12 jednoduchých jóga Asanas na snížení břišního tuku

Chybné životní styl, nezdravé stravovací návyky, nedostatek pohybu, a vysoké hladiny stresu - všechny tyto vést k ochablé břicho.

Širší vaše břicho, tím vyšší je míra rizika. A neexistují žádné zkratky, jak se zbavit břišní tuk. Správná strava v kombinaci s dobrou fitness rutiny, může určitě pomůže snížit břišní tuk do značné míry.

To je místo, kde jóga přichází do hry. To pomáhá nejen pokles břišní tuk, ale také vám umožní ovládat své tělo a mysl, jako nikdy předtím!

Jóga Ásany, jak snížit břišní tuk

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (Sun oslovení)
• Padahastasana (Stálý předklonu)
• Paschimottanasana (Sedící předklonu)
• Pavanamuktasana (vítr Uvolnění Pose)
• Naukasana (Lodní Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Raised Foot Pose)
• Marjariasana (kráva Kočka Pose nebo kočka Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana je ideální warm-up póza. Zlepšuje krevní oběh, čímž se zajistí, že vaše tělo je připraveno pro další představuje v obchodě.

Jak to udělat

• Stůjte plochá, podpatky lehce rozložit a velké špičky nohou v kontaktu spolu navzájem. Udržujte páteře vzpřímeně s rukama na obou stranách a dlaněmi tělo.
• Natáhnout ruce dopředu a přinést dlaně blízko u sebe.
• Zhluboka, protáhnout páteř. Zvyšování své složené ruce nad hlavu, natáhnout co nejvíce to půjde.
• Zkuste zvedání své kotníky a stojící na prsty u nohou, s očima čelí strop. Pokud se nemůžete stát na prsty u nohou, můžete nechat nohy na zem, zatímco vaše oči tvář strop.
• Normálně dýchat a držet pózu po dobu 20 až 30 sekund.
• Hluboce nadechnout, a zatímco vydechování pomalu uvolnit a přinést nohy zpátky na zem.
• Opakujte Asana 10krát, což zvyšuje počet postupně. Relax po dobu 10 sekund před pokusem o další opakování. Na obrázku výše uvedený je variantou pro začátečníky.

Zde je video - Tadasana / Mountain Pose

Variace

Hora představovat má rozdíly, pokud jde o polohování ramena. Můžete protáhnout své ruce vzhůru, rovnoběžně k sobě navzájem, a kolmo k podlaze.

Výhody

• Zlepšuje držení těla
• Firmy na břicho a hýždě
• Posiluje stehna, kolena a kotníky
• Zmírňuje ischias (bolest, která má vliv na záda, boky, a na vnější straně ramen) 

Pozor

Lidé, kteří trpí nízkým krevním tlakem, nespavostí, bolestmi hlavy a nesmí vykonávat tuto pózu.

Zpět na obsah

2. Surya Namaskar (Sun oslovení)

Surya Namaskar je soutokem dvanácti jógy poloh, z nichž každá má hlavní vliv na celé tělo. Vpředu a vzadu ohýbá umožňují úseky, zatímco hluboké dýchání provedena při činu pomáhá při detoxikaci. Cvičit Surya Namaskar denně ráno, přímému slunečnímu záření, pro sklízení maximálních výhod.

Jak to udělat

• Postavte se s oběma nohama dohromady, rozšířit své hrudi, a uvolnit ramena.
• Jak jste inhalovat, zvedněte obě ruce ze stran. A při výdechu, aby vaše ruce na přední straně hrudníku a udržet je v modlitbě pozici.
• Inhalovat, zvedněte ruce a táhnou dozadu.
• Vydechněte, předklánět, a snaží se dotknout kolena se svým čelem.
• Ohýbání pomocí levé koleno, natáhnout pravou nohu dozadu, přičemž dlaně umístěné na podlaze.
• Zadržte dech a natáhnout levou nohu stejně. To se nazývá prkno držení těla.
• Pojď dolů k podlaze drží páteř ven. Zde se vaše kolena, hrudníku a brada musí být v kontaktu s podlahou.
• Nadechněte se, protáhnout vpřed, a ohýbat dozadu.
• Udržet si ruce upevněné na podlaze, výdech a předklonit.
• Jak jste inhalovat, aby vaše pravá noha vpřed, mezi lokty a táhnou vzhůru.
• Přineste si levou nohu dopředu a hluboce nadechnout.
• Sahají od pasu.
• Návrat do výchozí polohy.

Zde je video - Surya Namaskar

Výhody

Od hlavy až k patě, všechny části těla a vnitřní orgány jsou těžil této pozici. Pravidelně cvičí Surya Namaskar vás udržuje zdravé a pod napětím.

Pozor

Ženy nesmí provádět Surya Namaskar během menstruace. Těhotné ženy se musí poradit se svým lékařem před provedením tohoto asana.

Lidé s problémy páteře, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, nesmí vykonávat tuto pózu.

Zpět na obsah

3. Padahastasana (Stálý předklonu)

Břicho dostane úplně stlačený dokud předklon, což vede ke spalování tuků. To znamená, že komprese pomáhá mírnit bříško.

Jak to udělat

• Stojí v Tadasana póza, s rukama na obou stranách těla, zatímco vaše nohy odpočívat spolu s podpatky vzájemně dotýkaly.
• Udržujte svou páteř vzpřímeně.
• Zhluboka, zvedněte ruku nahoru.
• Při výdechu, předklánět tak, že vaše tělo je rovnoběžná s podlahou.
• Nadechněte se a pak vydechněte a předklánět úplně se vaše tělo odpadnutí od boků.
• Pokusit se dotýkat podlahy, s dlaněmi rovně na podlaze a bez ohýbání kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýkat prsty nebo jen kotníky začít s, pracovní cestu k podlaze.
• Zadržet dech, zastrčit bříško do a držet pozici po dobu 60 až 90 sekund.
• Výdech, nechte vaše prsty, a zvednout vaše tělo, aby se vrátil do Tadasana představovat.
• Opakujte Ásana 10krát, přičemž v intervalu 10 sekund mezi dvěma opakováními.

Zde je video - Padahastasana / Stálý předklonu

Variace

Padahastasana má varianty, pokud jde o držení prsty u nohou, umístění ruce pod bříškách chodidel, nebo prostě držet kotníků nebo holeně.

Výhody

• Zlepšuje trávení, jak se vaše břišní svaly jsou ochablé
• Posiluje zápěstí klouby
• Zmírňuje psychické a fyzické vyčerpání

Pozor

Před provedením Padahastasana, budete muset zvládnout uttanasana, což je méně náročné dopředu ohýbání póza. Také lidé s poruchami páteře disků se musí zdržet výkonu této pózu.

Zpět na obsah

4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

To je jeden ze základních póz Hatha jógy, a to stimuluje centrum vašeho solar plexus. Spolu s působí jako břicho tónování póza je předklon rovněž nabízí obdivuhodnou úroveň úseku k zadní strany stehen, stehna, stejně jako boky. Je také ideální pro ty, kteří jsou náchylní k zažívacím poruchám.

Jak to udělat

• Sedět na podlaze v Sukahasana nebo Padmasana.
• Udržujte svou páteř vzpřímeně a protáhnout nohy na svého dopředu. Vaše nohy by měly směřovat ke stropu.
• Zhluboka, natáhnout ruce nad hlavu bez ohýbání lokty. Váš pohled by se měl řídit své ruce. Protáhnout páteř na maximum.
• Vydechněte a předklánět z vašich stehen. Přinést ruce dolů a snaží se dotknout prsty. Vaše hlava by měla spočívat na kolena. Začátečníci mohou vyzkoušet dotýká jejich kotníky, nebo jen stehna jako předkrm.
• Jakmile se dotknete prsty u nohou, držet je a vyzkoušet je tahem dozadu, až narazíte na úsek na vaše hamstringy.
• Dýchání, držet své bříško, a pokusit se udržet pozici po dobu 60 až 90 sekund na začátku. Zvolna, zvyšuje dobu zastává funkci po dobu pěti minut, nebo pokud je to možné, více.
• Vydechování, aby vaše tělo nahoru, uvolnění prsty z vašich prstů, aby se vrátil do Sukhasana nebo Padmasana představovat.
• Opakujte 10krát Asana začít, pracovat až 25krát více.

Zde je video - Paschimottanasana / Sedící předklonu

Variace

Ti, kteří jsou na póze mohou vyzkoušet ardha Paschimottanasana. Tento postup je stejný, jak je uvedeno výše. Jedinou variantou je, že budete muset natáhnout pouze jednu nohu najednou.

Výhody

• Zmírňuje stres
• Pomáhá při redukci tuku v oblasti břicha
• Váhy menstruační cykly

Pozor

Lidé, kteří mají onemocnění páteře disku nebo měl operaci břicha v nedávné době nesmí vykonávat tuto pózu. Dokonce i osoby trpící astmatem a průjmy musí držet dál od této pozice.

Zpět na obsah

5. Pavanamuktasana (větru Uvolnění Pose)

To asana pomáhá při zmírňování různých žaludeční problémy, včetně špatné trávení a zácpu. Vzhledem k tomu, vaše kolena vyvíjet tlak na břicho, zastává funkci po dobu delší než jednu minutu pomáhá při spouštění spalování tuků v regionu.

Jak to udělat

• Lehnout do polohy vleže (lícem nahoru) s rukama vedle své tělo a nohy natažené, podpatky navzájem dotýkají.
• Pokrčte kolena.
• Zhluboka se nadechl, a při výdechu, postupně přinášet ohnuté kolena k hrudníku, se stehny vyvíjení tlaku na břicho. Držte kolena správně na svém místě sepjal ruce pod stehna.
• Nadechněte se znovu, a při výdechu, zvedněte hlavu, což bradu dotknout kolena.
• Zastávat funkci po dobu 60 až 90 sekund, zatímco zhluboka dýchala.
• Výdech pomalu a uvolňují kolena a zároveň umožňuje vaše hlava spočívá na podlaze. Přineste si ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
• Relax v Shavasana.
• Opakujte Ásana 7 až 10-krát, přičemž 15 sekund interval mezi opakování.

Zde je video - Pavanamuktasana / Wind Uvolnění Pose

Variace

Ti, kteří jsou na jógu může praktikovat pózu s jedním ramenem.

Výhody

• Posiluje zádové a břišní svaly
• Pomáhá při trávení a uvolňování plynu
• Tóny svaly v nohou a paží

Pozor

Těhotné ženy, osoby trpící spinální problémy a lidé s krevní tlak a srdeční záležitostí musí zdržet výkonu této pózu.

Zpět na obsah

6. Naukasana (Lodní Pose)

To je jeden z nejvyhledávanějších jógových pozic, které vám zaručí plošší břicho s běžnou praxí. Zatímco držíte pozici déle než minutu pomáhá při kontrakci břišních svalů, držení těla, když se provádí ve člunu podobného pohybu, pomáhá při tónování vaše abs.

Jak to udělat

• Lehnout si na jógu rohože v poloze na zádech, nohy natažené, prsty směrem ke stropu, a palmy spočívající na obou stranách těla směrem k zemi.
• Hluboce nadechnout. Při výdechu, zvedněte orgánu (hlava, hrudník a nohy) ze země.
• Natáhnout ruce tak, že vytvářejí paralelní linii s nohama.
• Prsty by měly být ve stejné linii jako prsty. Hledět směrem k prstům.
• Jak si udržet pozici, měli byste pocit, že břišní svaly zmenšuje.
• Dýchá normálně, držte pozici za 30 až 60 sekund pro začátek.
• Nadechněte se a potom vydechování hluboce pomalu uvolnit a vrátit se do polohy vleže na zádech.
• Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně. Relax 15 sekund po každém opakování.

Zde je video - Naukasana / Lodní Pose

Variace

Můžete také provést Naukasana pěstmi zavřené, jako byste se drží vesla lodi.

Výhody

• Posiluje břišní svaly a pomáhá odstranit břišní tuk
• Zlepšuje zdravotní stav trávicího ústrojí
• Posiluje paže, stehna a ramena 

Pozor

Lidé, kteří trpí otázek krevní tlak, srdeční problémy, průjem, bolesti hlavy a nespavost se musí zdržet výkonu této pózu. Také, těhotné a menstruující ženy nesmí vykonávat tuto pózu.

Zpět na obsah

7. Ushtrasana (Camel Pose)

To se obvykle provádí s cílem bojovat proti Naukasana představovat. Zpětný úsek, který se setkáte jak se dotknete své kotníky v této póze pomáhá při tónování břišní svaly. Napětí zkušený vaše břišní svaly během Naukasana Nyní bude propuštěn, a zároveň, budete se také těšit na dobré protáhnout.

Jak to udělat

• Sedět v Vajrasana.
• Pomalu zvedněte tělo od kolen, takže se teď sedí celou svou tělesnou hmotností podporovaného kolena.
• Paty by měly kolmou čáru na zem.
• Výdech hluboce a oblouk záda. Přineste si ruce za tělem, a snaží se držet své kotníky, jeden po druhém.
• Naklonit hlavu vzadu a natáhnout dozadu, až narazíte na úsek v břiše.
• Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund, aby začal s, pracovní cestu do 60 sekund, dýchá normálně.
• Vydechněte a pomalu uvolnit.
• Vrať se ke Vajrasana.
• Opakujte tento Asana pětkrát začít, pracovat až 30 krát postupně.
• Relax 15 sekund po každém opakování.

Zde je video - Ushtrasana / Camel Pose

Variace

Poté, co jste dosáhne Ushtrasana představovat namísto návratu do Vajrasana pomalu klesat svou hlavu a zůstat tak. Ujistěte se, že praktikovat tuto variantu pouze poté, co jste zvládli původní Ushtrasana představovat.

Výhody

• Posiluje zádové svalstvo
• Může zlepšit držení těla
• Léčí únavu, menstruačních potíží, a mírné bolesti zad

Pozor

Lidé, kteří trpí nemocí srdce spojené, dolní části zad nebo zranění krku a vysoký krevní tlak, nesmí vykonávat tuto pozici. Jednotlivci, kteří mají migrény a nespavost se musí rovněž zdržet provádění tohoto pózu.

Zpět na obsah

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Tato póza pomáhá zbavit se tuku z vašeho podbřišku i boků a stehen. Tato póza je jedním z nejúčinnějších a účinné způsoby, jak odstranit měkká tuková tkáň, který se nahromadily kolem pasu a boků během těhotenství.

Jak to udělat

• Lehněte si na podložku s zádech na podlaze, nohy natažené a podpatky navzájem dotýkají. Udržujte své ruce na obou stranách těla, dlaně směřují k zemi.
• Hluboce nadechnout. Nyní, vydechování pomalu, naklonit si záda a zároveň přináší hlavu dozadu tak, aby se dotýkala podlahy.
• Nepohybují ruce ze své výchozí polohy. Normálně dýchat.
• Natáhnout na maximální možnou míru, aniž by bolí záda.
• Zhluboka, zvedněte nohy z podlahy, takže úhel 45 stupňů s podlahou.
• Držet pózu po dobu 15 až 30 sekund, dýchá normálně. Pomalu se snažit držet držení po dobu delší než 60 sekund.
• Výdech hluboce a zvedněte nohy tak, že oni dělají úhlu 90 stupňů s podlahou. Dýchá normálně, držet pozici po dobu 30 sekund.
• Zhluboka se postupně přivést své nohy zpět do výchozí polohy - do polohy vleže na zádech.
• Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
• Relax 15 sekund po každém opakování.

Zde je video - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Variace

Urdhva Prasarita Padasana, kde místo udržet vaše nohy rovně a blízko u sebe, je oddělit ve vzduchu.

