Jak udělat Utkatasana a jaké jsou její výhody

Utkatasana, předseda Pose, Fierce představovat, Nebezpečné představovat, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, nebo v Bikram jógy, trapné představovat, je asana. Sanskrt: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Prohlásil as - OOT-Kah-TAHS-anna

Jak snadné je sedět na židli! Ale když sedíte na pomyslné židli, mohlo by to být docela náročné. Tento asana je o sedí na té pomyslné židli. Utkatasana promítá do intenzivního nebo silným představovat. Tento asana je také nazýván předseda Pose je silný Pose je nešikovný Pose a Fierce Pose.

Vše, co potřebujete vědět o Utkatasana

1. Co je třeba vědět před Do Ásana 2. Jak udělat Utkatasana 3. Opatření a kontraindikace 4. Začátečníky Tip 5. Advanced Pose Variation 6. Výhody ze židle Pose 7. The Science Behind The Utkatasana 8. Přípravné Poses 9. Navazující Poses

Co je třeba vědět, než budete dělat svou Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Doba trvání: 30 - 60 sekund Opakování: Žádný táhne: Ramena, Thorax Posiluje: stehna a páteře, kotníky, lýtka

Zpět na obsah

Jak udělat Utkatasana

1. Stůjte přímo na podložku a umístit vaše nohy mírně od sebe.

1. Natáhnout ruce dopředu a zajistit, aby vaše dlaně směřují dolů. Ruce musí být rovné, a ty se musí ujistit, aby nedošlo k ohnutí lokty.

1. Jemně pokrčte kolena a tlačit dolů pánev tak, že to vypadá, jako byste se sedí na pomyslné židli.

1. Udělejte si pohodlí. Zapojit se lépe v póze, představte si četl noviny, jak budete držet pózu. A jak to uděláte, musíte se ujistit, že vaše ruce jsou rovnoběžné s podlahou.

1. Mějte na paměti, jak budete držet pózu, a aby se vaše páteř prodloužit. Uklidnit svou mysl a relaxovat. Usměj se. Nyní držet pózu až minutu.

1. Jemně jít dolů a sedět v Sukhasana.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Tento asana je třeba se vyhnout, pokud trpíte některou z následujících problémů: a. Nespavost b. Nízký krevní tlak c. Bolesti hlavy d. Artritida e. Vymkl kotník f. Chronická bolest kolena g. Poškozené vazy

1. Musíte se postarat, zatímco cvičí tento ásany, pokud máte bolesti zad, zranění ramene, nebo pokud jste menstruovat.

1. Budete muset zůstat v této póze a jít dolů jen dokud vaše tělo může zachovat přirozené bederní křivky.

1. V případě, že máte bolesti krční páteře, nebo máte závratě, když jste v ásany, ujistěte se, že vypadají rovně a nastavit svůj pohled dopředu.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, to může být docela náročné držet pózu po dlouhou dobu. Můžete použít podporu zdi, jak začít. Jen tak stát několik palců od zdi, takže když se ohýbat se kostrč dotýká zdi.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

Zintenzivnit pózu, zvedněte své tělo, jak si stojí na bříškách chodidel, když jste v póze. Odhoďte hýždě dolů na vyvýšených paty. Ruce musí být umístěna dopředu, paralelně k sobě a na podlahu, přičemž dlaně směřují dolů.

Zpět na obsah

Výhody ze židle Pose

To jsou některé úžasné výhody Utkatasana.

1. Praktikování tohoto ásany dává bocích, páteří a svaly hrudníku dobrý úsek.

1. Jsou posíleny trup a dolní části zad.

1. To asana tóny nohy, především svaly na kolena, kotníky a stehna.

1. Pravidelné cvičení dodává smysl pro rovnováhu v těle a velkým odhodláním na mysli.

1. To asana dává břišních orgánů dobrou masáž a také stimuluje bránice a srdce.

1. S běžnou praxí, mohli byste zhubnout, a to zejména z hýždí.

1. Tato ásana posiluje imunitní systém a pomáhá zmírnit bolesti kloubů a zad.

Zpět na obsah

The Science Behind The Utkatasana

To asana, jak již název napovídá, je jak divoký a mocný, vzhledem k tomu, co každý a každá část vašeho těla se snaží dosáhnout chvíli v této pozici. Jak sedíte v této pomyslné židli, vaše tělo hledá sílu a vytrvalost a rovněž dodává pocit stability v celém textu.

Jak si squat v této póze a nakonec prohloubit dřep, vaše tělo muset překonat odpor gravitace. K tomuto účelu své čtyřhlavý sval musí být velmi silný. Mimochodem, čtyřhlavého jsou jedním z největších svalů v těle. Když tento sval je silný nebo posílil, problémy kolena jsou automaticky potírány, protože podporují kolena. Stačí být jemný s kostí, jak si snížit sami v této ásan.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Tadasana uttanasana

Zpět na obsah

Pozor na intenzivní energie prosakuje do vaší bytosti, jak si jednoduše zvládnout sedí na tomto pomyslném trůnu radosti, zdraví a mír.