Top 15 tipů a výhod běhu

Běh je pravděpodobně jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak udržet si fit. To není jen pomoci zlepšit krevní oběh a snižuje riziko srdečních chorob, ale také pomáhá v mnoha jinými způsoby. Mnoho lidí stále obtížné dodržovat přísný posilovny rutinní a najít to nudné příliš. Chod přijde vhod v takových situacích. Je báječné způsoby více než jeden. Zde jsou výhody a top 15 tipů pro běh. Číst dál!

Výhody: Běh

Můžete si myslet, já přeháním, ale ano, je to pravda; chod činí více dobré pro vás, než si může vůbec myslet. To pomáhá snížit váhu, udržuje hladinu cholesterolu v šachu, snižuje krevní tlak, snižuje riziko srdečních onemocnění, zlepšuje náladu, zlepšuje duševní zdraví, osvěží vaše smysly, vám pomůže získat dobrý spánek, bije stres, posiluje imunitu, bojuje proti úzkosti a osteoporózy a cítíte šťastní především. To jsou jen některé z výhod spuštěna.

Takže teď, že jste dostatečně motivováni, aby se pravidelně běží, pojďme vám top 15 užitečných tipů pro spuštění, které je třeba udržet mysl.

Běžící tipy:

1. Dobré běžecké boty:

Zásadní a rozhodující tip pro běh: Prodám správné běžecké boty, nebo byste skončit ke zranění osob. Běh může být vysilující, ne-li provedeno s správný druh obuvi. Dobré běžecké boty by také se budete cítit pohodlně.

2. Vždy Warm Up:

Vždy se zahřát trochu dříve, než se skutečně spustí. Dobrý warm up zasedání připravuje své tělo i mysl pro fyzickou aktivitu, že se chystá pustit se.

3. Pravým Body Form:

Vždy je třeba dodržovat správné držení těla při běhu. Špatné držení těla při běhu byste víc škody než užitku, může to vést k bolesti v zádech, krku a dokonce i ramena. Vždy být rovná, ne zvednout ruce nad pasem a držet lokty ven.

4. Stálou rychlost:

Zabírají tempo, které vám nejlépe vyhovuje. Začátečníci se musí postupně zvyšovat jejich tempo. Náhlé a časté změny tempo může vést ke zraněním a únavou.

5. Spusťte a Walk Technika:

Začátečníci by měli vědět, že jejich tělo není zvyklé na náhlé fyzické aktivity. Chce to čas pro vaše tělo, aby se na to zvyknout. Vždy spouštět málo a pak jít na nějakou dobu. Nebude to stres vás. Jak budete postupovat, zvýšit provozní dobu a snížit čas chůze. Tento běh technika je nejdůležitější.

6. Breathe Right:

Ujistěte se, že dýcháte správně. Musíte dýchat jak vaše ústa a nos. To vám pomůže získat dostatek kyslíku pro vaše svaly, když jsou spuštěny. Pomáhá posilovat vaše plíce. Nejlepší dýchací cvičení je ten, který je vypůjčen z chi-running. To říká: ‚Nadechněte se ve dvou stupních, po dobu tří kroků‘

�

7. Čas Yourself:

Pokud jste právě začali, čas sami jako první. Nechodí míle. Všimněte si, že celkový čas spuštění během několika minut. To je důležité, protože když začnete začnete pomalu, a to nebude mít za následek příliš mnoho mil. Idea je nenechat se odradit.

8. Nenechte očekávat příliš mnoho:

Nečekejte, že příliš mnoho z vašeho těla příliš brzy. Dát sebe a své tělo někdy. Postupně zvyšovat celkovou dobu svého běhu. Ale to by mělo být provedeno tak pomalu, že vaše tělo zvykne na to. Snaží příliš mnoho příliš brzy bude jedinou pneumatikou vás.

9. Nápoj Voda:

Pít dostatek vody po celý den. Vaše tělo potřebuje vodu pro všechno. A když se rozběhnou, to potřebuje vodu ještě více, aby se vaše klouby mazané. Také vám potit při spuštění, takže budete zřejmě potřebovat více energie ve vašem těle.

10. Do Not Over-vyvíjet:

Pochopit signály svého těla. Pokud se v určité dny, vaše tělo je proti tomu, aby běh, dejte si pauzu. Uvolnit své tělo. Myšlenka není vykonávat své tělo zbytečně.

11. Běh do vrchu:

Závodní kopce tendenci udržet si kondici a zvyšuje svou sílu těla. Vše, co musíte udělat, je spustit s krátkým krokem při čerpání ruce. I když jde z kopce, jděte na delší chůzi a uvolnit ruce.

12. Položte tělo v případě potřeby:

Je velmi důležité, že budete poslouchat své tělo. Pokud to začíná být bolestivé, co skutečně potřebujete k odpočinku. Pouze byste vědět, kdy vaše tělo potřebuje odpočinek a budete muset vzít den volna na zotavení.

13. Běh na písku:

Víte, běží na písku nebo na pláž může skutečně zlepšit váš svalový tonus? Studie říká, že běží na písku vyžaduje 1,6krát více energie, než běží na trati nebo do parku; To je proto, že vaše tělo potřebuje více snažit, aby se vypořádat s nestabilní a měkký povrch.

14. Run Barefoot:

Běh naboso na trávě je velmi dobré pro akupresurních bodů, které jsou přítomny na nohy a paty. To pomáhá při hojení různých onemocnění a akné. Nicméně, mějte se na pozoru jako běh naboso může také být bolestivé a můžete skončit píchání hrot do nohy. Pokud nemůžete běhat bosý, zkuste minimalistické boty simulovat bosý běh.

15. Zvýšení nohy Obraty:

Zvyšování vaše noha obraty skutečně může posílit své tělo, které má tendenci pomáhat v utahování kůže a tonizaci svalů. 180 kroků za minutu je počet, který odborníci doporučují. To také pomůže vyhnout se zranění koleno.

Takže buck up a spustit! Zůstat fit, zdravá!