Výhody

• Léčí žaludeční související onemocnění, jako je kyselost a zácpa
• Léčí bolesti zad
• Zlepšuje funkci pohlavních orgánů
• Zlepšuje krevní oběh

Pozor

Jedinci, kteří trpí svalovým tahem, a kteří se zotavuje z poranění páteře je třeba se vyhnout této pózu.

Zpět na obsah

9. Marjariasana (kráva Kočka Pose nebo kočka Pose)

Násilné kontrakce se zkušenostmi v břišních svalů, zatímco drží držení těla pomáhá při tavení tuku, a tím zmenší velikost břišní. Tato póza je také výhodné při zvyšování pružnosti páteře.

Jak to udělat

• Sedět v Vajrasana.
• Dýchá normálně, vstát z polohy, a aby vaše tělo, aby se rovnoběžně s podlahou tak, že vaše tělo se opírá o kolena a dlaně.
• Zatímco kolena by měla být umístěna pod boky, musí dlaně jít pod rameny směrem k podlaze. Zachovat rovnou hlavou. Space out kolena lehce tak, že vaše váha je rozložena rovnoměrně.
• Zhluboka, zvednout hlavu, zatímco tlačí zády dolů, takže vaše tělo má konkávní strukturu.
• Expand břišní oblasti, jak je to jen možné nasávat maximální množství vzduchu.
• Zadržet dech, udržet pozici po dobu asi 15 až 30 sekund.
• Výdech hluboce a snížit hlavu, zatímco vyklenutí zády nahoru. Udržujte své hýždě a břicho pevně, dokud se setkáte kontrakci. Vaše hlava by měla být v rozmezí vašich rukou.
• Zhluboka dýchala, držet pózu pro asi 15 až 30 sekund, pracovat až do 60 až 90 sekund postupně.
• Vydechněte a pomalu se vrátit do Vajrasana. Relax po dobu 15 sekund.
• Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
• Relax 15 sekund po každém opakování. To je také jeden z nejlepších jógy ásan, jak snížit břišní tuk.

Zde je video - Marjariasana

Variace

Začněte tím, že odpočívá v pozici stolní (tělo odpočívá na kolena a dlaně). Nadechněte se, a když to uděláte, tlačit záda až do dosažení konkávní strukturu. Při výdechu, namísto snižování hlavu otočte doleva tak, aby vaše oči soustředit na levém boku. Opakujte na druhé straně udržet zbývající kroky tak, jak jsou.

Výhody

• Zlepšuje pevnost páteře
• Pomáhá opravit vaše držení těla
• Zmírňuje napětí v dolní části zad

Pozor

Pokud jste trpí poranění hlavy, zajistí, že budete mít hlavu v souladu s trupem, jak budete provádět tuto pózu.

Zpět na obsah

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dej břicha dobrý úsek s tímto jógy asana. Pravidelné cvičení tohoto ásany pomáhá při posilování zádových svalů, a proto je jedním z nejvíce doporučených pozicích, jak zmírnit poporodní bolesti zad.

Jak to udělat

• Lehněte si na podložku v poloze na břiše (s hrudníku směrem dolů), nohy mírně od sebe ven a prsty se dotýká podlahy.
• Udržujte ruce na obou stranách těla, dlaně směřují na podlahu.
• Přineste své dlaně pod ramena.
• Zhluboka, pomalu zvedněte hrudník a hlavu z podlahy, váš pohled upevněn na stropě. Tuck v stydké kosti k pupku, a zároveň zachovat vaše hýždě firmy.
• Zastávat funkci po dobu 15 až 30 sekund, zatímco normálně dýchá.
• Zhluboka se nadechněte a pokusit se zvednout vaše tělo od pasu nahoru, ohýbání dozadu, stejně jako je to možné. Nicméně, ujistěte se, že nejste bolí záda v tomto procesu.
• Držte pozici po dobu 30 až 60 sekund, dýchá normálně.
• Vydechněte a pomalu přivede tělo dolů - hrudník, krk a čelo - k návratu k poloze na břiše. Natáhnout ruce pomalu dopředu.
• Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
• Relax 15 sekund po každém opakování.

Zde je video - Bhujangasana / Cobra Pose

Variace

Poté, co dosáhl kobra představovat, otočit hlavu doleva a snaží se zaměřit svůj pohled na levé patě. Můžete udělat to samé na druhé straně stejně.

Výhody

• Tóny břicha
• Zlepšuje pružnost středu a horní části zad
• Posiluje ramena a záda
• Snižuje stres a únavu

Pozor

Ohýbat dozadu jen do setkáte úsek v oblasti břicha, stehen a zadní. Prosím odpočívat, i když narazíte na mírnou bolest, zatímco protahování. V takových případech můžete provést ardha Bhujangasana.

Navíc, těhotné ženy a osoby trpící bolestmi zad a syndrom karpálního tunelu nesmí vykonávat tuto pózu.

Zpět na obsah

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Tato póza dělá skvělou práci tónování bříško. Spolu s nabídkou dobrého úsek do břicha, zad, stehna, paže, stejně jako hrudník, to póza také pomáhá při zlepšování držení těla.

Jak to udělat

• Lehněte si na břiše na podložce, s nohama u sebe, zatímco vaše ruce odpočinku na obou stranách těla a dlaně směřují na podlahu.
• Vydechování hluboce, pokrčte kolena vzhůru.
• Zvedněte hlavu a ohnout dozadu.
• Přineste si ruce dozadu a pokusit držet kotníky s rukama nad hlavou.
• Podporu vaší tělesné hmotnosti na břiše. Zhluboka, pokusit se zvednout vaše kolena vyšší.
• Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund, pracuje až postupně 60 až 90 sekund. Normálně dýchat, zatímco drží na držení těla.
• Vydechněte a pomalu relaxovat, táhnoucí se vaše tělo.
• Opakujte tento Asana 10krát začít, pracovat až 30 krát postupně.
• Relax 15 sekund po každém opakování.

Zde je video - Dhanurasana / Bow Pose

Variace

Variace se nazývá Parsva Dhanurasana. Poté, co jste dosáhne Dhanurasana představovat, ponořte pravé rameno směrem k podlaze, a vrátit se k vaší pravé straně. Zůstat tak po dobu asi 20 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy. Opakujte totéž na levé straně.

Pokud jste začátečník, válcování na stranu mohlo být zpočátku obtížné. V takovém případě můžete praktikovat válcování na stranu bez držení kotníků. Parsva Dhanurasana masáže břišních orgánů.

Výhody

• Zlepšuje držení těla
• Táhne zádové svalstvo a jim dodává sílu
• Stimuluje krku a břicha

Pozor

Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, kýly a spodní části zad nebo zranění krku se musí zdržet výkonu této pózu. Těhotné ženy nebo ženy v jejich menstruačního cyklu nesmí vykonávat tuto pózu.

Zpět na obsah

12. Relax s Shavasana (mrtvola Pose)

Měli byste, aby vaše tělo k odpočinku po přísné cvičení a Corpse Pose je ideální asana.

Jak to udělat

• Lehnout do polohy vleže.
• Udržujte své nohy společně nebo natažené, jak na vaše pohodlí.
• Aby vaše ruce spočívat na obou stranách těla.
• Zavři oči.
• Nadechněte se a výdech hluboce, takže vaše tělo zcela uvolnit.
• Měli byste si lehnout, dokud vaše dýchání se stává normální a vaše tělo je zcela v klidu.

Zde je video - Shavasana / Corpse Pose

Variace

Můžete také cvičit Shavasana opřením nohy na stěnu nebo židli, nebo prostě ohýbání kolena a položil si nohy na zem.

