proslýchá se, že Dr. Stillman se pokusil tuto dietu sám a ztratil 50 liber během několika týdnů. To mu přesvědčeni o tom dietní plán, a začal doporučovat ji obézních pacientů.

Důvodem to funguje tak, že umožňuje jíst 6 jídel denně namísto 3 velká jídla. To udržuje vaše buňky aktivní a metabolismus střelby. Budete pít 8 sklenic vody denně, takže vaše buňky bude hydratovaná a plnit své funkce správně. To také pomůže odplavit toxiny. Pokud jste na této dietě, budete většinou konzumují bílkovin, přiměřené množství tuků a méně než mírné množství sacharidů. Sacharidy dostat rozepsaná na cukr v těle. A když v přebytku, které se ukládají jako tuk. Když vaše tělo je na low-carb dietu, začne používat protein jako alternativní zdroj energie. Toto, podle pořadí, vede ke ztrátě hmotnosti. Stillman Dieta je rozdělen do dvou fází - fáze 1 a fáze 2. Každá fáze má odlišné požadavky na dietu, a je třeba se jimi řídit striktně, jak zhubnout.

Zde jsou Stillman Dieta grafy pro fáze 1 a fáze 2.

Stillman Dieta Graf - Fáze 1

Během fáze 1 Stillman stravy, je třeba, aby se zabránilo všechny zdroje sacharidů, včetně zeleniny, ovoce, rýže, těstoviny, chléb a alkohol. Je potřeba sledovat tento dietní plán po dobu 1 týdne.

Proč to funguje

Zelený čaj má nulovou kalorií. To pomáhá zvýšit tělesný metabolismus a uklízet volné kyslíkové radikály. Vařená vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin. Před obědem, dát si šálek černé kávy, protože má vliv chuť k jídlu potlačujících. Mají lehký oběd s pošírovaným kuřecím masem, štíhlé zdroje bílkovin, s bylinkami pro chuť a vůni. Vzhledem k tomu budete mít kácení na sacharidy příjem, možná budete cítit hlad. Takže, pití kávy by byl nejlepší způsob, jak potlačit hlad. Poté, vařené vejce a zeleného čaje pro večerní občerstvení udrží vaše bodavá bolest z hladu na uzdě. Mít dobrý proteinový večeři s ryb nebo libového hovězího masa řezané a koření to s kořením nebo tabasco omáčky.

Stillman dietní jídla k jídlu - 1. Etapa

• Bílkoviny - kuřecí prsa, ryby, telecí, libové hovězí maso, vejce, a Turecku.
• Nápoje - černá káva, zelený čaj, černý čaj, čaj oolong, bílý čaj a voda.
• Ostatní - byliny, koření, sůl, pepř a tabasco omáčka.

Stillman dietní jídla, aby se zabránilo - 1. Etapa

Zelenina, ovoce, alkohol, koření, chléb, máslo, olej, rýže, těstoviny, sycené nápoje, a uměle slazené nápoje.

Stillman doplňky stravy - 1. Etapa

Poraďte se se svým lékařem nebo dietologa vědět, zda je potřeba, aby doplňky, když jste na této dietě. Typicky může si vzít vitaminové a minerální doplňky každé dva dny na podporu své tělo a snížit riziko pádu nemocný.

Stillman Diet Workout Plan - Fáze 1

Pro fázi 1, držet strečink, meditace a jóga. Vyhnout se jít do posilovny, běh, nebo jakýkoli jiný přísná forma cvičení. Zde je to, co můžete udělat.

• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Jóga nebo meditace
• Protáhnout se

Jak se budete cítit po Stillman Dieta Fáze 1

Po dokončení první týden Stillman stravy, ztratíte hodně na váze vody. Budete nastartovat váš metabolismus, mobilizovat tuk a budovat svalovou hmotu. Můžete cítit slabá a zkušenosti nálady, jak budete na low-carb stravy. Dalo by se také cítit unavený a unavený po celou dobu. Aby k tomu nedocházelo, měli byste dělat jógu / meditace a protahovací cvičení. Ale budete se těšit na příští týden, jak budete postoupit do další fáze, která vám umožní obnovit sacharidy do svého jídelníčku.

Stillman Dieta Graf - 2. Etapa

Během této fáze bude postupně zavádět sacharidy do svého každodenního jídelníčku. Zde je vaše Stillman dietní graf fázi 2.

Proč to funguje

Zelený čaj a citronovou šťávu divy, pokud jde o hubnutí. Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a udrží vás aktivní po celý den. Mají půl jablko pomalu zavést sacharidů a ovocný cukr do svého jídelníčku. Černá káva je vynikající hubnutí Prostředek potlačuje chuť k jídlu. Rybí kůže má většinou tuk, takže mají grilované ryby bez kůže. Ryby jsou také výborným zdrojem libové bílkoviny. Několik vegetariáni s grilovanými rybami poskytne vašemu tělu vitamíny, minerály, vlákninu a komplexních sacharidů. Pro post-polední občerstvení, mají poloviční misku ovoce nebo zeleninu, aby vaše tělo živiny, které byla zbavena. Zelený čaj potlačuje chuť k jídlu, a vícezrnné sušenka plná vlákniny, která napomáhá hubnutí. Kuře a houba jsou oba zdroje bílkovin. Patří vegetariáni v dušené nebo polévku, aby se recept chutnější a výživnější.

