Top 30 jídel na spalování tuků, které mají zahrnovat ve vaší stravě

Mohou potraviny spalování tuků? Ano, ty správné potraviny! Určité potraviny mohou vyvolat termogenezi a zvýšit rychlost metabolismu, aby účinně a rychle spalovat tuk. A existují i ​​jiné potraviny, které mohou nepřímo zvýšit rychlost metabolismu tím, že potlačí všechny příznaky spojené s pomalým metabolismem. Ale to je velmi důležité vědět, kdy ke konzumaci těchto spalování tuků potravin. V tomto článku, které jsem uvedl z 30 potraviny spalování tuků, a dobu, po kterou by měl mít it-snídaně, oběd, večeře, spaním, nebo po tréninku. Takže se připravte na spálit ‚em všechny!

Nejlepší spalování tuků Foods na snídani

1. Green Tea

Zelený čaj je velmi termogenní, protože interakce mezi kofeinem a katechin polyfenoly s noradrenalin. To na oplátku stimuluje hnědé tukové tkáně termogenezi (1). Zelený čaj může také působit jako detoxikační nápoj, jak je naloženo s antioxidanty. Šálek zeleného čaje po ránu pro detoxikaci a tavení tuku.

2. Matice

Ořechy mít nepřímý termogenní efekt. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky. Tyto živiny zvyšují pocit sytosti, snižuje zánět a detoxikace pomoc, která udržuje buňky aktivní a pomáhá při normální funkci (2). Když buňky dělat svou práci dobře, rychlost metabolismu stoupá. Mají mandle, vlašské ořechy, pistácie, macadamia ořechy nebo piniové oříšky pro snídaně, které zvýší váš metabolismus.

3. Vejce

Vejce jsou báječný a plnění. Celá vejce jsou bohaté na vitaminy rozpustné v tucích, bílkovin, esenciálních mastných kyselin a minerálů. Vědci z univerzity v Saint Louis zjistili, že vejce v snídaně indukované a zrychlený úbytek hmotnosti mezi účastníky, protože přispěly ke zvýšení sytosti (3). Už sázené, míchaná, vařená, nebo volská oka k snídani, aby se vaše bodavá bolest z hladu na uzdě.

4. Kale

Náročné kapusta může pomoci zabránit post-jídlo vzestup hladiny cukru v krvi (4). Nekontrolované hladiny cukru v krvi může vést k inzulínové rezistence, přibývání na váze, a diabetu typu 2. Z tohoto důvodu, aby kale koktejl nebo Blanch kapusta a mít to ve svém sendviči nebo s vejci stimulovat hubnutí.

5. Lime

Vápno je bohatá na vitamin C, vlákniny, minerálních látek a dalších fytoživin (5). Antioxidanty přítomné v vápna pomáhá uklízet škodlivých kyslíkových radikálů, a tím pomáhá buňky správně fungovat, který drží všechny fyziologické procesy pracovat správně. Toto, podle pořadí, pomáhá správně metabolizovat potravu a brání ukládání tuku.

6. Chia Seeds

Chia semena jsou velmi účinné při snižování hladiny glukózy v krvi a hladiny sérových lipidů. Jsou bohaté na vlákninu a pomáhá zvýšit pocit sytosti a brání vstřebávání tuků (6). Chia semena zvýšit rychlost metabolismu snížením zánět a zvýšení citlivosti na inzulín (7). Přidat Chia do svého smoothie nebo šťávy k snídani dodat chuť a zvýšit svůj metabolismus.

7. Coffee

Stejně jako zelený čaj, káva účinně zvyšuje termický efekt. Studie prokázaly, že káva vedlo ke zvýšení metabolické aktivity a oxidaci tuků mezi účastníky (8). Šálek černé kávy bez cukru nebo umělého sladidla spalovat tuk.

8. Grapefruit

Grapefruitů obsahují velké množství kyseliny hydroxycitrónové (HCA), který zabraňuje konverzi cukrů na tuk (9). Grapefruitů jsou také bohaté na vlákninu, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti. S šálkem grapefruitové šťávy (s vlákniny) nebo míchání grapefruitový džus s dalšími přísadami připravit chutný koktejl udrží vaše bodavá bolest z hladu na uzdě a také pomoci hubnutí.

Nejlepší spalování tuků Foods na oběd

9. Brokolice

Brokolice je bohatá na vlákninu, vitaminy A, C, K a kyseliny listové, minerální látky, jako je vápník, hořčík, fosfor a omega - 3-mastných kyselin (10). Brokolice také pomáhá snížit špatný cholesterol (LDL cholesterol) v krvi, a antioxidanty pomáhají odplavit toxiny. Vzhledem k tomu, toxické usazeniny brání funkci buněk a zpomaluje metabolismus, může jíst brokolice pomoci zmírnit tento problém. Už bělí nebo dušená brokolice s nádechem sůl, pepř, a olivový olej. Můžete také přidat do něj některé kousky kuřecích prsíček nebo přidat další barevné vegetariáni, aby se vaše oběd chutnější a vzrušující.