Výhody

• Pomůže vám dosáhnout hluboké meditativní stav klidu, který může pomoci při opravě tkání a odbourání stresu
• Pomáhá snižovat krevní tlak, nespavost, úzkost a

Zpět na obsah

Spolu se všemi těmito jóga představuje pro snížení břišní tuk, měli byste se soustředit na cvičení zdravé stravovací návyky. Plus, ujistěte se, že vaše tělo je stále dostatečné množství spánku jako studie prokázaly negativní dopad nespavosti na břišní zdraví.

Jóga Odborníci Tipy Chcete-li snížit břišní tuk

Břišní tuk je nejvíce převládající v těchto dnech díky nezdravé stravovací návyky, dlouho sedí hodiny, stresující život a nedostatek pohybu. Břišní tuk navíc takže budete neatraktivní je také heads- pro vás začít brát vážně své tělo, aby se zabránilo srdeční mrtvice, cukrovky atd Takže to, aby pro vás ztratit, že extra měkká tuková tkáň, ale přirozeným způsobem důležité !!

1. Eva Johnson

1. Podívejte se na celém těle, a to nejen vaše břicho. Máte-li zaokrouhlit svůj horní části zad - a téměř každého, kdo používá počítač, kuchaře, nebo řídí auto dělá - pak se vaše břicho je pravděpodobné, že vyčnívat. Cvičné backbends a otevření hrudníku představuje pomoci protáhnout a posílit své horní části zad, a sledovat svůj „břišní tuk“ zázrakem zmizí. Zkuste vleže po dobu pěti minut každý den válcované deku nebo kolébky pod horní části hrudníku, a vaše hlava uložena na jógu bloku nebo deku, takže to není viset zpět.

2. Přemýšlejte o své pánve, jako by se jednalo o misku třešní. Necháte-li přední část špičky mísy dolů k podlaze, třešně (nebo v tomto případě, vaše orgány) vypadnout. Když klesne vaše orgány a tlačí vaše břišní svaly, ale aby byly slabší. Místo toho, stát v Tadasana (horská představovat) a zvedněte přední část pánevní mísy, dokud se přední a zadní pánev jsou v jedné rovině. Budete se cítit vaše orgány pohybovat dovnitř a nahoru, a vaše břišní kop do zařízení. Pokud můžete udělat všechny vaše stojící pózy bez vyklápění pánev dopředu, budete pracovat vaše břicho svaly v každém představovat.

3. Kdykoliv uděláte konkrétní břišní pózy, aby se vaše břišní svaly plochá a široká. Chcete se cítit vaše břicho pohybující se dolů směrem k páteři a ven po stranách těla. V každé představovat, práci tam, kde si můžete držet dobré vyrovnání po dobu 30 sekund až minutu. Soustřeďte se na to, jak jsou vaše břišní svaly pracují, ne na nějakém ideálním obrazem představovat. Pokud je vaše břicho nadýmá nahoru a vaše bederní páteř zvedne od podlahy, ztrácíte čas. Které vám pomohou cítit, jak se vaše základní svaly by měly fungovat, používat svůj dech. Čerpat po stranách vašeho pupku dovnitř a nahoru na inhalaci a rozšířit zády k výdechu. Toto cvičení vám pomůže cítit, že práce a posílí vaše břišní svaly současně.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Naučte se správně zapojit a posílit vaše svaly. Nejenže budete mnohem silnější, ale vaše břišní svaly budou tón a vypadat lépe.

2. Mix jóga s Pilates. Tyto fúzní třídy jsou stále velmi populární a jsou neuvěřitelné cvičení., A to zejména u břišních svalů.

3. Proveďte jednu nebo dvě napájecí jógy každý týden, aby se vaše tepová frekvence nahoru, tvrdě pracovat a pot!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Tato póza je celkem tělo spalovač tuků. Máte-li dělat jen jedno jádro cvičení denně, držet tuhle dobu jedné minuty (nebo více, pokud můžete!). Ujistěte se, že jste se aktivně tahání jádra, av aktivovat Transversus abdominus (low jádro). Pokud si myslíte, že vaše dolní části zad hroutí, nebojte snížit kolena - budete ještě dostat základní výhody a budete chránit vaše dolní části zad před úrazem.