Stillman dietní jídla k jídlu - Fáze 2

• Bílkoviny - ryby, kuřecí maso, houby, vejce, libové hovězí maso, krůty, kachny a telecí maso.
• Vegetariáni - Všechny vegetariáni, ale v minimálním množství.
• Ovoce - Peach, hrozny, pluot, švestka, guava, jablko, hruška, pomeranč, citron, grapefruit, meloun a dýně.
• Nápoje - zelený čaj, černý čaj, čaj oolong, bílý čaj a černá káva.
• Ostatní - byliny, koření, sůl, pepř a tabasco omáčka.

Stillman dietní jídla, aby se zabránilo - Fáze 2

• Ovoce - mango, banán, a jackfruit.
• Dairy - Full-tuk krém, mléko a jogurt.
• Nápoje - Soda, balené ovocné šťávy, a alkohol.

Stillman doplňky stravy - Fáze 2

Ty by se jíst více výživná jídla v porovnání s 1. Fázi, ale i tehdy, když se cítíte slabý; poraďte se s lékařem vědět, jestli byste měli vzít doplňky.

Stillman Diet Workout Plan - 2. Etapa

• Během fáze 2 Stillman stravy, můžete sledovat níže cvičení režim.
• Krk rotace - 1 sada 10 opakování
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování
• Arm kruhy - 1 sada 10 opakování
• Zápěstí rotace - 1 sada 10 opakování
• Pas rotace - 1 sada 10 opakování
• Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
• Tajtrlíci - 1 sada 10 opakování
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Scissor kopy - 1 sada 10 opakování
• Jóga / meditace
• Protáhnout se

Jak se budete cítit po Stillman Dieta Fáze 2

Do konce 2. Fázi, budete vypadat štíhlejší, váží méně, a hladina spolehlivosti bude stoupat vysoká. V návaznosti na dobré životní styl odměňuje vás s fyzickou i duševní síly. A budete milovat své nové já! Nyní je velká otázka je, jak velkou váhu můžete očekávat, že ztratit? Tady je vaše odpověď.

Jak velkou váhu můžete očekávat, že ztratit On The Stillman Dieta?

Máte-li dodržovat dietní a cvičební plán, můžete očekávat, že přijít o 7 - 10 liber. Avšak nenásledují jej po delší dobu ztratit větší váhu. To bude jen vás slabý. Podívejte se na seznam dalších potravin, které jsou povoleny k sežrání.

Ostatní potraviny jíst

S tak velkým tlakem na něj zahrnula pouze proteiny ve své každodenní stravě, je třeba se ptát, co přesně máte dovoleno jíst. Dieta doporučuje zahrnutí některých důležitých položek potravin. Můžete bez obav jíst potraviny bohaté na bílkoviny, aby co hrdlo ráčí. Tyto potraviny obsahují nízkotučný sýr, libové maso, měkké nebo vejce natvrdo, tvarohem, libové ryby jako platýz, treska, tresky, nízkokalorickou želatiny, jakož i jiné potraviny jako jsou humři, krabi, krevety a ústřice.

V další části seznamu jsme zjistili další potraviny byste se měli vyhnout, když jste na Stillman dietu.

Ostatní potraviny, aby se zabránilo

1. Potraviny, které dodat chuť

Stillman dieta doporučuje vykazovat tuků a sacharidů bohaté potraviny, jako jsou salátové zálivky, majonéza, kečup a jiných podobných potravin, které se používají pro přidávání chuť pokrmů. Nicméně, používání koření a bylin přidat další chuť do jídla je povoleno.

2. Fat-potraviny bohaté

Dieta eliminuje mastné potraviny, jako je margarin, husté kůže drůbeže, mastné, smažené potraviny, celé nebo mléčné výrobky, omáčky, omáčky, zubní kámen, atd

3. Všechny druhy cukru

Všechny typy cukrů, přírodních nebo rafinované, jsou omezeny při této dietě. Až na hnědý cukr, melasa, bílý cukr, kukuřičný sirup, cukrové třtiny sirup, přírodní cukr a různých druhů rafinovaných cukrů, jako je například kandovaný cukr, ovocné šťávy, sirupu sladidla, sladké zákusky, atd, jsou velké NE v tomto dieta je plán.

4. Škrobnatých potravin

Potraviny, které jsou bohaté na škrob, včetně celé pšenice, luštěniny, sušené brambory, bílé pečivo, ječmen, atd, jsou vyhnáni z této dietě.

5. Zelenina a ovoce

Dieta plán Stillman také vyhostí spotřebu ovoce a zeleniny. Hlávkový salát a příliš se vyškrtli svůj denní jídelníček, který může přinést úsměv na tváři mnoho!

Takže, co když budete pokračovat, aby se zabránilo jíst zeleninu, ovoce a další výživná jídla? V další části budeme diskutovat o nežádoucí účinky po tuto dietu.

Stillman Dieta Nežádoucí účinky

Zde jsou vedlejší účinky po Stillman dietu příliš dlouho bez dozoru odborníka.

• Podvýživa
• Problémy s trávicí
• Únava a svalová bolest
• Slabé kosti
• Ledvinové kameny
• Vysoká hladina cholesterolu v krvi
• Krátkodobé hubnutí

Tato dieta je určena pro ty, kteří hledají rychlý plán hubnutí pro blížící se událost, nebo jen proto, aby nastartovat jejich tuku mobilizace. Nenásledují tento dietní plán, pokud váš lékař nebo dietolog neschvaluje to. Také si můžete odpočinout nejméně 2 týdny před opětovným přívrženců tohoto dietní plán.

Dejte nám vědět, jak to dieta pro vás pracoval. Pokud máte jakékoliv dotazy, prosím zanechat komentář níže.