10. Chřest

Chřest obsahuje flavonoid s názvem quercetin, který chrání proti přibývání na váze. Chřest také zlepšuje regulaci genů látkové výměny a tím pomáhá regulovat triglyceridů a cholesterolu (11). K obědu se vybělí, restované nebo páry chřest s jinými zeleniny, čočka nebo střední části ryby / kuře.

11. Fish

Ryby, jako je losos, tuňák, treska jsou bohaté na omega - 3-mastné kyseliny, které pomáhají zmírnit zánět, zvyšuje dobrého cholesterolu (HDL cholesterol), a snižuje hladiny triglyceridů v séru (12). Tyto fyziologické změny pomoci řádné regulace genů a buněčných funkcí, čímž se zvýší rychlost metabolismu. Mají střední část ryb k obědu či večeři s cílem zlepšit váš metabolismus.

12. Rajčatový

Rajčata obsahují lykopen zlepšuje metabolické zdraví, snižuje zánět a snižuje hladinu cholesterolu v krvi (13). Přidejte plátky rajčat na salát, hlávkový salát čluny, kuřecí kari, vařené cizrnové salát nebo pít rajčatová šťáva pomáhá zvýšit váš metabolismus a ztratit měkká tuková tkáň.

13. Špenát

Vědci zjistili, že jíst thylakoidních a vlákninu bohatých špenát může přispět ke snížení hladu a zvyšuje pocit sytosti (14). Snížený hlad by znamenalo, kontrolované hladiny glukózy v krvi, což by v konečném důsledku vést ke správné fungování buněk, enzymy a kofaktory, podílejících se na reakci metabolismu. Můžete mít špenátu saláty, burritos, pšeničné těstoviny, sendviče, apod

14. Česnek

Česnek vyvolává termogenezi a pomáhá řídit počet tukových buněk v těle (15). Přidejte rozdrcený, tenké plátky, nebo celý česnek ve vaší polévka, guláš, polévka, salát, kari, atd. Ke zvýšení chuti na jídlo, stejně jako zvýšit tempo rychlost metabolismu vašeho těla.

15. Celá zrna

Celá zrna jsou bohaté na zdravých tuků, vlákniny a dalších živin. Vědci uvádějí, že celá zrna přispět ke snížení hladiny glukózy v krvi a procento tělesného tuku a tím brání metabolických onemocnění (16) (17). Mají celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, rozbité pšenice, černé rýže, kukuřice, quinoa, aj na oběd spolu s vegetariáni a libové zdroje bílkovin.

16. Chili

Chilli obsahuje capsaicin, který vyvolává termogenní účinek, čímž dojde ke zvýšení metabolismu (18). Patří chilli vločky, najemno nakrájenou papriku a chilli na polévku, salát, kari, nebo těstovin okořenit svůj oběd a snížení hmotnosti.

17. Jogurt

Jogurt je zatíženo dobré střevních bakterií, která podporuje trávení. Jogurt také pomáhá hubnutí zvýšením pocitu sytosti, propagaci odbourávání tuků, snižuje glykemická odpověď, a zvýšení citlivosti na inzulín (19). Můžete mít nízkotučný jogurt příspěvek oběd nebo ji přidat do svého křupavý salát jako náhrada za majonézou nebo jakékoliv jiné high-tuk zálivkou.

Nejlepší spalování tuků Foods k večeři

18. Libové maso

Proteiny nemůže být snadno a proto rozštěpí jíst dobrý zdroj bílkovin může zvýšit rychlost metabolismu v těle. Ty by měly konzumovat libové maso, jako kuřecí prsa, mleté ​​krůtí a libové vepřové minimalizace spotřeby živočišných tuků, které mohou bránit vaše hubnutí. Už sázená nebo grilované libové maso získat maximální užitek.

19. Fazole a čočka

Fazole a čočka jsou zdrojem bílkovin, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály. Vědci zjistili, že konzumace fazole a čočka může zvýšit pocit sytosti, snižuje riziko obezity, a snižuje postprandiální hladiny glukózy (20). Tyto vlastnosti čočky a fazolí pomoci orgánů, buněk a enzymatické reakce se uskuteční v dobrém tempu a pozitivně ovlivňují metabolismus. Můžete mít vařené fazole, cizrna, fazole, fazole, Bengal gram nebo Čočková polévka se zeleninou a malé porce celých zrn.

