- 420k
- 1k
- 870
Chcete zámečnické a tónovaný tělo, aniž by museli chodit do posilovny? A chceš provádět cvičení, které je jak levné a snadno, a zároveň velmi efektivní? Pak hvězda skoky by měl být nejlepší sázka!
Star skoky, nebo tajtrlíci je skvělý cvičením a má velký přínos. Chtěli byste vědět, jak se to dělá hvězda skoky a výhody, které nabízí? Jít dopředu a číst!
Než začnete toto cvičení, ujistěte se, že máte defekt, s výhodou měkký povrch, aby prováděla cvičení u konce. Také mějte po ruce zrcadlo pomoci přizpůsobit svou pozici lepší. Za pomoc při postupu podle trasy, podívejte se na toto video (1).
Stát na rovném povrchu, s nohama od sebe šířkou přes rameno. Pokrčte kolena trochu a udržet ruce od vaší strany.
Zahájit ohýbání kolena a dostat se do dřepu pozici. Kdysi tam, vyskočit tak vysoko, jak je to možné.
I když budete skákat, rozšířit vaše nohy a ruce ven do stran a tvoří tvar hvězdy se svým tělem ve vzduchu. Ruce by měly být v úhlu 45 stupňů s vaší trupu.
Na svém sestupu z skok, zapřete ruce a nohy směrem k tělu, jak se dostat do pozice, o kterou byli před skokem. Ujistěte se, že budete provádět skok v nelehkém tempem. Nejdou příliš rychle, nebo můžete zraníte. Pokusit se přistát měkce s pokrčenými koleny.
Začínají opět v podřepu a provést druhé hvězdy skákat, starat se, že budete postupovat podle výše uvedených pokynů. Toto cvičení se obvykle provádí v rychlém sledu za sebou, obvykle do 3 - 4 sady 10-15 star skoky. Tahání ruce dovnitř vám pomůže připravit se na další skok.
Nyní, když víte, jak provést star skoky, možná budete chtít vědět, jaké jsou výhody provedení tohoto konkrétního cvičení jsou!
Jedná se pravděpodobně o cynický pohled, ale je to určitě výhoda provedení star skoky. Na rozdíl od jógu rohože, nepotřebujete nic jiného, provádět toto cvičení. Není potřeba pro velký prostor, což zajišťuje, že můžete provádět toto cvičení doma, a nemusíte chodit do fantazie posilovny.
Star skoky obvykle nemají trvat hodně času. Poté, co jste zvyklí na slušné tempo, předvádění tři 12 - 15 hvězda-skok sady nebude trvat déle než 25 minut, což zajistí, že nemusíte dřít na strojích pro hodin hořet hodně tuku.
Rychlost metabolismu, také známý jako bazálního metabolismu, je minimální rychlost vynaložené energie za jednotku času teplokrevných živočichů, když jsou v klidu (2). A pro ty z vás, kteří bojují s obezitou, nebo prostě jen chtějí udržet v nejlepší možné formě, zvažte přidání star skoky do své rutiny. Hvězda skok je skvělé cvičení pro zvýšení metabolismu a vyvolání hubnutí.
Ačkoliv hvězda skoky jsou skvělou alternativou k kardio a mají další výhody oproti konvenčním cvičebních metod, existují určité rozdíly lze zahrnout do dostat, že roztrhl tělo.
Můžete zvážit provedení kombinace hvězda skok a squat tah. To může dodat, že navíc trochu houževnatosti ke svému hvězdy skok a pomůže spálit více kalorií. Nicméně, neprovádějte změnu, dokud jste zvládli hvězda skok, jak svízelné pádu nebo pohybu může vést k přetížených a unavených svalů.
Tak proč čekat? Přidejte star skoky trénink ke svému pravidelnému režimu dnes. Pokud jste ještě nezačali vůbec, nebojte se! Hvězda skok je základní cvičení a můžete zvážit začíná váš cvičební kariéru provedením jej. Pokud provedete nějaké jiné varianty nebo víte o jakékoliv jiné star skoky výhody, podělte se o své myšlenky s námi. Zanechat komentář níže.