4-stupňové cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

A kdo nechce štíhlý, štíhlé a sexy záda? Lat Pulldown cvičení je silový trénink cvičení, které působí na horní části zad, aby vám jen to. Lat Pulldown je jedním z těch cvičení, které nejsou příliš glamorized nebo složitější, ale dá vám opravdu působivé výsledky.

Svaly pracoval:

Lat Pulldown je sloučenina cvičení, která funguje na různých svalů a kloubů. Jedná se o multi-společná cvičení, které zahrnuje ramenní klouby, lopatka stejně jako lokty. Hlavní sval pracoval v tomto cvičení je vaše latissimus dorsi sval. To je primární a hlavním cílem cvičení Lat Pulldown jak je uvedeno v názvu samotného. Spolu s lat, cvičení využívá své bicepsy, kosočtverce, trapezius svaly, zdvihač lopatky a pectoralis hlavní as synergenty svaly. Vaše triceps působí jako dynamické stabilizátory.

Jak udělat Lat Pulldown cvičení?

Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které lze provést začátečníky i. Standardní verze cvičení Lat Pulldown se provádí pomocí rozbalovací stroj nebo kabelového zařízení.

Výchozí postavení:

1. Sedět na lavičce s záda rovně a vaše abs zpřísněna.
2. Držet laťku v širokém sevření s rukama umístěn širší než šířka ramen.
3. Držte ruce rozšířen a lokty rovně.
4. Ujistěte se, že vaše nohy nikdy opustit zemi.

Pohyb:

1. Pokrčte kolena a vytáhněte bar v blízkosti horní části hrudníku, až lokty bok své strany.
2. Narovnat ruce opět do výchozí polohy.
3. Činit 12 - 15 opakování v sadě a 2 sady celkem.

Variace:

1. Reverzní Grip Lat Pulldown:

V této variantě, jediná věc, která se mění, je vaše grip na bar nebo kabelu. Tato varianta pracuje na rozsah pohybu ramena a lopatky spolu se zvyšující se svalovou sílu a vytrvalost vašich lat. Za svou práci reverzní grip rozbalovací, držet laťku takovým způsobem, aby prsty a palec se dívají směrem k sobě.

2. Úzké Grip Lat Pulldown:

Úzká grip Lat Pulldown obvykle navrhl, aby těm, kdo dostat pohodlně s širokou rukojetí. U této varianty, držte rukojeti kabelové blízko u sebe a pak to, že stahování kladky. Funguje to na protilehlých svalů z širokého uchopení variace.

3. Odpor kapela Lat Pulldown:

Nedostupnost rozbalovací stroje, neznamená, že nemůžete dělat toto cvičení. Na místě stroje, můžete použít odpor pásmu, které je stejně dobré. Připevněte střed kapely na pevnou, stacionární věc, nad hlavou. Sehnat obou koncích v každé ruce pevně. Udržujte paže natažené a narovnal. To je vaše startovní pozice. Nyní strhnout konce blízko k hrudníku a opětovné uvolnění.

4. Lat Pulldown se statickým Squat:

Tato varianta je kombinací horní část těla a dolní cvičení a pracuje na svém celkovém integrované těleso. Naše horní části těla prochází izotonické cvičení a dolní části těla prochází izometrické držení. U této varianty je třeba odpor kapelu. Dostat se do dřepu polohy a ujistěte se, že vaše kolena jsou nad paty. Mějte abs utaženy a zadní plochou. Držte dřep a to 12 stahování kladky, aniž by se z polohy.

Tipy:

Lat Pulldown je jednoduché cvičení, které lze provést jakékoliv úrovni cvičenců. Ale pořád tam jsou některé věci, které potřebujete mít na paměti, pro maximální výsledky, a aby nedošlo ke zranění.

• Nemají tušení záda nebo ramena, zatímco dělá cvičení. Udržet záda rovně a abs těsný.
• Pokud jste začátečník, začněte s širokým úchopem stahování kladky.
• Ujistěte se, že nastavit stehenní podložky správně, aby se zabránilo zvedání kolena při vytahování laťku dolů.
• Nepoužívají žádné trhavé pohyby nebo na síle. Bude to ohrozit vaše výsledky.
• Chcete-li zesílit tréninku, můžete zúžit přilnavost nebo zvýšit váhu. Můžete také použít těžké skupiny.
• Nedělají za krk variaci, což může vést ke krku a poranění zad.

Takže, patří cvičení Lat rozevírací v tréninku pro sexy, silná záda a ramena. Že off rameno šaty čeká!

Cvičíte Lat Pulldown cvičení jako součást svého pravidelného režimu? Jaké výhody všimli jste si? Podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže.