Co byste měli jíst před a po józe?

Provádíte jógu pravidelně? A pokud ano, jsou si vědomi toho, co jídlo, které je třeba brát před a po provedení jógy? Hádejte, co to, co jíte před a po své jóga relací hraje významnou roli při určování své zdraví!

Takže, chcete se dozvědět více o józe a jak správná strava souvisí s ní? Prosím, čtěte dál!

Jóga a strava:

Chcete-li získat co nejvíce výhod z jógy, je nutné, aby jste jedli správný typ potravin. Bez správné diety, vaše tělo nebude moci získat maximální užitek z jógy. Je důležité, že budete konzumovat správný typ a správné množství potravin ve správný čas sklízet plody.

Jíst Před jógy:

Tam byla značná debata na toto téma mezi odborníky na zdraví a praktiky jógy. Tradičně, většina lidí má pocit, že byste neměli jíst potraviny před cvičí jógu držení těla, protože některé jóga držení těla vyvíjet tlak na břišní svaly.

Nicméně, pro lidi, vedoucí hektické životy, dodržování této teorie nemusí být možné. Ti, kteří přicházejí do jógy Pošta hodiny cítit hlad a se zaměřením na výuku stává tvrdý. Vzhledem k tomu, některé jógy může trvat po dobu 1 hodiny nebo více, nabízení s bodavá bolest z hladu, může být docela náročný. Když máte hlad, to stane se těžké soustředit se na tělo a mysl, která je základním předpokladem v józe.

Věci k zapamatování, když jíte před jógy:

Existuje několik důležitých věcí, které byste měli mít na paměti, pokud si to moc nejíst před cvičí jógu držení těla.

1. Musíte jíst nějakou dobu, než se dostanete do jógy. Lidské tělo vyžaduje několik hodin, aby správně trávení potravy. Trvání trávení je závislá na druhu potravin a nápojů spotřebovaných.
2. Není vhodné mít těžké jídlo krátce před odjezdem do jógy zasedání. Snažte se konzumovat pouze lehké jídlo, které může být strávena rychle a že nebude mít mýtné na váš metabolismus.
3. Snažte se jíst v malých množstvích, než cvičení jógy.
4. Neomezujte se na jíst pouze potraviny položky, které mají nízký glykemický index a vyvarovat se potravin, které obsahují přebytečný cukr v jakékoliv formě. Cpe na pikantní a nezdravé potraviny je velký NO. Také, řídit od šumivé nápoje jasné, zda si přejete, aby sklízet mnoho výhod cvičení jógy.
5. V ideálním případě byste měli přijímat potravu několik hodin předtím dělal. Nicméně, v některých situacích nemusí být možné. Dokonce i tehdy, snaží se jíst nejméně jednu hodinu před prováděním pózy.
6. Neužívejte potravin s vysokým obsahem kyselého obsahu. To může vést k pálení žáhy. Za tímto účelem vyvarovat pití pomerančový džus a kávu.
7. Pokud budete pít dostatek šťávy nebo vody, můžete mít pocit nevolnosti nebo mít žaludeční křeče v jógy zasedání. Z tohoto důvodu, pít malé množství vody, aby zůstali hydratované a vyhnout se tyto příznaky najednou.
8. Pokud máte jógy v dopoledních hodinách, nepřemýšlejí o chlastání na večírku v noci před. Alkohol produkuje dehydratační vliv na organismus. Můžete být také odešel s kocovinou, která není ideální věc, než cvičit.

Co jíst před jógy:

1. Avokádo:

Mnoho lékařů jógy, jako je avokádo, jak to je. Toto ovoce je plná minerálů, jako je draslík a hořčík. To vede k řádnému fungování svalů a buněk v lidském těle. Kromě toho, avokádo jsou snadno stravitelné a udržet si plnou nějakou dobu. Zdravý tuk našel v avokádo pomáhá snížit špatný cholesterol.

2. Banány:

K dispozici po celý rok, Banány jsou levné a bohaté na živiny. Plodem je plná draslíku, a to samo o sobě z něj činí ideální před tréninkem svačinu. Hořčík v něm napomáhá mařit nadýmání a svalové křeče. Můžete ho mít k salátům nebo ji použít, aby se chutné smoothies.