20. Cinnamon

Skořice je účinný metabolismus booster. To přispívá ke zvýšení citlivosti na inzulín, menší riziko obezity, hypertenze a pomáhá regulovat krevní tlak (21). Přidávání skořice do svého potravin bude výrazně zvýšit chuť a chuť jídla, což je chutnější a mít za následek úbytek hmotnosti ve stejnou dobu.

21. Lněného semínka

Lněná semínka jsou bohaté na vlákninu a zdravé tuky, které brání vstřebávání tuků, snižuje špatný cholesterol, zvýšit objem ve stolici, a udržuje vaše bodavá bolest z hladu ve vzdálenosti (22). Přidejte lněné semínko do svého jogurtu nebo salát se zvýšil nutriční hodnotu vašeho oběda.

22. Sladkých brambor

Sladké brambory jsou načteny s vitaminy A a C, hořčík vápník, fosfor, draslík, antioxidantů a dalších fytonutrientů, které potlačují tuku buněčné dělení (23). To také pomáhá udržet si plnou déle. Už vařené nebo grilované sladké brambory se špetkou soli a pepře spolu se střední porci kuřecího / ryb nebo čočková polévka.

23. Ginger

Vědci zjistili, že spotřeba zázvor zvyšuje termogeneze, udržuje bodavá bolest z hladu na uzdě, a má protizánětlivé a antioxidační účinky (24). Přidejte zázvor do svého salát, kari, zábaly, se hýbat-smažené zeleniny / kuře dát si jídlo extra elán.

24. Hořká čokoláda

Ano, hořká čokoláda (80% nebo více kakaového) může také pomoci zvýšit termický efekt potravy a zvyšuje metabolismus. To pomáhá snižovat expresi genů, které indukují syntézu mastné kyseliny, snižuje trávení a vstřebávání sacharidů a tuků, a zvyšuje pocit sytosti (25). Mají kousek hořké čokolády po obědě či večeři, aby se vaše občerstvení chuť pryč.

25. Kimchi

Tento úžasný Korean kvašené potraviny pozitivně ovlivňuje mnoho faktorů souvisejících s metabolickým syndromem. To pomáhá k nápravě krevní tlak, snižuje hladinu glukózy po jídle, snižuje procento tělesného tuku a zánětu (26). Můžete přidat kimchi do svého sendvič nebo salát k obědu.

Spalování tuků Foods Post-cvičení

26. Meloun

Melouny jsou bohaté na sacharidy, vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Je to jeden z nejlepších post-tréninku potravin, neboť doplní cukru v krvi, ale není špice hladiny glukózy v krvi. Antioxidanty pomáhají snížit zánět a tím brání zánětem indukované zvýšení tělesné hmotnosti (27). Můžete mít čerstvý meloun nebo čerstvě lisované šťávy vodní meloun s trochou limetkové šťávě.

27. Bobule

Bobule jsou bohaté na vitamin C, antioxidanty, minerály a vlákniny, které pomáhají zmírnit zánět, přidat hromadně do stolice, regulovat hladinu glukózy v krvi, a pomáhají zhubnout (28). Šálek jahod, malin, borůvek nebo džus s mlékem nebo medem po práci ven.

28. Apple

Jablka jsou bohaté na živiny, jako je vitamin A a C, fosfor, hořčík, dietní vlákniny, antioxidantů a dalších živin, které pomáhají k vázání škodlivých kyslíkových radikálů, snižuje hladinu cholesterolu, a snížit hmotnost (29). Mají jablko nebo přidat ovoce do svého post-tréninku nápoj k doplnění nedostatku energie.

Spalování tuků Foods před spaním

29. Mléko

Konzumní mléko před spaním vám pomůže lépe spát a výzkum naznačuje, že mléko může také snížit metabolických poruch (30). Mít sklenici teplého mléka před spaním bude také zabránit snacking na zpracovaných sacharidů pozdě v noci.

30. Kurkuma

Kurkuma obsahuje kurkumin, na rostlinnou živinou odpovědný za jasně žlutou barvu a výraznou chuť kurkuma. Kurkumin je protizánětlivé povahy a pomáhá zabránit zánět-indukovaného přírůstku hmotnosti (31). Můžete přidat kurkuma do vašeho sklenici mléka před spaním, nebo jej přidat do polévky, koktejly, džusy, nebo kari.

Tak, to je z tohoto seznamu, které nemají jíst nějaké exotické jídlo spalovat tuk ani máte hladovět sami jasné. Stačí si jen vybrat si jídlo moudře a rozvíjet ve zvyku vést zdravý životní styl. A budete všechno nastavit. Dejte mi vědět, pokud se vám líbil příspěvek a chtějí se dozvědět více o dalších potravin tím, že komentuje do pole níže. Hodně štěstí!