2. Rotací Crescent výpadem - Začlenění zvraty do své rutiny pomůže nejen trávení, budou také vytvarovat své šikmé svaly. V rotací srpku výpadu, který používáte své stabilizační svaly a vaše jádro, aby se vyrovnávala své spodní části těla, zatímco vy vyždímat své zažívací orgány ve své střední části a oříznout pas.

3. Osel Kicks - Rev váš metabolismus a vaše tepová frekvence se oslích kopy. Spuštění směrem dolů pes, pokrčte kolena nízko nad zemí, a pak hop nohy nahoru, nakonec se snaží na sebe kolena přes boky. Budete se cítit, jako byste prepping skočit do stojka. Tyto kopy opakovat rychle - druhý vaše nohy dopadl na zem, skočit zpátky nahoru - 25 - 50 krát. To je skvělý, rychlý způsob, jak zvýšit vaši energii taky.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Jíst méně cukru a více ovoce a zeleniny
2. Být fyzicky aktivní
3. Nechte své mysli vnímání posun a kromě svého těla, jak to je.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jezte večeře o 6 hod 2. Nenechte snack- prostor vaše jídlo 3. Vstávat časně: hydrát... Hovínka... A potřást kořist po dobu nejméně 20 minut.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Vaše břicho a tuk jsou pokračováním tónu po zbytek svého těla za účelem snížit pas, nezapomeňte uvést všechny své části těla na každý pohyb uděláte, prostě izolaci břišních nebude vám vzhled jste po.

2. Integrace více vašich dýchacími svaly do kondice a každodenní rutiny. Vaše dýchací svaly jsou vaše vnitřní-nejvíce břišní svaly. Aktivace je přes hluboké dýchání koncentrovaného přispěje k vaší celkové svalového tonu a dá vám lepší koordinaci.

3. Přidejte vlastním břišní masáž pomoci tkáně vašeho břicha pobytu poddajný a vnitřně hydratovaná. Self-masáž pomáhá živiny dostat do všech tkání, na které cílíte, a zlepšuje odstraňování odpadu.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Meditaci pravidelně sedí. Všimněte si, že břicho a její tuk, jak se pohybuje nahoru a dolů s dechem. Kde se, že břišní tuk pochází? Zeptejte se sami sebe: „Co mám jíst, který dělá tuto břišní tuk? Je to dobré nebo špatné pro mé zdraví? Možná bych se měl zdržet se jí to od nynějška.“

2. Procházka každý den. Přesunout z jádra, houpačka ruce, zaměřit se na svůj dech a dýchat hluboko do břišní oblasti. Zeptejte se sami sebe: „Co mám držet se kolem tohoto břicho a můj třetí oblasti čakry? Mám zakrývá a chrání se od něčeho s tímto břišní tuk? Jaké emoce vznikají, když jsem to udělal?

3. Přestat pít alkohol. Alkohol jedů játra a otupuje imunitní systém, zpomaluje metabolismus a zvyšuje přibývání na váze. Kalorií alkoholických nápojů inklinují shromáždit kolem břicha a aby tuk. Zobrazit život přes střízlivé objektivem a zapojit se s realitou.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Cvičím jógu alespoň třikrát týdně, nejlépe pětkrát týdně, dělá 60 - 90 minut intenzivního ásan.
2. Praxe Breath of Fire pro každý den pět minut.
3. Kultivovat Mula bandha a Uddiyana bandha přes bandha meditační praxe

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Spolu s cvičí jógu pravidelně, který má dobře vyvážené jídlo, které mají hodně vody, vyhnout zpracované potraviny, pití zeleného čaje a pobývá od stresu vám může pomoci ztratit ty boule. Především zůstat pozitivní, šťastný a milovat své tělo !!!

Watch Video Tutorial - Nejlepší cvičení ztratit břišní tuk

Už jste někdy zkoušeli jógu ke snížení břišní tuk? Činit podíl, který jóga asana pracoval pro vás!

(S dalšími vstupy Ravi Teja Tadimalla)