3. Ovoce smoothies:

Koktejly vyrobené doma může být ideální před tréninkem jídlo, a to platí i pro jógu praktiky. Smoothies poskytovat dostatečnou výživu a hydrataci těla ve stejnou dobu. Dobrou věc, o nich je, že můžete kombinovat různé druhy ovoce a nemusíte se držet každý jednotlivý chuti vždy! Můžete použít ovoce, jako ananas, jablka, pomeranče, meloun a kiwi, například. Použitím odtučněné jogurty bude dobrý nápad, aby si zdravé nízkotučné koktejly. Je lepší, když nejdou dohromady dodatečný cukr zároveň koktejly. Přirozený cukru v ovoci by mělo stačit.

4. Jablka:

Jablka jsou alkalické ovoce a pomoc counter kyselost rozvojových v žaludku. Obsahují také přírodní cukry a spoustu vlákniny. Jíst jablka také udržuje vaše tělo hydratované. Vitamin C v Apple dává vaše tělo energetický impuls, který je ideální před cvičením.

5. Jogurt:

Jogurt je vynikající a může být jedeno v mnoha ohledech. Můžete ho mít samostatně nebo splynout s ovocem, jak vydělat koktejly. Někteří lidé dokonce vzít s oves. Předtím, než jít na cvičení jógy, jednoduše vzít nějaké nízkým obsahem tuku nebo nulový jogurt tuku. To vám dá energii, kterou potřebujete!

6. Mandle:

Jíst syrové mandle vám může dát jen energetickou podporu, které potřebujete před jógy. Můžete zkusit jíst namočené mandle. Nenechte se rozhodnout pro solené odrůdy na trhu k dispozici za každou cenu. Organické, syrové mandle jsou tou nejlepší volbou pro vás. Mandle obsahují vitamin E, hořčík a zdravé tuky.

7. Rozinky:

Rozinky chutnají skvěle a nabídne vám energii v podobě přírodních cukrů. Můžete žvýkat na ně před jógy. Ve skutečnosti, jeho vypravení do malého sáčku je jednoduchá a můžete umístit váček v tělocvičně vaku.

8. Sušené ovoce a ořechová tyčinka:

Můžete žvýkat na sušené ovoce a ořechů tyče před odchodem do třídy jógy. Ujistěte se, že tyč nemá počet kalorií vyšší než 300. To vám nabídne dostatek energie pro relaci.

9. Jahody:

Bobule jsou plné vitamínů a antioxidantů. Jsou také bohaté na vlákninu. Můžete žvýkat bobule, jako jsou jahody a borůvky. Přirozený obsah cukru v ovoci vás udrží pod napětím.

10. Ovesné vločky:

Jíst misku ovesné kaše, než odejdete pro svůj jógy je opatrný nápad. Je snadno stravitelné a bohaté na vlákninu. Pokud je to nutné, můžete si dát na lžíci jogurtu v misce nebo pokles malé množství medu přidat k chuti.

Co jíst Po jógy:

Po návratu z jógy, je zcela přirozené, že budete mít dost hlad. Cvičí všechny tyto polohy a na cestu zpět domů bude dělat, co touží po jídle. Nicméně, ne soutěska na jakékoliv občerstvení máte chuť se uklidnit vaše chuťové pohárky. Po cvičení jógy, je třeba vzít správný druh potravin. Nevyhazujte výhody získané z jógy tím splurging na sendvič tuku naložené nebo hamburger!

1. Voda:

I když budete muset jíst po cvičení jógy, je ještě důležitější zajistit hydrataci těla. Musíte vypít velké množství vody. Čistou vodou je nejlepší volbou pro tento. Nicméně, pro změnu, může někdy pít kokosová voda. To je také v pořádku, přidejte pár kapek citronu do vody po střele vitaminu C!

2. Čerstvé ovocné šťávy:

Můžete se těšit na velkou sklenici čerstvé ovocné šťávy po návratu z tříd jógy. To je v pořádku, aby se pokusili různých druhů ovoce každý den pro celou řadu. Nepoužívají další cukr a spoléhají na přírodní cukr v ovoci. Pro lepší chuť, pokles během několika kostkami ledu ve skle před pitím. Bude to mnohem lepší, než pití OTC ovocné šťávy, které obsahují umělé příchutě a nadměrné množství cukru.

