Ženská fitness

Top 10 Prenatální - antenatální cvičení a jejich přínosy

Top 10 Prenatální - antenatální cvičení a jejich přínosy

Devět měsíců těhotenství je mimořádný pro každou ženu. Pokud jste prochází této fázi právě teď, je třeba si uvědomit, jak zvláštní to je.

Být starosti o tento zvláštní fáze je velmi běžné, takže pokud máte pocit, nervózní, relax! Zmírnit svůj neklid nebo úzkost, můžete vyzkoušet několik jednoduchých cvičení. Ty budou také pomůže vaši celkovou pohodu. Některé výzkumy prokázaly, že provádění předporodní cvičení v těhotenství je bezpečný pro matku i dítě.

Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoliv cvičení. Dbejte na to, aby vyvinula sami. A pokud máte pocit, nějaký druh nepohodlí nebo dušnost, ihned zastavte a obraťte se na svého lékaře.

load...

Výhody prenatální cvičení:

  • Pravidelné cvičení během těhotenství vás připraví fyzicky i psychicky na porod.
  • Zpracování je skvělý způsob, jak vyrovnat se zbytečnými nervozita a změny nálady.
  • Předporodní cvičení jsou nejlepší pro podporu těhotenství související s přibývání na váze.
  • Budete se cítit více pod napětím a uvolnila po každém cvičení.
  • Předporodní cvičení jsou užitečné pro obnovení normální tělesné hmotnosti po porodu.
  • Tato cvičení jsou také užitečné, aby se zabránilo těhotenství chutě, podvrtnutí a bolesti.
  • Funguje skvěle, aby vám dobrou a klidný spánek.

Top 10 předporodní cvičení

1. Chůze:

Žádné cvičení je stejně účinný jako chůze. Rychlá chůze pomáhá udržet si zůstat zdravý bez ovlivnění pevnosti kotníků a kolen. Chůze je také dobré pro vaše srdce. Pokusit se alespoň chodit půl hodiny denně. Brzy ráno je ideální čas jít na procházku.

2. Plavání:

Po chůze, plavání je druhým nejlepším předporodní cvičení. Plavání dává celé vaše tělo fantastický trénink. Jak se vaše břicho roste s dítětem, budete cítit více v beztížném stavu uvnitř vody. Nicméně, ne přes-zdůraznit sami.

3. Jóga:

Jóga je komplexní cvičení pro tělo i duši, které byly přijaty všemi fitness odborníků po celém světě. Můžete bez obav cvičit jógu doma. Vzhledem k tomu, nemá žádné vedlejší účinky, je to ideální cvičení během těhotenství.

load...

4. Sit-ups s míčem:

Míč vám poskytne podporu a rovnováhu a zároveň si vyzkoušet a dělat svou sit-up. To je dobrý způsob, jak protažení a pomáhá snížit případné bolesti může docházet v důsledku těhotenství. Zkuste dělá 3 sady sit-upů denně, každý s 5 opakováních.

5. Suryapranam:

Cvičí Suryapranam dvakrát denně vám pomůže přeskočit jiné předporodní cvičení. Tento konkrétní způsob zpracování je nesmírně užitečná v průběhu těhotenství.

6. Fitness Kulové cvičení:

Zvedněte nohy a udržet je na fitness míč. Nyní hodit míč pomalu. Toto cvičení je vhodné zvýšit rovnováhu a sílu boky a spodní část břicha.

7. Napínací:

Volná ruka protahování je užitečné během těhotenství, protože pomáhá snižovat riziko vzniku křečí a podvrtnutí.

8. Dance:

Být těhotná, neznamená, že neumí tancovat. Pokud lékař říká, že ano, můžete jistě tančit přes těhotenství, samozřejmě ale zároveň zajistit, aby být extrémně opatrní. Můžete si zvolit libovolnou taneční vzor, ​​který zahrnuje mírné pohyby. Vyvarujte se náhlých zatáčkách, výtahy, skoky, nebo twirls. Můžete cvičit tanec doma, nebo alternativně připojit taneční třídu.

9. Meditace:

Pro úplný klid vašeho těla a mysli, zkuste meditovat každý den deset minut. To je skvělý způsob, jak pro zklidnění své mysli a pomůže dát celkový pocit klidu.

10. Aerobic:

Aerobik jsou nízké dopad předporodní cvičení, které jsou zábavné a bude poskytovat nezbytný trénink.

S těmito snadné dělat prenatálnímu cvičení, ujistěte se, že budete mít měřič zdraví během těhotenství. Všechno nejlepší a blahopřeji ještě jednou!

load...