Ženská fitness

10 účinných cvičení k léčbě Diastasis Recti

10 účinných cvičení k léčbě Diastasis Recti

Vy jste při hledání cvičení, které lze léčit DIASTÁZY recti? No, jste v nějaké dobré zprávy, jako jsou cvičení, které mohou účinně pomoci snížit svůj vzhled. Tento post mluví o těch jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci získat úlevu od stavu.

Chtěli byste se dozvědět více? Čti dál!

Diastáza recti - přehled:

Jak víte, diastáza usměrňovač je stav, který způsobí, že svaly na břiše, aby se oddělila (1). Vaše bránice Zdá se, že hřeben běží dolů, když máte tento zdravotní stav. Se správným cvičební program, můžete se dostat zpět vaše břišní sílu a zlepšit způsob, jakým se objeví vaše bříško.

load...

10 Účinné DIASTÁZY RECTI cvičení:

 1. Hand Guidance Cvičení:

V tomto cvičení budete muset použít ruce jako nástroj pro „pletení“ svaly v břiše zpět do výchozí polohy.

  1. Prvním krokem je ležet na zádech a umístit své nohy na zemi.
  2. Položte jednu ruku na každé straně vašich svalů s rukama zkříženýma přes sebe.
  3. Dále se nadechnout a pak pomalu vydechněte a zvednout hlavu, jak to uděláte. Jak si zvednout hlavu, vést své svaly spolu s jemnými pohyby.
  4. Snižte hlavu a opakujte cvičení 10krát. Pro dosažení nejlepších výsledků, provést další dva sety každý den.

2. Heel Slide Cvičení:

S tímto cvičením, můžete pracovat na svaly, které byly napadeny.

  1. Tato svalové skupiny, je známá jako příčné abdominis (2). Opět platí, že prvním krokem je, aby si lehnout s oběma nohama na zemi.
  2. Další podporu, můžete umístit své ruce pod hýždí s dlaněmi dolů.
  3. Dalším krokem je zvednout prsty jedné nohy se svými patami na podlaze. Narovnat nohu opatrně posunete ji a držet pozici po dobu 5 sekund. Opakujte to 8x a pak pracovat na druhou nohu.

3. Pánevní Tilt Cvičení:

Toto cvičení koriguje účinky DIASTÁZY recti s využitím jemné nabírání pohybů.

load...
  1. Pomáhá při posilování břišních svalů.
  2. Za prvé, ležet na zádech s levou nohu mírně prodlouží, ale kolena se ohýbal.
  3. Nyní se svým kolenem ohnutým, dát si pravou nohu na zem.
  4. Pomocí jemných pohybů, naklonit pánev k hrudníku.
  5. Budete se cítit spodní část zad pohybující se na podlaze.
  6. Dbejte na to, aby zrušila své hýždě a pánev z podlahy.
  7. Vraťte se na své první pozice a opakujte cvičení 10krát.

4. Drtí:

Jedná se o jednoduchý cvičení. Získat dlouhý ručník, který vám pomůže s tím.

  1. Obalit to kolem trupu s jeho konců, kterým čelí přední.
  2. Nyní spustit drtí. I když jste točit, vytáhněte konce ručníku vůči sobě navzájem tak, že pomohou vytáhnout svaly břicha zase dohromady.
  3. Začněte pomalu a zpracovat počet drtí děláte každý den.

5. The Wall Sit Cvičení:

Budete potřebovat Pilates míč, který vám pomůže s tímto cvičením.

  1. Za prvé, stát proti zdi a udržet si záda a boky směrem k ní.
  2. Vzít míč mezi koleny a pomalu se posadit, vytvářející úhel 90 stupňů s koleny.
  3. Ujistěte se, že vaše abs jsou vypracovány v po celou dobu.
  4. Nyní zmáčknout míč a ujistěte se, že jste nakreslit břicho dovnitř, zatímco dělá tak.
  5. Opakujte cvičení 20krát a vrátit do své pozice ve stoje.

6. Bridge Cvičení:

To je další účinné cvičení pro břišních svalů posilování.

  1. Lehněte si na záda s koleny se ohýbal.
  2. Ujistěte se, že vaše nohy, ramena a hlava jsou na podlaze.
  3. Zvedněte boky, které vytvoří přímku z ramenou na kolena.
  4. Nyní čerpat ve vašich břišních svalů a zmáčknout glutes.
  5. Pokud jste ve správné poloze, by měla být vaše kotníky zarovnány pod kolena.
  6. Proveďte tento cvik 10krát s přestávkami mezi nimi.

7. Single-Leg Floor dotykové Cvičení:

To je považováno za jeden z nejlepších cvičení pro DIASTÁZY recti.

  1. Za prvé, ležet na zádech s podřepu a nohy na podlaze.
  2. Podpíral vaše záda s polštářem.
  3. Nyní zvedněte levou nohu, aby vyhovoval vašim pravé koleno.
  4. Váš pupek by měly být strženy do vaší páteře s břišní svaly smluvně.
  5. Pomalu snížit nohu a položte nohu na podlaze.
  6. Vrátit do výchozí polohy a opakujte cvičení s vámi po pravé noze.
  7. Opakujte to 10krát s každou nohu.

8. Pull-In Cvičení:

Můžete to udělat cvičení vestoje, vsedě nebo vleže.

  1. Je to jednoduché cvičení, které vyžaduje, abyste oblouku nahoru dolní část zad.
  2. I když jste v této pozici, budete muset kreslit pupík směrem k páteři.
  3. Zpočátku dělat výkonu 20 až 30 krát 3 krát denně.
  4. Jako doba pokračuje, tento počet zvýšit na 50 až 100 krát dvakrát denně.

9. Leg Slide and Lift Cvičení:

Jedná se o další cvičení, které je vysoce efektivní pro DIASTÁZY recti.

  1. Za prvé, musíte lehnout si na záda.
  2. Dále sundat nohu na podlaze, zatímco ohýbání kolena.
  3. Nyní posuňte druhou nohu, rozšiřuje se a držet prsty několik palců nad podlahou.
  4. Udržet pozici vaší páteře neutrální a váš žaludek bytu.
  5. Opakujte cvičení 20krát denně.

10. Bent Knee Fall Out Cvičení:

To je skvělé cvičení pro vaše klíčové svaly.

  1. Za prvé, ležet na zádech, ohýbání kolena se svými chodidly na podlaze.
  2. Po celou dobu cvičení, udržet normální Zakřivení spodní části zad je.
  3. Prsty, cítit břišní stěny, která je umístěna uvnitř pánevní kosti.
  4. Aktivace této oblasti tím, že kreslí v oblasti, která je pod svým kalhotky v šetrným způsobem.
  5. Nechte své koleno bodu směrem ke stropu s ním v ohnuté poloze.
  6. Ujistěte se, že vaše pánev je udržována stabilní.
  7. Nyní se vraťte do výchozí polohy a uvolnit svaly na břiše.
  8. Opakujte cvičení 3x na každé straně na začátku a pomalu zvyšovat počet.
  9. Pokroku, opakováním, ale ujistěte se, že nezpůsobují kontrakce v břiše.

S pomocí těchto 10 diastáze recti cvičení, můžete přispět k procesu hojení a získat vaše břicho vypadat tak, jak to bývalo. V případě, že podmínka nezmizí v průběhu času, měli byste se poradit s lékařem, protože může být zapotřebí chirurgický zákrok.

Jak byl tento příspěvek vám pomohl? Povězte nám to tím, že komentuje v poli níže!

load...