6 skvělých výstřihů pro tlusté flexi kyčle

Shakira řekl ‚Boky neleží‘. Hovoříme-li o boky, které jsou pravděpodobně první část našeho těla, aby si nafouklý. Hip flexor je důležitým svalové skupiny, které pomáhá pohyb kolena na hrudník a nohy zepředu dozadu a do stran. Jako mnoho lidí sedí na pracovních stanicích po celý den, kyčelní ohybače může stát pevně a tuhý. Tak, jak jsme se, aby byly pružné a čalounění znovu?

To je místo, kde hip ohýbací úseky přijít k záchraně! Tyto úseky pomoci uvolnit hip flexors a zlepšit jejich pružnost. Takže chcete vědět, různé typy kyčelních flexorů? Pak dát následující řádky pro čtení!

Hip Flexor Úseky - 6 Druhy:

1. Stálý Hip Závěs:

To je ideální warm-up cvičení protáhnout hip flexors. Podporu zádech s rukama a ohněte horní část těla dozadu. Vydržte chvíli a vrátit se do výchozí polohy. Chcete-li přidat další intenzitu kleknout a provést stejné cvičení. Klečící se vztáhne hip flexors a čtyřkolky stejně. To je jeden z nejlepších cvičení pro bolesti zad a těsných kyčelních flexorů.

2. Camel jógy:

Velbloud pózu z jógy se táhne kyčelní ohybače. Je to také skvělý způsob, jak rozšířit hrudník a zlepšení spinální flexibilitu. Velbloud jógy pomáhá utáhnout boky a buduje svaly v náručí. Jóga říká, že postoj podporuje tok kyslíku s každým novým dechem. Póza také pomáhá posilovat paže a ramena. Tato póza je kritizovaný otevřít svůj srdeční čakru a máte pocit, více v synchronizaci s celým světem. Podívejte se, jak to udělat velbloud pózu z jógy.

3. Garland Pose:

Tato póza je navržen tak, aby uvolnit boky a pomáhají zlepšit rovnováhu. Věnec představovat pomáhá zlepšit flexibilitu v stehen, kotníků a lýtkových svalů. To také tóny jádro. Můžete přepínat s pomocí židli sednout v případě, že squatting je obtížné nebo vaše problémy se zády bránit provádění tohoto pózu. Zatímco sedí na židli, štíhlé horní část těla směrem ke stehnům. Mějte nohama na zem a vaše stehna kolmo k telatům. Podívejte se, jak to udělat efektivní věnec představovat.

4. Klidovou vázaný úhel Pose:

Sklopené vázán úhel představují pomáhá protáhnout třísla a vnitřní strany stehen, při rozšiřování hrudníku. Ujistěte se, že budete držet páteř ve vzpřímené poloze a nemusíte jej oblouk. Pro větší podporu, zvažte umístění ručník pod spodní kotníků ke snížení nepohodlí a jeden pod hlavou, aby se zabránilo krku před slisováním. Póza pomáhá zmírnit únavu a dokonce i mírné deprese. Podívejte se, jak to udělat sklopit vázané úhlu představují.

5. Perfect Pose:

Podle legendy, perfektní póza vám pomohou získat nadpřirozené schopnosti. To obvykle otevírá boky a táhne kotníky a záda. Jóga je obvykle reprezentován univerzálně této pozici. Předpokládá se, že pomůže rozptýlit nervózní energie. Póza pomáhá uklidnit své myšlenky. Předpokládá se, že mají velké výhody, na lidi, kteří trpí astmatem. Podívejte se, jak to udělat perfektní pózu.

6. Dolů směřující Frog Cvičení:

Sestupná žába představují pomáhá otevírat ohybače, jak si jít dolů k podlaze. Pro zjednodušení polohy, umístěte polštář nebo ruční ručník pod koleny a kotníky. Pokud stále nenašli pozice pohodlné a namáhat své kotníky, tlačit se proti sobě, místo aby se vaše nohy po stranách. Podívejte se, jak provést dolů směřující žába cvičení.

Slovo varování:

Ve většině případů těsné hip flexors jsou přičítány ke snížení bolesti zad. Takže pro ty z vás, kteří zažívají bolest zad, nějaký čas trvat, aby protáhnout záda a hip flexors k posílení těchto svalových skupin. Můžete si vybrat k tomu kombinované cviky, které pomáhají záda a kyčelní ohybače dohromady.

To jsou některé z hlavních cvičení protáhnout hip flexors, které můžete provádět. Začínáme na bocích dnes a cítit ten rozdíl! Už jste někdy provedl hip úseky předtím? Jak to, že jste prospěch? Podělte se s námi v komentářích!