3. Domácí zeleninová polévka:

Jste spálili spoustu kalorií na zasedání jógy a je nutné, aby vám nabízejí tělo s dostatkem živin s kalorií. Pro výživné po józe misky téměř nic se blíží domácí zeleninové polévky. Můžete použít mrkev, celer, špenát nebo zelí, aby se takové polévky. Nalít do své oblíbené zeleniny a přidejte pepř a zázvor pro chuť. Tvorba polévky doma je lepší než jejich nákup hotových, připravený ohřívat produkty prodávané v obchodech, které často obsahují nadměrné množství sodíku.

4. Tuna:

Musíte nabídnout své tělo energií dávat potraviny. Ryby jako tuňák je hodný příklad. Můžete udělat sendviče tuňáka nebo jíst jiné pokrmy z tuňáka po jógy pro řádné příjmu bílkovin.

5. Toast s banánem a mandlovým máslem:

To je ideální, pokud potřebujete pořádnou dávku výživy, aniž by kalorií. Použijte celozrnné toasty a pečeme je lehce do toustovače nebo mikrovlnné trouby. Šířit liberální množství mandlové máslo na toastu a top s banánové plátky. Získáte bílkoviny, zdravé tuky a vlákniny v tomto svačinu.

6. Zelený čaj:

Zelený čaj má mnoho zdravotních výhod a je to lepší, než mnoho jiných nápojů můžete pít. Nicméně, to je ideální po návratu z jógy zasedání. Jóga zlepšuje krevní oběh a antioxidanty obsažené v zeleném čaji dostat do oběhu v celém těle. Kombinace jógy a zeleného čaje působí také jako velký stres buster.

7. Celozrnné Toast s míchanými bílky:

Pokud budete cvičit jógu ve dne, může to být vynikající a montáž po cvičení občerstvení. Vaječné bílky obsahují bílkoviny a žádný cholesterol. Mezi celozrnné chleby obsahují komplexní sacharidy, a že zajistí vám zůstat pod napětím po dlouhou dobu. Můžete také hodit do salátů s ním.

8. Čerstvý zeleninový salát:

Můžete soutěska na mísu salátu z čerstvé zeleniny po návratu z jógy. Můžete použít tmavé listové zeleniny a používání organických zeleniny je tou nejlepší volbou. Pepřový prášek nebo cilantro, nasekané na horní nebo nalít několik kapek extra panenského olivového oleje pro přidání do chuti.

Co těhotné ženy by měly jíst před jógy:

Jóga je skvělý pro lidi všech věkových skupin, včetně těhotných žen. Nicméně, těhotenství může být kritické fázi a některé fyziologické vývoj je třeba sledoval opatrně. Zatímco jóga může pomoci ženám prenatální vypořádat se s blues těhotenství, ale také třeba myslet na jejich celkových zdravotních potřeb.

Během těhotenství, to je přirozené, aby náhlé bodavá bolest z hladu a skutečně potřebujete k jídlu a to jak pro vás a vaše dítě. Je důležité, že nemusíte jít na jógy na lačný žaludek. Nenechte se podrobí dehydrataci jeden.

Níže jsou uvedeny několik potraviny prenatální ženy by měly jíst, než se pro jógy sezení:

• Krůtí sendvič s rajčaty a celozrnné pečivo.
• Vejce natvrdo.
• Holý ovesné vločky.

Jógy, stejně jako všichni víte, je skvělá forma cvičení, které mohou uklidnit tělo i mysl. Tato forma cvičení bylo spojeno s nesčetnými přínosy pro zdraví a byla praktikována od roku věku památníku. Ano, jóga se zeptat tebe ovládat svůj jídelníček a vyhnout se nezdravé jídlo, ale to je malá cena, kterou zaplatí za pocit svěžesti a napětím.

Tyto jednoduché tipy mohou jít dlouhou cestu vám pomůže těžit z nejlepších výhod jógy. Zatímco různé formy jógy mohou vyžadovat malou změnou v dietě spotřebovaného, ​​výše uvedený průvodce se chová jako jednoduchý, ale účinný dietní plán pro všechny z vás, kteří chtějí cvičit jógu pravidelně. Klíčem k úspěchu je jíst světlo a omezit tendenci flámu, jinak nebude nic sklízet od trávit hodiny v místnosti se zkříženýma nohama!

Jak se vám tento post? Řekněte nám, v sekci komentáře níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!